[...] Nie zabieram się od razu za właściwy ciężar, którym robię 1-szą serię. MIALEM NA MYSLI INNE CWICZENIA OSLABIAJACE STABILIZACJE. Na siłę i wygląd pleców (szerokość i grubość) nie narzekam, a więc trening widocznie jest ok. Pokombinuję z nim na pewno po teście, kiedy dołożę kcal i zacznę robić ostrożnie masę. JESLI "SILA I [...]
nie próbowałem, możesz spróbować :-) zazwyczaj jest tak, że zewnętrzne obszary odpowiadają za szerokość, a wewnętrzne za grubość, przykładowo: zewnętrzne obszary pleców - szerokość, wewnętrzne - grubość, w klacie analogicznie, w bicepsach, w nogach, w tricepsach w zasadzie też, bo głowy boczne nadają tej szerokości, w barkach aktony boczne za [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]
Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]
[...] brak grubości, brak szerokości, brak masy, w całkowitym zaniku, brak początku sweepa w latissimusach. Linia środkowa Brak końca sweepa w latissimusach, niepełna szerokość i grubość latissimus, rozwinięte Teres major. Spłaszczone, szerokie, bez grubości mięsnie dolne trapezowe oraz dolna romboidalne. Linia górna Spłaszczone, bez grubości, [...]
Podsumowanie podpatrzyłam u Stekat i stwierdziłam, że sobie tez przeanalizuje zmiany w ostatnich 11 tygodniach. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 66//71 - +5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 - +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - [...]
Nie ma co sie wstydzic. Jak zaczynalem kariere sportowa to potykalem sie o kazda linie, balem sie nawet jamnika i 5 latek mogl mnie pobic. Wazne jest to co robimy ze swoim zyciem, nie jakim sie rodzimy. + tragiczna genetyka (słabo nabieram masy, a tłuszcz to hoho i jeszcze troche), ale to nie powod żeby się poddawać, wiec cwicze dalej. Bialko + [...]
Witam Zakończyłem pewien okres reudkcji związany z Pasibrzuchami. Dużo kombinowałem, nastapiło dużo zmian w moim odżywianiu i treningu. Przeszedłem na IF Zmieniłem low carb/no carb na high carb Trening również uległ zmianie z bardzo objętościowego 4-5 razy w tygodniu na minimalistyczny 3x w tygodniu. Robiłem bardzo mało aerobów. Na początku dieta [...]
[...] Nie wiem o co chodzi :) Mega trening. Jutro nogi, tradycyjnie mega mocno zajade :-D A w piątek i sobote, znowu kolejno pusch i pull, tym razem pull bedzie nastawione na grubość pleców :) Polecę z ciężkimi wiosłami sztangą. Nap pewno będzie 120+kg na sztandze, o ile bede mógł ustać na nogach po jutrzejszych nogach :-D Poniżej daje uproszczoną [...]
nd -pt razem z dieta wpadlo: nd w nocy ok 3 nad ranem jak nie moglam zasnac: Danio i gorzka czekolada pon – nic o dziwo ;) wt – 2 kawalki sernika sroda – czekolada malibu, drink czw – 2 koromki chleba z serem i keczupem pt – ciastko, banan, cola, Danio dziś – beeeeeeeeeddzie się dzialo [...]
[...] 10x15-10 OPIS TRENINGU 1- stały ciężar, przy 21nkach troche odjąłem. Dokładnie spięcie. Już tutaj plecy mocno się podpaliły. Było to jedno ćwiczenie głównie ukierunkowane na grubość. Reszta bardziej na szerokość. 2- myślałem że będzie dużo ciężej podciągać mi się przy tej wadze którą mam aktualnie, tym bardziej że tego ćwiczenia nie robiłem [...]