[...] razem z serkiem wiejskim :/ lipa… #trening *Spięcia łopatek robiłem na skosie + położyłem się na nim brzuchem i spinałem ciężar ten sam przez wszystkie serie, hantle po 20kg *Szrugsy hantlami na siedząco, w 4 seriach na maxa, 30kg, 35kg, 40kg, 50kg, nie było już większych hantli *Wspięcia na palcach, jak to wspięcia, łydki mam [...]
25.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 57 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+16KG X 4 CC + 14KG X 5 CC+10KG X 5 CC + 5KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 22KG [...]
[...] nie zwiększałam bo czułam że byłoby nie technicznie robiłam chwytem mieszanym lepiej się trzyma 2-fajnie szło ale następnym razem poproszę jakiegoś kolesia żeby mi podawał hantle bo samej ciężko(bez asekuracji)ostatnia serio bardzo ciężko 3-po tym wczorajszym masażu mam zakwasy na plecach i dlatego taki regres w ostatniej serii próbowałm 40kg [...]
[...] w maszyny bardzo a jak już to bardzo rzadko, wierze w cięzki trening i dzieki temu moge sobie szejker stawiać na klacie podczas treningu. Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, trening zaczynam od rozpietek z [...]
[...] oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w progresji, nie każda seria była z większym ciężarem, bo trudno mi było hantle dobrać. Ale to co mogłem - zwiększałem. Uginanie nóg - 2 sztabki, 3, 4, 5 i to był max na co mnie było stać. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, [...]
[...] na plecach, z jednej strony latwiej niz z hantla bo nie musze sie silowac rekami, ale z drugiej strony ten wiekszy ciezar 8-O w ost seri ledwo wstawalam 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) 8kg*10/6kg*10/4kg*12 ciezary mniejsze %-), nie cierpie 6. orbi 20min MISKA dostarczono 1549 kcal b: 121 g (31%) ww: 150 g (39%) tł: 51 [...]
[...] do brzucha 4x10/12/15/20 5a) wyciskanie na skosie 30* na klatke na hamerze chwyt młotkowy 10kg na stronę 3sx10 (3201) 5b) pompki 3sx10 6) wyciskanie hantli na skosie 42* hantle 2x10kg 3sx15 (3301) 7a) wznosy hantli bokiem w oparciu o ławke 2x5kg 3sx15 7b) wznosy na tył barków w opadzie (młotkowo) 2x4kg 3sx12 7b) wznosy na tył barków w opadzie [...]
[...] wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 15kg uginanie ze sztangą, 3 x 12, łamana + 10kg, więc chyba razem 16kg? :-? pojęcia nie mam uginanie z hantlami z supinacją, 3 x 10 na rękę, hantle po 8kg uginanie na wyciągu dolnym, 3 x 10, chyba 15kg Miska nadal nieliczona, trochę słabo, wiem, jem na oko {{:-(
[...] powtórzeń z obciążeniem 30kg x 12 powtórzeń z obciążeniem 40kg x 12 powtórzeń Przerwy między seriami max 1 minuta Naprzemienne wypady nóg z obciążeniem. - obciążenie – 4kg hantle x 12 powtórzeń na każdą nogę x2serie - obciążenie – 6kg hantle x 12 powtórzeń na każdą nogę x 1 seria Przerwy między seriami 30s Zginanie ud na maszynie leżąc - 17,5kg [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 3kg / 12 x 5kg / 10 x 6kg 3.Podciąganie drążka wzdłuż tłowia: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg 4.Unoszenie ramion w przód hantle: 12 x 8kg / 12 x 9kg / 10 x 10kg 5.Szrugsy ze sztangą: 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg Brzuch: 1.Allachy : 20 x 20kg / 20 x 30kg / 20 x 40kg 2.Unoszenie nóg w [...]
[...] na 100 ;) 3.Wykroki z hantlami 4s 8-12p 36 kg x 12 36kg x 12 | 36kg x 12 | 36 kg x 12 | 36 kg x 12 - Zmieniam na wykroki ze sztangą bo czuję że nogi chcą ciężaru, a hantle jakby mi chciały nadgarstki wyrwać }:-( 4.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 35kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Nogi dobite [...]
[...] Nie chcę zwiększać ciężaru ponieważ plecy odklejają się od ławki więc wole technicznie i z wyczuciem wykonać ćwiczenie. Po ostatniej serii pompa, aż ledwo co doniosłem hantle na stojaki %-) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 3s Sztanga 31kg 12 powt. 35kg 10/8 powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Sztanga 28kg 12 powt. [...]
czw. biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg. [...]
[...] w opadzie na lawce 30kg10p/10p/10p podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku max/max/max biceps sztanga szeroki uchwyt 40kg6p/6p/6p/6p sztanga styl mlotkowy 35kg 6p/6p/6p/8p hantle na przemian ze skretem dloni na zewnatrz 15kg 10p/10p to ostatni trening na te partie miesniowe w tym cylku wiec sie przylozylem i porzadnie je przetrenowalem
[...] x 8 +50kg x 8 Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 6 powtórzeń + 21kg x max Rozpiętki hantle Rozpiętki: 12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka 1 seria 18kg x 10 powtórzeń 2 seria 21kg x 10 powtórzeń 3 seria 24kg x 8powtórzeń 4 seria 27kg x 8 powtórzeń Biceps: [...]