Dieta ułożona jest pod kątem MMA, a dokładniej żeby nie tracić wagi ani żeby nie tyć. 3,5gB na 1kg masy ciała 5,5gW na 1kg masy ciała 2gT na 1kg masy ciała Moje zapotrzebowanie to 4000kcal a wyszło mi o 500 mniej i tu pytanie czym i w którym posiłku to uzupełnić?? Posiłek I 5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W 120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W 200 ml. [...]
Witam, czy moglibyście sprawdzić czy wypisałam prawidłowe produkty do diety LOW CARB (śniadanie,obiad, kolacja), doradzić jak jest coś nie tak? Zależy mi, aby nie było węgli w śniadaniu. Jako niska osoba, mam bardzo słaby metabolizm i przemianę materii. Szukałam dużo w Internecie, i na forach i z danych informacji takie produkty ustaliłam. Moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez panierki lub łososia (na oliwie z oliwek), buraczki/kapusta modra/czerwona kapusta + banan 4. II Obiad pierś z indyka + warzywa (brokuły, marchew, ziemniaki, kalafior, groszek. Całość gotowana w parowarze) lub pierś z indyka z ryżem i kapustą czerwoną 5. Kolacja: twarożek/jajka na miękko. (Co zaproponujecie) +w dniach treningu (ćwiczę 3 [...]
[...] - cebula 20g - oliwa z oliwek 2 łyżeczki - jabłko 200g (czy to jabłko to czasami nie powinno być wyeliminowane o tej porze?) LUB.... - kurczak filet 60g - ryż brązowy 30g - groszek 60g - marchew 70 g - masło (do ryżu) Suplement: Olimp Therm Line - Therm Fat Burner, do każdego posiłku czyli 4 razy dziennie. hmmm i co myslicie??? 10 kg dam radę [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P. A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po [...]
[...] 10;00 jogurcik s2 11.00 pierś z kurczaka , ryż brązowy , salata lodowa z dodatkiem oliwy o 14.00 piers z kurczaka , ryż brązowy ,salata 16.00 jogurcik 19.00 fasola biała , groszek zielony , cebula , tuńczyk , chleb żytni , polędwica z kurczaka planuje jakieś suplementy ale za bardzo nie wiem jakie (tyle tego jest) fundusz mam ograniczony na ten [...]
[...] dodawać oliwy, ale znam swój organizm i wiem że dobrze reaguje na tłuszcze jeśli chodzi o warzywa, najczęściej są to brokuły, marchew, papryka czerwona, buraki, fasola i groszek (nie suche). również czasami po treningu jem kurczaka, bo wołowina coś ostatnio jest droga Edit - zapomniałbym, łącznie 4444 kcal Zmieniony przez - scilent w dniu [...]
[...] w ciagu dnia zjadam: 1 owsianka na mleku 200gram banan serek wiejski 300gr 0,5 mleka low fat 2 frytki150gr makaron150gr ryz150gr kurczak150gr warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek kawalek slodkiego ciasta np.czekoladowego 3 dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny w pracy.. 4 dwie trzy [...]
[...] cheat meal wjezdza 1 x w tygodniu zeby psychike uspokoic, W DNT weglowodany jesm tylko na noc 200g, reszta to posilki bialkowo tluszczowe , do wszystkiego dodaje warzywa groszek pomidor , brokula , papryka , ogorek , ogorek kiszony, kapusta kiszona itd , Po treningu oraz kazdego dnia naczczo biore kreatyne 5g. Jak wam sie widzi ta dieta , [...]
Witam! Poczytałem, zacisnąłem poślady i w mękach zrodziłem swoją pierwszą dietę - jest nieco "niekompletna" dlatego rad bym był, za rady wskazówki i jakiekolwiek uwagi. Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week 1 ŚNIADANIE Orzechy laskowe [40g Miód pszczeli [24g Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [...]
[...] na małym ogniu pod przykrywką. Gdy warzywa są miękkie miksujemy je, zalewamy resztą bulionu, dodajemy koncentrat pomidorowy i gotujemy kilka minut. W osobnym garnku gotujemy groszek w lekko osolonej i posłodzonej wodzie. Po ugotowaniu odcedzamy i dokładamy do zupy. Całość przyprawiamy startym imbirem, sokiem z cytryny, solą i pieprzem Wartości [...]
[...] rosołową. Przykrywamy i duszimy ok 10 min. W tym czasie sparzamy pomidory i zdejmujemy z nich skórkę, a miąższ siekamy. Wrzucamy je na patelnię, dodajemy przyprawy, zioła, czosnek, kukurydzę i groszek, oraz pokrojoną pierś wędzoną. Dusimy dalej ok 10 min i odkrywamy by trochę odparował płyn. Gotowe. Czas: ok 30 min kcal: 730 B/T/W: 79g /8g /83g
[...] chleb pełno ziarnisty - 2 kromki + szynka 4 plasterki + pomidor 12.30 kefir z suszonymi rodzynkami 15.30 gotowana pierś z kurczaka + - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek (mix) + pol woreczka ciemnego ryzu 18. dwa jajka kurze + grejpfrut i tak codzien. Mam jeszcze Thermo Line II i bede to jadl przed sniadaniem drugim i obiadem, do tego [...]
[...] Oczywiście produkty urozmaicam, zamiast makaronu jest też ryż paraboliczny, kasza gryczana, ziemniaki. Różne warzywa np. rzodkiewka, papryka, pomidor, cukinia, ogórek, groszek konserwowy. Czasami wpadnie jakiś twaróg chudy, tłustsze ryby (łosoś wędzony) czy zamiast kurczaka pieczony mintaj. Jeśli to ma jakieś znaczenie to mam 19 lat, 198 [...]