Konkurs Krata na lato 2016: Muzzy17

Witam i zapraszam wszystkich do śledzenia !

Moim celem jest oczywiści redukcja, przejdę od razu do konkretów.



Dieta wg zasad Carb Nite

https://www.sfd.pl/[ART]_Oszukane_posiłki_[cz.II]__carb_nite_&_carb_back_loading-t984884.html

Także wg założeń następne dni to:

białko: ~2,2g / kg
węgle: ~30g
tłuszcze: reszta

Kalorie około 2400.

Pierwszy dzień Carb Nite wypada mi na przyszły weekend.




Trening I: klatka + plecy

Trening II: nogi

Trening III: barki, biceps, triceps

Dokładniejsze wypiski na bieżąco. Raz w tygodniu staram się dokładać interwały.

Na razie to tyle, zdjęcia i wymiary uzupełnię w najbliższym czasie

Powodzonka, będę śledził konkurencję

Jest i Muzzy, powodzenia.

Muzzy - stały bywalec konkursów

powodzonka

Jestem i dopinguję

Barki, biceps, triceps:

Push press z kaptura + High Pull R8:
ost seria 60kg x8+10

Lean away lateral rise:
7kg x20, x20, x20

Składanka hantlami 10kg:
wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli

3 serie po max powtórzeń

Uginanie z supinacją hantlami:
ost seria 20kg x8 + regres

Pompki na poręczach:
ost seria 30kg x6 + regres

Na biceps i triceps troche zabrakło czasu. Odnośnie diety to dość mocno było czuć głód cały dzień, ale bez spadków energii. Za to ciągnęło mocno do tłustego jedzenia, bardziej sie spodziewałem że będzie ciągnąc do węgli

Dzięki wszystkim za wpisy


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-04-19 09:49:03

Interval build-up running

-odpoczynek 30 sekund
-praca 20 s
-odpoczynek 60 sekund
-praca 30 s
-odpoczynek 90 sekund
-praca 40 s
-odpoczynek 120 sekund
-praca 50 s
-odpoczynek 150 sekund
-praca 60 s
-odpoczynek 180 sekund
-praca 70 s

razem 15 minut

Na koniec nogi jak z waty, ogólnie bardzo ciężko. Wczoraj, po interwałach w diecie wpadło dodatkowo 80g płatków owsianych, bo jeszcze czekał mnie cały dzień remontu w domu.

Minął tydzień prawie bez węgli. Z rana dziś waga 82,5kg, czyli ponad 2kg poleciało w te siedem dni, głównie woda co widzę w lustrze. Ciekawe ile wzrośnie waga po dniu Carb Nite który planuję na niedziele

No i zdjęcia konkursowe, wyszło bardzo płasko przez brak węgli ale mało wody to sylwetka wyraźniejsza, coś za coś

Waga po ładowaniu pójdzie do góry z 2-3 kg, ale powinna zajść później niżej niż było przed ładowaniem. Tak przeważnie bywa

Coś Ty tu kombinujesz
Ze zdjęć wnoszę, że lato i krata będzie u Ciebie za tydzień, a pozostałe osiem tygodni będziesz się op*****lał

Jaro1979: też tak myślę że koło 2kg, chociaż w zalożeniach Carb Nite ten czas ładowania jest dość krótki - 6-8h, zobaczymy ile uda mi się wcisnąć w siebie węgli

_Szajba_ jeszcze kupe pracy, na początku zawsze jest najłatwiej ogólnie redukuję już z 1,5 miesiąca, także dopiero zaczną się schody

Klatka + plecy:

1.Hantle skos, rampa 8:
ost seria 35kg x5 + regres

2.Wiosło hantlą, rampa 8:
ost seria 55kg x6

3a.Sztanga skos:
50kg x15, x15, x15

3b. Sciąganie wyciagu do karku:
50kg x20, x20, x20

4a. Rozpiętki:
7kg x20, x20, x20

4b. Wiosło na wyciągu dolnym:
55kg x15, x15, x15

Pewnie jutro wrzucę pomiary konkursowe i może też kólko.