hantle 35kg

[...] czasie :/ ale się nie oszczędzam =]Mój codzienny trening wygląda tak : 1. rozgrzewa 2. 10 pompek( nogi na ławce, ręce na podłodze) 3. 10 powtórzeń ekspanderem 4. hantle 5kg (20 potworzeń na każdą z rąk) 5. Brzuszki na ławce lekko skośnej z hantlami trzymanymi na klacie(10 potworzeń) 6. Rozpiętki (hantelkami 5 kg ; 10 powtórzeń) 7. [...]

mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]

[...] 29 lat 180 cm 67kg chudotlusty 31 przedramię, 85 pas (przez pół roku zmniejszyło się z 92) A treningi mam a i b z tym ze tylko B mogę wykonywać w domu ( mam w domu lawke hantle i sztange z obciążeniami) Trening B. 5 serii 8 powtórzeń 1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. [...]

[...] zestaw, 3x w tygodniu w wersji 15-10-5. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (tutaj zamieniam na hantle) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pytanie jest następujące - czy kolejne serie [...]

[...] zaczynałem trenować nie mogłem pocisnąć 35kg, a teraz mój max to 75. 1)wyciskanie płasko- zaczynam od 40kg/45/50 i kończe na 63kg robiąc sam 4-5 powtórzeń 2)skos- 40/40/44 3)hantle skos- 4x 12,5kg I teraz nasuwa się pytanie czy dobrze dobieram ilość serii, powtórzeń i obciążenie? ćwicząc tak wzrasta mi jedynie siła a efekty wizualne są znikome... [...]

[...] 50kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle, 2 gryfy Dieta: jest ale nie rozpisana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jak u 14-15 latka IV moje mozliwosci czasowe to 3-4 h dziennie ktore jestem w stanie poswiecic na trening ,natomiast sprzetowe to posiadam laweczke 40 kg obciazenia i 2 hantle V. przeciwskazania medyczne ciezko powiedziec bo majac taka niedowage jak ja przy wiekszym wysilku mozna zobaczyc mleko przed oczyma i nie moc zlapac oddechu albo [...]

[...] w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. Plan na klatkę wyglądał tak: piramida na płasko, hantle skosem ze stałym ciężarem (35kg na rękę) i butterfly na maszynie na zmianę z rozpiętkami hantlami. Czuję się już zmęczony, a że wszystkie cele zrealizowane pytam: jaki [...]

[...] wiec mysle ze jest czas na regeneracje. dzien 1 : biceps, triceps, barki, brzuch dzien 2 : klatka, plecy, nogi i tak w kolo. Trenujac biceps mam do dyspozycji wyciag i hantle od 2,5 do 35kg, osobiscie zaczolem uzywac 12,5 - 15kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam nie wiem jak zacząć ale napisze to co najważniejsze mam 16lat 174cm wzrostu 89kg wagi. Kupiłem sobie 2x hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane. i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad [...]

[...] martwić nie musicie :) Co do postury, to nie jestem wychodzony jakoś bardzo, chyba ENDOMORFIKIEM tylko raczej nie mam tłuszczyku ;) Mam do dyspozycji gryf prosty 180cm, dwa hantle, oraz łącznie 35kg obciążenia. Do tego ławkę kelton spartan II o ile się nie mylę, czyli zwykła ławeczka ze stojakami + modlitewnik. Nie mam najmniejszego pojęcia ile [...]

Witam nie wiem jak zacząć ale napisze to co najważniejsze mam 16lat 174cm wzrostu 89kg wagi. Kupiłem sobie 2x hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane. i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad [...]

[...] dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego.. Na siłowni mamy atlas osobno ławeczkę skośną i płaską , bramkę hantle, gryf, i wiele innych rzeczy.. Co do diety to nie mam jakiejś porządnej, jem wszystko po trochu, oczywiście jak najmniej tłuszczy a dużo białka i węglowodanów. Co do [...]

[...] jakosci ale na taka mnie bylo stac i chcial bym zeby ktos mi ulozyl trening na nia . Mam 19 lat obciazenia mam jakies 70 kg oblane plastkikiem czyli betony xd gryf i dwie hantle . Mysle zeby w tej laweczce wykrecic te niby rozpietki bo przeszkadzaja mi w podnoszeniu gryfu . Ale moze mi ktos ulozyc trening na mase np 3 dni w tygodniu Taki [...]

[...] niejestem szcupły jestem raczej średni w pasie 85cm w bicepsie mam 41cm kiedys stosowałem kreatyne efekty były mizerne dysponuje własną siłownią tj. atlas wielofunkcyjny,hantle, gryf łamany i prosty modlitewnik. Może brak ich wielkości jest przyczymą cwiczenia na gryfie łamanym (przeważnie) łokcie odbiegały mi od tułowia i teraz mam problemy [...]

Witam, chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, do dyspozycji mam dwa hantle, sztangę łamaną, 35kg obciążenia i drążek. Nigdy nie uczęszczałem na siłownię. Ćwiczyłem w domu głównie pompki, przysiady, wspięcia, brzuszki. Od półtora roku biegam według planu na 10km, do tej pory mam przebiegnięte około 1700km, średnio pokonuję 150km miesięcznie, co [...]

[...] Koszykowki juz raczej nie bede trenował, ale mimo to chce wzmocnić bark jak i inne czesci ciała :] A wiec moze napisze cos o sobie: wzrost: 197cm waga: 86kg wiek: 16 lat Nigdy wczesniej nie trenowałem na siłowni. Do dyspozycji mam taką ławeczke http://stemplariusz.pl/allegro/50.lawka%20BH-0435.11.JPG , hantle 4kg i obciązenie do sztangi 35kg.

[...] 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Ogólna budowa ciała nie jest zła mam trochę tłuszczyku przydało by się go spalić , ale gruby nie jestem . Mam w domu ławeczkę , sztangę i hantle + oczywiście obciążenie.Ostatnio miałem mała przerwę od ćwiczenia jak na razie wyciskam max jakoś 75-80kg na serie 45-50kg po 20 razy z dosyć długimi przerwami no i [...]

[...] nie ma przyrzadow, duzo miejsca w piwnicy i floty... =( Jakie cwiczenia moge wykonywac ( najlepiej na wszytskie czesci ciala)posiadajac : lawke prosta, sztange (ok,35kg), 3 hantle 5kg,4kg,3kg ; ekspander, refleksowke, drazek... niedlugo moze pojawi sie wyciag oraz worek bokserski 130x45... ;) Jestem calkowicie zielony wiec prosze mnie nie karcic [...]

Witajcie, Najpierw opisze siebie, żeby łatwiej było mi pomóc, więc 18l, 185cm i TYLKO 60kg... No i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, mam 2x hantle po 8-9kg i sztangę będę miał w tym tyg okolo 35kg. I teraz 2 najważniejsze rzeczy: 1. Czy ćwiczenie wg tego planu: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html będzie ok? 2. Dieta [...]