hantle 35g

[...] ile mogę z małym zapasem i krótsze przerwy typu 30sec a przy wielostawowych 2minuty. ) gora ciala: 1. Wyciąg górny 4s 2. wioslowanie na maszynie 4s 3. wyciskanie na poziomej hantle 4s 4. rozpietki na maszynie 4s 5. wyciskanie zolnierskie 4s 6. unoszenie ramion na boki 4s 7. francuz 4s 8. sciaganie linek wyciagu gornego 4s 9. uginanie ze sztanga [...]

[...] sztangą lub hantlami: 12 - 16 - 18 - 20 4. Martwy ciąg: 8 - 12 - 16 - 20 5. Ściąganie do kolan drążka wyciągu w pochyle tułowia. 12 - 16 - 18 - 20 Biceps 1. Unoszenie hantle chwytem młotkowym. 8 - 10 - 12 - 16 2. Modlitewnik - sztanga łamana, wąski uchwyt. 10 - 12 - 12 3. Unoszenie hantli w oparciu o kolano: 10 - 12 - 14 4. Jedna seria [...]

[...] podciągania (z 3 uchwytami od wąskiego po szeroki) -2 gryfy 180cm 7kg -gryf prosty 120cm 5kg -gryf lekko łamany 120cm 5kg -2 sztangielki 35cm 1kg -2 sztangielki 25cm 3kg -2 hantle 10kg -2 hantle 8kg -2 hantle 1,5kg -Piłka gimnastyczna 70cm -Skakanka -Rękawice treningowe z wzmocnieniem na nadgarstki -Zestaw obciążeń żeliwnych: -10kg x 2 -7kg x 4 [...]

[...] 70 x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 5: 150g x 5/5/4 A. Podciagania na drązku szeroko +10kg x 6/6/6 G. Wyciskania leżąc (sztanga): 125kg x 5/5/4 A1. Wyciskania skos+ (hantle): 36 x 6/6/5 A2: Unoszenia na boki (hantle): 14 x 6/6/6 P: Wiosłowania renegata: 3 serie do załamania (ok około 7 - 8 powt na stronę z 18kg hantlami) PIR na m. klatki [...]

[...] Potem masa, minicut, miała być kolejna masa i znowu dłuższa redukcja. Zdążyłem pomasowac 6tyg, przyszedł świrus. Trenowałem w domu, 2 hantle 37.5kg, półka z szafy, 2 krzesła. Nie chciałem marnować tego okresu, wiedziałem, że przechodząc np z siadania 230 w seriach na goblet sq 40kg to nie pobuduje, więc [...]

[...] na drążku podchwytem 3s x max prostowanie nóg na maszynie 4s 8 8 8 8 przysiady na suwnicy 3s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 Suplementacja: DT mono 5g rano viataminy do sniadania kofeina 2tabs vasobolan 6 tabs cm3 5g po treningu magnez 2 tabs do kolacji DNT Mono 5g [...]

[...] ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  Obecny plan Trening A. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie - optymalnym 1. Klata, hantle, ławka skos góra 7kg 2. Barki – wyciskanie 5kg 3. Barki – wzniosy bokiem 4kg 4. Biceps – młotki 5kg 5. Biceps – sztanga prosta 10kg 6. Triceps - prostowanie [...]

[...] zajęcia 20 minut, jeżeli mam wolne, to robię całe 45 minut albo i więcej) i są to ćwiczenia z tej serii: http://www.youtube.com/watch?v=Z5NuC9n-3r8 Do ćwiczeń wykorzystuję hantle 2x po 2kg. Od razu gdy zacząłem wykonywać ćwiczenia i zmieniłem dietę poczułem się 100 razy lepiej. Zniknęło zmęczenie, problemy z koncentracją i brak apetytu. Obecnie [...]

[...] 347.2 KCAL B: 22.1 G / T: 25.4 G / W: 7.8 G CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę ****SPRZĘT********************************************** hantle regulowane (min. 2 x 1,5kg, max. 2 x 10kg), skakanka ****TRENING********************************** 3 x w tygodniu skakanka - 5min. przysiady z hantlami - 4 serie [...]

[...] sprawdzałem maksów ostatnio, podam to co robiłem w seriach) wyciskanie płasko - 1 powt - 80kg wyciskanie skos - 2 powt - 65kg wiosłowanie sztangą - 4 powt - 65kg wiosłowanie hantlem - 6 powt - 32kg uginanie ze sztangą (biceps) - 5 powt - 40kg wyciskanie na barki z klatki - 2 powt - 56kg najbardziej jestem zadowolony z barków pół roku temu 35kg [...]

[...] brzuszków, 1h-1,5h - siatkówka/pilka nozna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennnie - siatkowka, pilka nozna, rower, cwiczenia (pompki, brzuszki) wkrotce hantle 2x20kg Odżywianie: Nie ma rzeczy której nie lubie jesc,bynajmniej do tej pory takiej nie spotkalem ;] Generalnie jadalem poltlusto. Jednak od 5 sierpnia 2008 scisla [...]

[...] ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , gryf prosty + łamany , drążek ,póki co 100kg obciążenia Dieta : jest - wstawiam niżej Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy : [...]

Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]

[...] inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta x 2 kr,dł sztanga mocno łamana ławka skos góra , dół , prosta stojaki hantle 2 x - dobierane ; 2 x -13 kg Dieta: z Dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Posiadam:OLIMP HMBolon NX ; HI-TEC [...]

[...] sprzęt do ćwiczeń jakim dysponuje: ławka do ćwiczeń (płaska+ skośna) + modlitewnik ławka skośna do brzuszków poręcze do pompek drążek do podciągania sztangi proste i łamane hantle obciążenia skakanka Proszę o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatnie 1,5 roku [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3-4 lata z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty: SAMBO Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle, wyciąg górny, ławki skośne ,proste, modlitwenik,sztanga łamana,obciążenie tego jest sporo:d Dieta: wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] zwierzę i być chodzącym smalcem... Na siłownie dopiero zamierzam zacząć chodzić, póki co chciałbym popraktykować w domu ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała + hantle, no i zacząć chodzić na basen. Nie zależy mi na jakiejś super muskulaturze tylko delikatnej rzeźbie. Bardzo proszę o pomoc i z góry przepraszam jeśli napisałem coś nie [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]

[...] około 35 min. Czy mogę robić je również w dni nietreningowe (bo mam w domu rowerek) i czy da to jakieś większe efekty niż same aeroby po treningu? <---zapotrzebowanie obliczałem przyjmując aeroby 3 razy w tyg (jak widać na zdjęciu) 2.Czy w dni nietreningowe mogę ćwiczyć biceps w domu (mam w domu hantle)? Pozdr i z góry dzięki za odpowiedzi

[...] Skoki na prostych nogach - 25,50,75,100,150,200 Podskoki - 50,100,200,300,400,500 W tym programie nie są uwzględnione żadne obciążenia, ja dodałem od siebie 10kg (hantle 2x5kg), więcej nie miałem, ale przy takiej ilości powtórzeń, to i te 10 dodatkowych kilogramów da o sobie znać. Liczby po przecinku to ilość powtórzeń wykonywana w dni [...]