graham

[...] 37,7/52,45/55,75 II 1szt(50g)jajo gotowane,100g pomidora,1 lyzeczka oliwy z oliwek I tł 218kcal 7,19/19,33/3,87 III ok 2h przed treningiem naleśnik(50g maka pp graham 1950,1 bialko,150 mleko 2%,50g jablka) 299kcal 15,8/4,35/48,75 IV ok 30 min przed treningiem 30g wpc,200ml mleko 2% 212kcal 27/7,9/10,9 V po treningu [...]

heh Anjew: co do tegorocznego K-1, to ja cały czas mam nadzieję, że Graham, Abidi o Musashi poślizgną się na skórce od banana i w ich miejsce wejdą: Hunt, Mirko i Hoost You are not a Warrior, You are a Beginner!!

[...] dlatego na szybko to pije. Rozumie, że lepszym rozwiązaniem byłby pełnowartościowy posiłek? Zdecydowanie. Dobrym i w miarę szybkim rozwiązaniem byłby omlet lub bułka typu graham z chudą szynka z piersi kurczaka i warzywami. 14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed [...]

[...] tez zmiennym jest wiec plan dietetyczny bedzie rozchodzil sie o cos takiego : I Posilek 100g platkow owsianych woda + 30g odzywki 10ml oleju lnianego II Posilek 2 bułki graham (50g szt) 150g sera bialego chudego 10g orzechow III Przedtreningowy 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 2 capsy omega 3 IV potreningowy (od razu) 100g gainera [...]

[...] weekend był wyjazdowy nie liczony sobota jajecznica na maśle+chleb razowy+boczek kluski śląskie+pieczeń wieprzowa ze schabu+kapusta kiszona smażona ser twarogowy+chleb graham do tego pomidory, ogórki, rzodkiewki oraz piwo świeże 2 kufle niedziela jajecznica na maśle+chleb razowy+boczek pizza - 3 kawałki płatki owsiane+ser [...]

Dobra - wiec ta dieta: SNIADANIE: Smalec 10g Jajecznica 250g Ser Ementaler pełnotłusty 80g Bialko Tluszcze Wegle Kcal 47,54 55,46 1,33 690 2 SNIADANIE: Chleb Graham 60g (to sa chyba 2 kromki jakos tak) Ser Ementaler pełnotłusty 30g Cale to sniadanie X2 bo glodny bede i byloby za malo mikroskladnikow... Bialko Tluszcze Wegle Kcal 13,20 9,93 [...]

Jakoś nigdy dfaftem się nie interesowałem dlatego mi dlatego mi umkneło :) apropos osłabienia Dallas do Nowitzkiego doszedł Butler i Marion ale dzisiaj grają z Cavs które jest jeszcze bardziej osłabione i gra bez 3 graczy z pierwszej piątki, tzn. Williams,Varejao,Gibson do tego jeszcze Graham jak dla mnie pewna 2 tym bardziej że Dallas ma na [...]

[...] skończę na wózku... Mam nadzieję, że nie mówił poważnie... Co do diety - sałatka z makaronem na dwa posiłki i cycem , omlecik rano wjechał, wieczorem może śledzik z bułką graham. Ehh jak dobrze, że już nie muszę tyle żreć, to trochę dieta urozmaicona. Jutro bieg interwałowy ostatnio dobrze poszło miejmy nadzieję na powtórkę. Wrzucam też [...]

[...] darować. 5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek B:203,5 T:91,5 W:404,5=3255,5kcal Gainer wylatuje. Dz.N.T 1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor Ok. 2-GAINER:140g+30g orzechów włoskich+owoc j/w-TO NIE JEST POSIŁEK! Owoc daj z rana. 3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g [...]

[...] 4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka 5-twaróg półtłusty 150g+15ml oliwy z oliwek Dz.N.T 1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor 2-110g makronu brązowego+130g indyka+warzywa z patelni+15ml oliwy z oliwek 3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g piersi z [...]

