hantle 35kg

[...] górnym drążek prosty 20/20/20/20/16 drop A2 maszyna arm curl modlitewnik na stos 20/16/16/12/12 rest pause /10 B1 pompki poręcze maszyna na stos 5x15 rest pause/10 B2 hantle siedząc ławka skośna łokcie za ławka 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga prosta 4x12 35kg D1 wąsko [...]

[...] z supinacją skos 4x12 30kg/32kg/34kg/36kg 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/9/9/8 3a. Jakis hammer 3x15 Skos gorny siedząc 25kg/30kg/35kg na strone 3b. Jakies rozpiętki 3x20 hantle ławka płaska 12kg 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/20 70kg/15 75kg/12 80kg/12 85kg/12 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami [...]

[...] do 50kg strona 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Linki 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 Lamana 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 5a. Spider curl hantlami 3x12 ARMBLASTER hantle 10kg/10kg/12,5kg/12.5kg 5b. Drag curl 3x15 Wyciąg dolny 6. Spiecia maszyna 20/20/12/12/12 Cardio Leci 40 minut schodow [...]

Waga 110.1 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 6x8 pow 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Ok stały ciezar 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hantle ławka skos góra 20kg/20kg22.5kg/22.5kg/22.5kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4x wyciąg drążek prosty i 1x guma [...]

[...] Waga 109.9kg Zmieniłem ciut trening zresztą i tak w weekend będę musiał z Przemkiem o zmianie ćwiczen bo u Rodka trochę rzeczy brak KLATKA + BOK BARKÓW 1. Wyciskanie hantle skos 20/15/12/12/12 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2a. Hammer góra 4x12 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/10/8 3a. Sztanga wyciskanie ławka pozioma 4x15 60/65/70/75 3b. Jakies [...]

Siema! Waga rano 109.7 Poszły dziś Nogi z naciskiem na dwójkę DWÓJKI + CZWÓRKI 1. mc na prostych hantle 20kg/15 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Wyciskanie suwnice stopy szeroko palce na zewnątrz 20/15/12/12/12 3a. Uginanie siedząc 20/16/16/12 3b. Wprosty 20/16/16/16 4. Przysiad smith ala hack - stopy na szerokość barków [...]

Lewe kolano dziś coś dawało o sobie znac (bol nad kolanem) więc okrojony trening NOGI 1. Mc na prostych hantle 20kg/15 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Uginanie siedząc 6x20/20/15/15/12/12 3. Suwnica szeroko nogi wysoko na platformie 25/25/20/20/20/20 4. Wyprosty 6x20 5. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15 6. Bułgarski 12/cc [...]

Kolejny dzień bez lodow%-) i samopoczucie coś lezy%-) spać nie mogę ciągle w głowie jakieś rozkminy i kręcę się z boku na bok... KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga Rampa 10 40kg/20 60kg/15 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 Regresy 115kg/15 100kg/16 2. Ściąganie do klatki szeroko chwyt WALDI 20/15/10/10/10 3a. Hantle skos [...]

[...] KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztanga ławka pozioma 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10/10/10/10 2a. Pompki poręcze 10/10 cc 9/9/9 7kg 2b. Drążek 5x8 3a. Wyciskanie hantle skos góra 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/10/10 3b. Wiosłowanie podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral 15/15/12/12/10 do [...]

Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/10/8/8/8 hammer na klatę przerobilem tak że można było zrobić żołnierskie Do 45kg strona 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Hantle siedząc 30kg/35kg/40kg/40kg/42.5kg   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 12kg/14kg/14kg/14kg 4. Uginanie leżąc [...]

