[...] prosta, łokcie przy scianie 3x10x12 + brzuch Ogólnie trening spoko. Nie ograniczam się i jeśli chcę zmienić jakies cwiczenie to to robię, nie ma monotonii :> Dietka: Chleb graham 60g, 3 jajka, 2 plasty bekonu, masło 20g Owsiane 80g, 4 jajka, rodzynki, masło orzechowe, dżem 140g schabu, 60g chleba graham 200g ryżu, 200g kurczaka, 40g oliwy z [...]
[...] malo pelnowartosciowego bialka, lepiej dac z 3-4 jajka moim zdaniem razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham 100g w kromkach (b 7,6 ww 44,4 t 1,7 226kcal) ser biały chudy 100g do kromek (b 20 ww 3,5 t 0,5 99kcal) dżem niskosłodzony truskawkowy do sera (b 0,3 ww 9 t 0,3 [...]
I posiłek jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa) płatki owsiane 60g mleko 2% 150g b 35, t 25, ww 59, kcal 546 II, III posiłek kurczak 50g, marchewka chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g razem II i III posiłek dodany: b - 28, t 10, ww 31, kcal 270 IV posiłek przed treningowy: kurczak 85g, ryż brązowy 100g, oliwa 10g, warzywa, kaps niebieski i [...]
Kalif : Hunt i Graham byli wykańczani też w stójce. Poza tym stójka jak już pisałem w mma to też sztuka unikania sprowadzeń do parteru oraz wpadanie w parter w dogodnej pozycji. A co do rozwinięcia, jest napisane ,że się rozwinął ale skąd o tym wiesz ? Bo w K1 wygrał i przegrał z Badrem ? Moim zdaniem on powinien zostać i walczyć w K1 bo jemu tam [...]
[...] na solidna fachowa ocene:P Z gory dzieks. Oto ona: Śniadanie: (B 15 T 2W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych Po śniadaniu: ( B 67 T 29 W 41 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Tynczyk 130g lub pierś kurczaka ok. 200g Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167) 150g Ryżu 200g Jogurtu 3x kromka graham 3x plasterek sera Po treningu: [...]
[...] , DAJ OWOC JAK CHCESZ 100g ryż brązowy 110g pierś z kuraka sałatka lub warzywo 20g oliwa z oliwek B-31g T-23g W-77g 608kcal 19:00 posiłek IV (w robocie) 100g chleb graham 110g ser zółty TAK JAK LUKI, CZYLI SER BIALY, ALBO PIERS Z KURAKA, WARZYWO 15g oliwa z oliwek B-35g T-39g W-50g 670kcal 22:00 posiłek V(w robocie) 100g chleb [...]
hej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, to podstawa, do tego btw. z tego co się bije w oczy na dzień dobry: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g zwiększ do 150gr - kromka chleba graham wywal chleb, daj makaron pelnozirnisty/ryż basmati, naturalny/ kaszę Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor brak białka, ser wywal Obiad: - ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 170g, tłuszczu tak z 90-100g. Węglami dociągnij tak, żeby mieć te 3,500 kcal Rano płatki kukurydziane zamień na owsiane. Makaron na pełnoziarnisty może. Chleb razowy lub graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na wieczór [...]
To że bułki typu graham mają niższy indeks glikemiczny niżeli bułki pszenne nie znaczy że przełoży się to negatywnie na robienie masy ciała. Chodzi również o to aby nie chodził z uczuciem głodu ze względu na wysoki IG bułki pszennej. Można byłoby wymieszać bułki czyli dać jedną typu graham jedną pszenną lecz podawanie samych pszennych mija się z [...]
a co sądzicie o chlebie pszennym graham z Tosty byłem w sklepie ale żytni razowy został jeden mały więc kupiłem też graham http://www.tosta.com.pl/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=1&Itemid=28 tu na stronie będzie jego zdjęcie :D Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-30 08:15:21
[...] g - Sok pomarańczowy – 250 ml 5 POSIŁEK - Ser feta – 100 g - Pestki dyni – 30 g - Ogórek – 100 g - Papryka – 100 g - Chleb graham – 100 g - Masło – 10 g Ser feta kroimy w kostkę, pomidora i ogórka też i posypujemy dodatkowo ostrą papryką - mieszamy. Posypać uprażonymi [...]
[...] chwile obecna : B: 2 T : 2,5 W : 1,4 I posilek - platki owsiane -olej lniany II posilek - jajka -oliwa z oliwek III posilek - przedtreningowy - piers z kurczaka -pieczywo graham IV posilek - piersc z kurczaka -pieczywo graham -ewnetualnie moge jeszcze wykorzystac carbo bo gdzies lezy i sie marnuje :D V posilek - kielbasa z piersi kurczaka ( [...]
lista zawodników: 2018 EUROPEAN CHAMPIONSHIPS, May 02nd - 07th, 2018 LIST OF NOMINATED COMPETITORS (as for April 26th, 2018, 23:50 ) (Deadline April 16th, 2018) MEN’S GAMES CLASSIC BODYBUILDING UP TO 175 cm 1. Bjorn Schau Norway 2. Dragos Enuta Romania 3. Alexandr Barbashin Russia MEN’S GAMES CLASSIC BODYBUILDING OVER 175 CM 1. Sigvar [...]
[...] mieć ok 4-5 posiłków dziennie tak jak wskazane jest to w diecie redukcyjnej. Przykładowe śniadania 200ml mleka + płatki owsiane jajecznica z 2-3 jajek plus kromka chleba graham 2 parówki plus bułka grahamka posmarowana cienko masłem bulka graham posmarowana lekkim masłem z szynką II Sniadanie bułka z szynką bądź 2 banany kisiel 2 małe [...]