lody waniliowe i bita śmietana
...
Napisał(a)
Bull
Administrator
Ekspert
Szacuny
920
Napisanych postów
55283
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
336126
...
Napisał(a)
Diablica:)
V-Mistrzyni Świata
Ekspert
Szacuny
667
Napisanych postów
1346
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4847
megan292Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma.
Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch.
Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg
Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg
wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg
Martwy na prostych 3 x 8-10, 60kg , 70kg, 70kg
Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 45kg, 50kg
Ośli wykop na suwnicy smith'a 3 x 8-10
Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg
face pull 3 x 12, 12,5kg, 15kg, 15kg
Unoszenie hantli w bok, 3 x 12, hantle po 6kg
Unoszenie sztangi w przód 3 x 12, 12kg, 14kg, 14kg
Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, ale chyba zacznę robić to systematycznie i dawać wypiski do dziennika jak Pan Bóg przykazał...
Na koniec w bonusie moje nowe ciuszki, oczywiście od SUPERHOTBaaardzo wygodne i jak najbardziej warte swojej ceny. Pod choinkę jak znalazł dla każdej siłowniowej maniaczki
Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-12-17 23:23:57
Ulala! Forma ponad normę Małgosia
Jest moc!
1
...
Napisał(a)
megan292
Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny
453
Napisanych postów
846
Wiek
47 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22024
Hehe, dzięki, staram się
Dla takich ciuchów warto, no nie?
Dzisiaj były moje ulubione plecy oraz biceps:
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg
ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg
wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg (ostatnia seria podchwytem)
ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg
wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 15kg
uginanie ze sztangą, 3 x 12, łamana + 10kg, więc chyba razem 16kg?
pojęcia nie mam
uginanie z hantlami z supinacją, 3 x 10 na rękę, hantle po 8kg
uginanie na wyciągu dolnym, 3 x 10, chyba 15kg
Miska nadal nieliczona, trochę słabo, wiem, jem na oko
Dla takich ciuchów warto, no nie?
Dzisiaj były moje ulubione plecy oraz biceps:
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg
ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg
wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg (ostatnia seria podchwytem)
ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg
wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 15kg
uginanie ze sztangą, 3 x 12, łamana + 10kg, więc chyba razem 16kg?
pojęcia nie mam
uginanie z hantlami z supinacją, 3 x 10 na rękę, hantle po 8kg
uginanie na wyciągu dolnym, 3 x 10, chyba 15kg
Miska nadal nieliczona, trochę słabo, wiem, jem na oko
...
Napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Małgosiu, świetna sylwetka :) Poprzeglądałam stary dziennik, daleko zaszłaś :) Wielka motywacja :)!
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
megan292
Miska nadal nieliczona, trochę słabo, wiem, jem na oko
I bardzo dobrze - kto by z wagą się wygłupiał po sezonie
U mnie też na oko i jest super. Widać mamy wprawę
ps.świetnie wyglądasz
...
Napisał(a)
gienus12
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
dobry wzrok macie drogie Panie 
..
..Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
i wprawną rękę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
pod taką opieką nie ma się co dziwić :)
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
megan292
Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny
453
Napisanych postów
846
Wiek
47 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22024
blue_hope, gienus12 - bardzo dziękuję
Sylwia - skoro mówisz że mogę nie liczyć, to czuję się rozgrzeszona
Chyba faktycznie mam już takie silne nawyki, że nie potrafiłabym jakoś "popłynąć" z jedzeniem. W sumie to nigdy nie miałam problemów z jedzeniem i raczej jem żeby żyć, a nie żyję po to żeby jeść
Dzisiaj była klata i triceps
1) Wyciskanie leżąc, 3 x 8-10, 30kg, 40kg, 40kg
2) Wyciskanie sztangielek skos góra, 3, 8-10, 12kg
3) Rozpiętki, 3 x 8-10, 6kg
4) Odwrotne pompki na ławkach, 3 x 12, 10kg
5) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12, 6kg
6) Ściąganie linek wyciągu górnego, 3 x 8-10, 16,5kg
W sumie to nie wiem czy powinnam w ogóle robić takie treningi klaty. Powinnam raczej ograniczyć się do jednego ćwiczenia na klatę w postaci wyciskania na skosie dodatnim, bo przecież mój mięsień piersiowy większy jest rozcięty w połowie, więc raczej nie powinnam go tak katować, i tak jest już dosyć pokiereszowany
Pewności co do tej kwestii nie mam, ale tak czuję.
Sylwia - skoro mówisz że mogę nie liczyć, to czuję się rozgrzeszona
Chyba faktycznie mam już takie silne nawyki, że nie potrafiłabym jakoś "popłynąć" z jedzeniem. W sumie to nigdy nie miałam problemów z jedzeniem i raczej jem żeby żyć, a nie żyję po to żeby jeść
Dzisiaj była klata i triceps
1) Wyciskanie leżąc, 3 x 8-10, 30kg, 40kg, 40kg
2) Wyciskanie sztangielek skos góra, 3, 8-10, 12kg
3) Rozpiętki, 3 x 8-10, 6kg
4) Odwrotne pompki na ławkach, 3 x 12, 10kg
5) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12, 6kg
6) Ściąganie linek wyciągu górnego, 3 x 8-10, 16,5kg
W sumie to nie wiem czy powinnam w ogóle robić takie treningi klaty. Powinnam raczej ograniczyć się do jednego ćwiczenia na klatę w postaci wyciskania na skosie dodatnim, bo przecież mój mięsień piersiowy większy jest rozcięty w połowie, więc raczej nie powinnam go tak katować, i tak jest już dosyć pokiereszowany
Pewności co do tej kwestii nie mam, ale tak czuję....
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
83702
Pamiętam jak kiedyś Alina Pettke nawiązała z kimś dyskusje na temat ćwiczeń klatki dla kobiet. Tam pisała żeby co 2tyg robić te ćwiczenia by nie popsuć sylwetki kobiecej.
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-26 22:37:55
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-26 22:37:55
Poprzedni temat
III NABÓR W DZIALE
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- ...
- 108
-
Następny temat
SZKOLENIE - ROBERT PIOTRKOWICZ
