[...] : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (na wf 4x w tygodniu po 45min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztanga łamana, hantle, 100kg obciążenia, ławeczka prosta i skośna do góry . Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ----- [...]
[...] miesiaca co sie waze, na czczo z rana, to waze 68-69kg, w dzien 71-72kg i ta masa sie stale utrzymuje, mimo,ze znacznie zwiekszylem ilosc jedzenia i jakosc.. Co do obciazen,hantle na trica 5kg, na bica 7.5kg. Na lawce plaskiej wyciskanie zza glowy skosnej sztangi - 12kg sztanga z obciazeniem prostowanie ramion na wyciagu: 10kg nogi prostowanie w [...]
Krzychu napisalem jak robia serie na sztandze na 100kg to hantle biora po 35kg przez serie rozumiem 10-12 powtorzen, u mnie przelozenie wyglada tak 120 kg (sztanga) = 2 x 53 kg (sztangielki) czyly 1 sztangielka x 2,25 = sztanga, ale to sa sprawy indywidualne Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-05-29 23:30:25 Zmieniony przez - MotoManiak w [...]
[...] jak na taką grupę mięśniową uginanie ramion z sztangą stojąc (25kg x12) +5kg B. MC (na początku trochę źle robiłem się okazuje, wczoraj robiłem 60kg luźno) wyciskanie skos hantle (sztangielki na mojej siłowni to lekki problem używam takich: 1s.6kg 2s.7,5kg 3s.11kg 4s.13kg + gryf nie wiem ile waży) drążek (robię 4 serie po 7 powtórzeń jak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenie i trzeba zwinąć i rozwinąć powoli zalozone jest od 5 -10 kg zwijam 5 razy barki: -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6 -potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6 -w pozycji stojacej unoszenie gryfu na wysokość klatki piersiowej 30 kg 12,10,8,6,6 BASEN: u mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenie i trzeba zwinąć i rozwinąć powoli zalozone jest od 5 -10 kg zwijam 5 razy barki: -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6 -potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6 -w pozycji stojacej unoszenie gryfu na wysokość klatki piersiowej 30 kg 12,10,8,6,6 Piątek: [...]
[...] od 2 miesiecy z nia sie pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga i obciazenie 40kg, dwa hantle po 10kg,wyciag,modlitewnik Dieta : wlasnie dale do sprawdzenia ale nie dostalem odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html [...]
[...] dodatniej 12rX3S (aktualnie 78Kg) -wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie leżąc na ławce dodatniej 8rX3s (aktualnie 35Kg) dzień 3 -francuz hantlami leżąc 12rX3s (aktualnie 15Kg na rękę) -wyciskanie jednej hantli za głowę 10rx3s (aktualnie 16Kg) -21 na biska (7do,7od,7full) 4 serie (aktualnie 30Kg) -hantle z rotacją 15rX3s aktualnie17KG na rękę
chlopie cwicz normalnie i Ci pojdzie, jak masz zastoj na sztandze to rob hantlami tylko bez op*****lania (niektorzy jak robia hantlami to jak robia serie na sztandze na 100kg to hantle biora po 35kg) na hantlach masz miec prawie tyle co na sztandze. Zobaczysz jak Ci sie klata ruszy
Hmm to dla Ciebie obciążenie robocze , np. na hantle 12kg , chodzi o to że robisz hantlami 12kg 3serie po 12(3x12) . Na klate jak wyciskasz to z 35kg , dobieraj obciążenie tak żebyśzrobił te 3x10 chociaż .Najlepiej co tydzień dokładaj po 2,5kg na strone , efekty będą genialne , szybko Ci siła pójdzie .
[...] starej kolezanka legła na tym 4kg w 3 tyg)no w bicu mam 42 w klacie 130 łydke będę miał cos kolo 45 pas... wole niegadac na klate słabiutko 90kg 5 serii po 12 powt hantle 6 serii po 12 powt(15kg na reke)zapietki(15kg reka)na nogi wahacze(35kg mam słabe)cwiczenia na grzbiet przy pochyle(12kg)(wszystko p 6 serii)sztanga do brody 60kg [...]
[...] 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, 6*40; ściąganie kabelków- 3*12 obciążenie 7,5kg na rękę.przerwy między seriami od 3 do 5 min. 2 dzień biceps i triceps: uginanie ramion [...]
[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie treningowe. Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Ćwicz daną partię [...]
[...] powtorzen, wyciag nie wiem ile kg 3 serie po 12 powtorzen wt. barki- wyciskanie hantli 9kg nad glowa na laweczce pionowej 3 serie po 8,i po 3 serie po 10 powtorzen podnosze hantle 9 kg w przod i do boku (nie wiem jak to sie nazywa). nogi- nogi robie na maszynach nie wiem jak sie nazywaja, najpierw podnosze na uda 80 kg 3 serie po 10 powtorzen, [...]
Mając tyle kg obciążenia masz problem nałożyć 40kg?. Przecież na typowa hantle bez problemu idzie nałożyć po 30-35kg żeliwa na jedną stronę . Inaczej ma się sprawa w przypadku grubych bitumicznych talerzy
Ten artykuł nie jest dla mnie wykładnią wiedzy.Pokaż mi jakąs fotkę z dzwigania tego obciązenia na biceps ,ewentualnie jakiś filmik,bo pisac można różne rzeczy. Co sie tyczy Covacsa to mam z nim film z jego treningu i na treningu unosił bokiem hantle po 35kg,a więc żadna rewelacja
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, sztanga, drążek, skakanka Dieta : była, ale zaprzestano Przeciwskazania medyczne : zero Zażywane suplementy : ----- Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3x tydzień [...]