grubość

chce robic splita z priorytetem na plecy - plecy 2 razy w tygodniu z podzialem na szerokosc i grubosc, czy takie rozlozenie partii jest poprawne? plecy (grubosc) klatka i bic wolne nogi i barki plecy (szerokosc) i triceps nie bede wypisywal calego treningu, ale na najszerszy wychodzi kolo 15 serii tygodniowo, moze byc?

Oto moja opinia: Zalety: 1.) Ładne kaptury 2.) Fajna opalenizna 3.) Dobre proporcje 4.) Fajna siłka Wady: 1.) Słaba klatka (kształt OK, ale grubość to ...nie za bardzo) 2.) Barki (dowal tylne aktony) 3.) Grubość pleców Ps. Sorry za głupie texty pod twoim adresem. 4.) Źle prezentujesz najszerszy grzbietu przodem, ręce za wysoko MASSA- główny cel [...]

Mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń na plecy: Które ćwiczenia poszerzają plecy a które odpowiadają za grubość? I czy można robić np 3x szerokość 1x grubość w tygodniu co daje 4x plecy?

[...] skóry. Jedni mają cienką jak papier, gdzie widać każdy mięsień, a inni mają grubą. I taki pomiar na oko nic nie da. Trzeba wykonać pomiary hydrostatyczne, oraz zbadać grubość samej skóry, wtedy wyniki będą miarodajne. I np w przypadku Fiodora on może mieć taki typ skóry, gdzie rzeźba nie będzie widoczna. Podobnie ten facet. Nie widzę sensu [...]

[...] w pierwszych 2 ćwiczeniach każdej partii. W trzecim (dodatkowym) wykonujemy 12 powt. podział treningów poszczególnych partii Nogi-czworogłowy/dwugłowy/całość Klatka-grubość/szerokość/góra Barki-akton przedni/boczny/tylny plecy-grubość/szerokość/góra biceps-skrócenie/wydłużenie/całość triceps-głowy długie/boczne i przyśrodkowe/całość [...]

Szeroko Już jest, grubość tez dobrze

[...] Co tydzien dokładasz po 2,5kg lub mniej w zależności, jak szeroki masz margines "poprawnego opuszczenia a ciężaru, który mozesz wycisnąć". * W dociskach w koszuli dobierasz grubość desek w zależności od martwego punktu. Czyli jeśli na max ciężarach w koszuli sztanga zatrzymuje się na wysoości 10cm to bierzesz taką grubość minus 1-2cm * [...]

Siemak ćwiczę 10 miesięcy i mam pewien problem z plecami. O ile szerokość jest fajna to grubość leży oraz długość motyli. Co polecacie zmienić w treningu na plecy żeby bardziej rozciągnąć motyle w dół i poprawić grubość pleców. MC 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków) Power Clean 4 serie Wszystko 8-10 ruchów [...]

Hmm szczerze to sam bym tego zbytnio nie widzial, nie chcialbym Cie wprowadzic w blad. Podzial zaproponowany przez ronniego jest dobry chyba ze masz inne dni do dyspozycji to mozna go jakos przemodelowac. Mysle ze po 3 cwiczenia na dana partie to max przy podziale grubosc klatka/grubosc plecy o ile bedzie potrzeba dania 3 i oczywiscie glowne [...]

kosmetyczka to moze sobie dupe podetrzec certyfikatami ktorymi sie chwali wieszajac na scianie i przekluwajac ludzi. na szkoleniu przekluje pepek, nos, jezyk i na tym polega jej wiedza i doswiadczenie, czesto nie stosuja sie do zasad sterylnosci i potem gowno z tego wychodzi. profesjonalni piercerzy zazwyczaj nie przyjmuja kolczykow od klienta, bo [...]

[...] 2.Martwy ciąg kultursytyczny 3.Wiosłowanie podchwyt 4a Cable row szeroko 4b Cable row wąski podchwyt lub neutral 5a Face pull 5b Szrugsy 6.Wymach z opadu Teraz było by git.I grubość i szerokość poprawisz. Wt. klatka + bok i tyl barkow SILA W WL, SRODEK KLATKI, KULISTOSC bARKOW 1. Wl rampa 5 2. Pompki z nogami wyzej 4x max 3. rozpietki lekki skos [...]

ma jeszcze jedno pytanie do pana apokalipsy:) otoz zaistniala mozliwosc chodzenia 1-2 w tygodniu(poczatkowo 1,za jakies 2 miesiace mysle,ze 2) na SW. BJJ,a pozniej BJJ+muay-thai. moim priorytetem jest zdecydowanie budowanie masy,SW to tylko dodatek,ale jednak utrudniajacy jej zdobywanie. widzialem w profilu,ze SW nie sa ci obce,wiec mam [...]

przeladowane bicepsy. Dla grzbietu 4 podstawowe cwiczenia: 2 na szerokosc grzbietu i 2 na grubosc, wiec dla przykladu: Drazek/odwrotne wioslo (na yt: inverted row - rece na szerokosc barkow), martwy ciag (grubosc grzbietu), sciaganie lin w opadzie tulowia na wyc. gornym ew. moze byc przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki na mocnym skupieniu [...]

[...] plecy -wiosłowanie z półsztangą 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 -podciąganie hantla jednorącz w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -martwy ciąg 3x10 Ukierunkowany bardziej na grubość pleców raczej? Dobrze czujesz po tym plecy? Bo bym spróbował tego planu ogólnie chce teraz zwiększyć nieco grubość pleców. Pozdrawiam

Panowie kumaci, mam pytanie. Jakieś ćwiczenia na grubość bicepsa? Mam z tym problem i o ile triceps prezentuje się w moim mniemaniu ok, zarówno z boku jak i z tyłu (grubość) to biceps jest stosunkowo wąski. Czy to genetyka i tego nie przeskoczy, czy jest jakaś rada? Trening od tego tygodnia typowy split, ćwiczenia na biceps-uginanie ze sztangą, [...]

[...] biodrowej...i u niektórych uda w damski sposób(przywodzicielena max a okolice kolan słabo) -kolejna ewolucja-odkrycie miesni grzbietu-górnej cześci-kaptury,najszersze na grubość, obłe,podgrzebieniowe,równoległoboczne ta droge wskazal Yates-pare alt pozniej stala sie kanonem -Ważna postać i trend definicji,prążkowanych mieśni- Andreas Munzer- [...]

[...] teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka grubość,barki całe z naciskiem na tył(?),triceps Piątek Nogi,plecy grubość,biceps(głowa krótka?) Może tak być?? Zmieniony przez - Komik. w dniu 2009-11-10 23:08:48

[...] dałeś pytanko nt. tych priorytetów. Popraw mnie proszę jeśli zmyślam... Zamist podciagania nachywtem dać łatwiejsze podchwytem, której jednoczesnie działa bardziej na grubość pleców. A ściąganie drązką do klatki (działające ładnie na szerokość) zostawić tak jak jest. Dzięki temu ćwiczenia nie będą się dublować, a przy okazji sporo pracy [...]

wiosło w lekkim pochyleniu poczuejsz dopiero jak dasz w pyysde i bd oszukiwał ruchy, wtedy poruszysz mięśnie głębokie i międzyłopatkowe, grubość pleców ruszy, małe kg dobre na opad

czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]