hantle 35kg

[...] x 57,5kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 10 x 37,5kg /47,5kg 10 x 52,5kg 3 x 10 x 57,5kg--trochę szarpane może gdyby uchwyt był z paskami to byłoby łatwiej uginanie ramion hantle 4 x 10 x 18,5kg Uginanie ramion dolny wyciąg sznur 2 x 10 x 30kg 2 x 10 x 35kg --ostatnie 2-wa powtórzenia to ból bicka taki że przestraszyłem się ,że się urwie

NIEDZIELNY TRENING podciąganie na drążku 6 x 7 Wiosło leżąc na ławie --hantle 6 x 10 x 40kg Brama -przyciąganie stacji 6 x 10 x 65kg na stronę wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 80kg / 90kg 3 x 10 x 95kg w pochylenie na tylne 5 x 14 x 15kg Uginanie ramion --mocno łamana 2 x 16 x 35kg 3 x 12 x 40kg uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 14 x [...]

[...] 10 x 100kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 sek zatrzymania 5 x 8 x 30kg--większych hantli na siłce nie ma:-( wyciskanie hantli stojąc 10 x 25kg 4 x 7 x 30kg wiosło hantle leżąc na ławie + unoszenie hantli przód po skosie nachwyt 5 x 12 x 30kg + 5 x 14 x 12,5kg Górny przyciąganie do klatki wąsko 5 x 8 x 82kg--cały zestaw i za mało a w [...]

[...] dyżurze i 3 godzinnym spaniu trening nie za bardzo udany ,ciągle i bezustannie widzę słabość :-( WL 10 x 60kg / 80kg / 105kg 8 / 6 /4 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x 127,5kg Skos minus 10 / 8 / 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg dipy 5 x 6 x 20kg Wiosło leżąc na ławie hantle 5 x 8 x 40kg Allachy 5 x 15 x 35kg Mało ćwiczeń a czasu jakoś sporo zabrały

PIĄTEK troszkę dzwigania WL 6 x 100kg 5 / 4 / 5 x 115kg 2 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg / 145kg wl wąsko -łokcie szeroko 10 x 80kg 3 x 6 x 90kg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg prostowanie ramienia od policzka leżąc 4 x 8 x 20kg uginanie ramion ze skrętem hantle 5 x 12 x 15kg brzuch 3 serie

PONIEDZIAŁEK -- trening w domowych warunkach 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 112,5kg 2 x 3 x 120kg 3 x 1 x 130kg hantle plus 4 x 6 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 10kg Unoszenie ramion bok + arlekin 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 25kg brzuch 4 x 25

[...] 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło https://www.youtube.com/watch?v=tzUF178Myho WL stabilizacja -przyciąganie gryfu do klatki 6 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=gaQpIlDsKh0 Face Pull + unoszenie hantli przed siebie 3 x 20 x 17,5kg + 3 x 20 x 12,5kg Bicek hantle + prostowanie ramion 3 x 20 x 15kg + 3 x 20 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 70kg

[...] z miejsca gdzie sztanga zwalnia jakieś 10cm nad klatą 8 x 1 x 120kg WL-wąsko 12/11/11 x100kg Ladmine press -- stojąc jednorącz koniec sztangi 4 x 8 x 35kg wiosło na ławie hantle 6 x 6 x 40kg w leżeniu hantel za głowę 3 x 12 x 40kg stojąc oburącz krążek prostowanie ramion 4 x 12 x 25kg Face pull --guma fioletowa 3 x 20 Zmieniony przez - [...]

Środa wl smith z blokad 2 x 170kg -5% 5 x 2 x 160kg ohp smith 5 x 115kg -5% 5 x 5 x 107,5kg wyciskanie hantli ława plus co 30 sek 8 x 8 x 35kg dipy 5 x 5 x cc+30kg Widzę że ostro szalejesz :-) te hantle co 30 sekund to że stojaków, czy ktoś ci je podaje czy sam zarzucasz sobie?

10.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 19kg/ 24kg/ 29kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 36,5kg 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 34kg C. Wyciskanie sztangielek na [...]

Trening z piatku: rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 15-20-20 - 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 4 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 - 25 - 25 - 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 4 kg - 4 - 4 - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 2 3. Przysiad wykroczny ze sztangą: 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12 4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 18kg x 10/ 20kg x 10/ 22kg x 10/ 24kg x 10/ 24kg x 10 5. Uginanie nóg leżąc: 30kg x 10/ 35kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10 ŁAPKI: 1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ [...]

Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...]         17:30                1:10                 6 /10                595                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, [...]

[...]         17:20                1:25                 7 /10                805                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 35kg x 10/10/9/7   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze z dodatkowym 15kg negatywem [...]

[...] powt cięzar około 40-60kg Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po ok 10-8 powt 22/24/26/28kg Allachy z obciążeniem 4 serie po 12 powt 10/10/15/15kg Biceps hantle z supinacją 4 serie po 10-8 powt 12/13/14/15kg hantle jednorącz uchywtem młotkowym 3 serie po 10-8 powt 14/16/17kg Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 10-4 powt [...]

[...] w lewym barku dlatego ostroznie z ciezarem... poki co :) http://www.youtube.com/watch?v=XVsMYsB5LGw Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 bez progresji 15kg hantle http://www.youtube.com/watch?v=wdnCtkBRrYE Rozpiętki głową do dołu 3/12 10kg na poczatek wystarczy http://www.youtube.com/watch?v=oXaxJPEWjug Podciąganie na drążku [...]

DZIEŃ 38 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/axerq.png http://i58.tinypic.com/az9lqq.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.HAMER KLATA 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg [...]

DZIEŃ 51 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/ayt6vo.png http://i61.tinypic.com/iduj5g.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 95kg1p /60kg10p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 45kg6p [...]

[...] wycaluje za te dwa tygodnie. A dzisiajeszy trening przebiegł tak: barki: 1.wyciskanie sztangi na lawce smitha 12 40kg, 10 50kg, 10 52,5kg, 8 55kg 2. arnoldki 3x 12 15kg 3. hantle bokiem siedzac(wedlug zalecen Jabłońskiego) 3x20 5kg 4. hantle bokiem w opadzie siedzac 12 12kg, 10 15kg, 10 15kg, 8 18kg dwugłowy uda: 1. uginanie podudzi leżąc 25 [...]