[...] Hammer siedząc Wyciskanie skos dół 15/12/9 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/12 50kg/10 55kg/8 6a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x12-10 6b. Młotki hantle 3x10 7. Brzuch hammer 5x15-12 Cardio 25 minut rano na czczo rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/11/6/d5df956ad5994bec87d766755904f928.jpg

A dzisiaj 113.8%-) 12h w robocie to rano trening a później drugie Cardio KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos gora 20kg/20 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 chyba życiowa forma na skosie 2 regresy 115kg/10 100kg/12 2. Hammer siedząc skos góra 5x12-10 do 45kg na stronę i jeden regres na 40kg/12 3a. Pompki porecze 5x10cc [...]

Klatka Barki biceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-12 do 29kg B. Hantle Wyciskanie skos gora 5x12 do 50kg C. Ławka płaska sztanga Wyciskanie 12/12/10/10/10 do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie [...]

[...] rozne metody z gumami lub bez 5 serii 20-12 i jakies dropy 2a. Podciaganie liny do mostka wyciag dolny 5x15-12 plus dropy 2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15 2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do czola na lawce drazek prosty wyciag gorny 5x20-12 3b. Francuz z lina 5x20-12 4a. Wyciskanie wasko poltoraki 4x10-8 do 90kg 4b. [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos gora 140/9 120/15 2. Hammer dol klaty 12/12/10/10 do 70kg strona 3. Uniszenie hantle na bok 12/12/10/8/8 do 35kg 4. Brama z gory 20/20/15/15 5. Podciaganie do mostka linki wyciag dolny 4x15-12 6. Prostowanie z drążkiem prostym 4x12 7. Unoszenie na bok siedzac hammer 20/20/16 8. Wyciskanie wasko 3x12 lokiec sie [...]

[...] 2. Hammer skos gora 3x8** do 75kg strona https://youtu.be/FSJQhvvK7ME 3. Floor press smith 3x10/9/7* do150kg https://youtu.be/NRUie5maR1w 4a. Butterfly 4x20 4b. Hex press hantle skos wysoki 4x12 5. Unoszenie hantli na bok 3x15** do 30kg https://youtu.be/FMvWDAY53sY 6. Wyciskanie hantla oburacz nad glowe siedzac 4x15 do 35kg 7. Prostowanie [...]

[...] siedzac jednoracz wiosłowanie 3x8** 90/100/110kg https://youtu.be/qEQCh6uA-rs 4. Sciaganie jednoracz neutral 4x15-12 5a. Sciaganie za kark 3x15 5b. Narciarz 3x15 6. Szrugsy hantle 4x15 35kg Cardio Wieczorem przed ostatnim posiłkiem 40 minut Spoko trening choc lekko nie wyspany byłem bo coś ciężko mi sie zasypiało Wiec moze z 5h snu wyszło [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli leżąc pozioma 3x12* 50kg 3. Przenoszenie hantla 4x12 do 35kg 4a. Wyciskanie sztanga głową w dół 3x12* do 100kg 4b. Rozpietki skos wysoki hantle 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna na krążki granda 4x12 5b. Unoszenie na bok linki z dolu 4x12 6. Porecze 2x8* do cc+10kg i jeden x max cc 7. Francuz zza glowy [...]

Poniedziałek (26.03) - skos w dół sztanga 70kg/10powt 75kg/8powt 80kg/8powt 85kg/6powt - skos w górę hantle 22kg/10powt 26kg/8powt 26kg/8powt 28kg/6powt - przenoszenie sztangielki 26kg/12powt 28kg/10powt - rozpiętki 10kg/14powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc ~32kg/10powt 35kg/8powt 40kg/8powt 45kg/6powt - uginanie ramion z [...]

[...] sztangi skos dodatni: 10 x 32kg / 8 x 42kg / 8 x 52kg / 6 x 62kg + 15 x 42kg 2.Wyciskanie sztangi skos - na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg 3.SŁ - WL hantle + rozpiętki pozioma: 10 x 16kg + 10 x 6kg / 10 x 18kg + 10 x 6kg 4.SŁ - Kryżowanie linek w bramie + ściskanie talerza: 10 x 15kg + 10 x 5kg / 12 x 10kg + 10 x 2.5kg [...]