hantle 35kg

[...] kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać ciężaru, brat się wyprowadził więc straciłem asekuranta %-) Ok, będę wliczał gryf. Ogólnie siła idzie, na barki hantle 25kgx5pow, i jest zapas jeszcze 1-2 pow, tak więc siła idzie jak najabardziej ;-) Staram się dokładać gdzie tylko mogę, najbardziej jestem przymocowany ze stałym [...]

[...] 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kgg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. Dzisiaj skupiłem całą uwagę na podciągniu. Zrobiłem to wolno, tak żeby tylko łopatki pracowały, reszta asekurowała. I chyba się udało, bo fajnie [...]

[...] 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kgg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. Dzisiaj skupiłem całą uwagę na podciągniu. Zrobiłem to wolno, tak żeby tylko łopatki pracowały, reszta asekurowała. I chyba się udało, bo fajnie [...]

[...] kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać ciężaru, brat się wyprowadził więc straciłem asekuranta %-) Ok, będę wliczał gryf. Ogólnie siła idzie, na barki hantle 25kgx5pow, i jest zapas jeszcze 1-2 pow, tak więc siła idzie jak najabardziej ;-) Staram się dokładać gdzie tylko mogę, najbardziej jestem przymocowany ze stałym [...]

[...] to nie interesuje..ale bic skromnie 45 waga cos kolo 90,dzis klatke se polecialem ciezej bo chcialem posprawdzac czy cos jeszcze umiem dzwigac i 140kg poszlo 5 razy z zapasem,150kg-3,160kg-raz wiec cos tam jest jeszcze,rozpietki hantle po 35kg i tez zapas sily.. co do klaty,tak,walcze od jakiegos czasu z lipo i powoli..bardzo powloli widac zmiane

[...] maszynie-> 3x20x35kg triceps ściąganie liny-> 3x20x7,5kg triceps sztangą zza głowy leżąc na ławce prostej-> nie wiem ile kg 3 serie, po 16,12 i 10 powtórzeń biceps hantle 5kg, 3serie po 20 powtórzeń biceps modlitewnik maszyna-> 5kg po 14, 12, 10 powtórzeń brzuszki 3x20 aeroby po (razem 50min): bieżnia 25min (9-10 pochył, prędkość [...]

[...] do czoła 4x15 10kg/15kg/15lh/15kg sie rece spompowaly sie we francuzie trzesly mis ie lapy strasznie 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*15 4b. Seratuss crunch 3*15 hantle 2*5kg przekladanie pilki wchodzi w brzuch dobrze + podciaganie sztangi lamane wzdluz tulowia 3*15 15kg + AERO 10 min bieg MISKA dostarczono 1628 kcal b: 124 g (31%) [...]

[...] sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 6kg/10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg @@-) 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kh/15kg/17.5kg/20kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 [...]

[...] Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Push Press 4x5 120s 20/25/ 30/35/37.5/40 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/10kg/10kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 50kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 [...]

[...] DT 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 12.5/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi [...]

[...] rozgrzewka 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/65kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 [...]

[...] +5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18kg/15kg/11kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/6powt 5. Brzuch Na hantle dałem za dużo, na następny tren zmniejsze o jakieś 2kg, żeby szło lżej. Pompek na poreczach nie mogłem wykonac z nogami z przodu, traciłem równowage, zrobilem jak [...]

[...] staniu ( łydki ) : 55 - 55 - 55 / po 15 powtórzeń Sztrugsy : 50 - 50 - 50 / po 10 powtórzeń Uginanie ramion hantlami młotkowym z prostowaniem ramienia ( biceps +triceps ) : hantle po 7,5 kg - 7,5 kg - 10 kg - 10 kg **** Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na łamanej : 16 - 16 - 21 - 21 Uginanie ramion nachwytem na łamanej : 16 - 16 - 21 - 21 [...]

[...] i głową do dołu tak byłem zmęczony i napompowany (barki,triceps) że dałem rade tylko 2 serie na skosie. 2)Biceps -łamana stojąc 35kg/37,5/37,5 (30/30/30) +7,5 kg -hantle w uchwycie młotkowym 12kg/14/12 (12/12/12) Też niezła popa na bicepsie i ciężar też w górę!! 3)Przedramie -sztangą 25/25/25kg Juz powoli zaczynam czuc działanie [...]

[...] na ćw z wolnymi ciężarami? Ruda, sporo ludzi ale dzikich tlumów nie ma to siłka dość kameralna. Poza tym to, że nie ma stojaków do przysiadow, ławki skośnej ze stojakami i hantle sa do 35kg to znacznie uszczupla grono klientów %-) Tym samym przychodzi bardzo dużo kobiet nawet takich w okolicach 70l. Ćwiczą co im zapodaję, początkujący zaczynaja [...]

[...] myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 [...]

[...] maszynie: 4 serie robocze   Dwugłowe ud    Żurawie: 5/5/4 coraz lepiej technicznie, ciężko   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 ciężko utrzymać takie hantelki w rękach   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze trening niby poszedł dobrze, ale nie [...]

dzisiejszy trening troche improwizowany, tlumy na silowni WL chwyt dosc wasko 20x20,40 10x60, 8x80, 2x90,100,110,120,130 Podciaganie na drazku chwyt neutralny 5x10,20,25,30,35kg u pasa Wyciskanie na barki na maszynie 4x8 Wyciskanie na skosie 6x70,80,90kg Biceps modlitewnik 6x20,30,40,50kg Biceps mlotkowy hantle 8x20, 25, 32,5kg Trening OK

za malo ? :( no ale tez po 35kg na hantle nooo :( Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2011-10-24 21:36:58

[...] do tricka to zamieniłem poręcze na uginanie łapy z hantlą za głową bo niestety poręczy nie mam u siebie, a także zwiększyłem ciężar przy prostowaniu rąk na wyciągu i udało się zrobić wsio;) Za tydzień zwiększe obciążenie na hantle a przy franc leżąc na razie nie będę tykał bo czuje dobrze mięsień po nim:) Dieta, bieg i ABS II zgodnie z planem ;)