[...] 50g 2 jajka masło b-19, t-25, w - 32, kcal - 427 p2 po treningu : ryż biały 40g ser półtłusty 150g rodzynki 20g b-31, t-7, w - 49, kcal - 393 p3: pierś kurczaka 70g chleb graham 90g oliwa 10g b-20, t-12, w - 40, kcal - 350 p4: pierś kurczaka 100g ryż brązowy 50g oliwa 10g b-23, t-12, w - 34, kcal - 333 p5 : pierś kurczaka 100g ryż brązowy 40g [...]

Bardzo fajnie czyta się twój dziennik , zamieniłbym te bułki pszenne jednak na pieczywo razowe/graham etc.

[...] 3 itd.) + witaminy BTW: Białko 2.8/kgmc/ - 272g , Tłuszcze 0,9/kgmc/ 91g , WW 2,5kgmc 250g Ogólnie staram się 2,5B , 1g T i 2,5WW W nietreningowe robię hamburgery(bułki graham, mięso mielone 18b i 12T, warzywa, ser zółty), potem posiłek wedle braków i przed spaniem twaróg i oliwa Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-23 15:30:55 Zmieniony [...]

[...] wczesniej co masz na mysli mowiac ograniczac sie do roweru/rolek? myslalem ze chociaz taki ruch to juz dobrze chleb żytni też ma sporo węglowodanów z tego co czytalem, a graham mi nie smakuje. bardzo lubie Pumpernikier, moze byc? aha, słyszałem, że spalanie tłuszczu rozpoczyna się po 40 min wysiłku, to prawda? bo tego co ja będę uprawiał nie [...]

[...] mi ulozyc,DO POPRAWY PROSZE NIE BEDE NIC MOWIL :) chce duzo schudnac:) 1 dzien 1 posilek platki owsiane 100g mleko 1.5% 100 ml 2 posilek tunczyk w sosie wlasnym chleb graham 80 g 3 posilek piers drobiowa 80 g ryz bialy 80 g 4 posilek tunczyk w sosie wlasnym 5 posilek ser twarogowy chudy 80 g 2,3,4,5,6,7,8,9 dzien taki samy jak pierwszy [...]

1 posilek platki owsiane 100g mleko 1.5% 100 ml 2 posilek tunczyk w sosie wlasnym chleb graham 80 g 3 posilek piers drobiowa 80 g ryz bialy 80 g jablko-lub inne warzywo 4 posilek tunczyk w sosie wlasnym 5 posilek ser twarogowy chudy 80 g jablko-lub inne warzywo :)

Jak już mówiłem pierwszy to była improwizacja o 5.30... a graham musze jesc bo nie bedę jadl samego białka i serów i wogóle to co zjadłem dziś to było 1/6 togo co jem na codzień:) a mleko no w czymś mi się to musi rozmiękczyć wię może zmniejsze ilość :) a to tak na pokaz posiłki z dziś:) nie wiem czy wejdą i nie są najlepszej jakości(z tel [...]

Na redukcji jestem dopiero od 10 dni. Na śniadanie jadam chleb żytni/graham/orkiszowy rzadziej pszenny. Przed treningiem jem biały ryż plus kawałek fileta z kurczaka. Po treningu rybę plus banany. Na kolacje zazwyczaj jakiś serek wiejski. W ciągu dnia wrzucam jeszcze jajecznice lub omlet. Zauważyłem że prawie codziennie wrzucam w siebie tego [...]

PODSUMOWANIE TRANSFEROW Arsenal Przybyli do klubu: Aaron Ramsey 5 mln funtów Samir Nasri 16 mln euro Amaury Bischoff Kwoty nie ujawniono Mikael Silvestre 750 tys. funtów Odeszli z klubu: Jens Lehmann Wolny transfer Mathieu Flamini Wolny transfer Alex Hleb 11.8 mln funtów Gilberto 1 mln funtów Justin Hoyte 3 mln funtów Wypożyczeni do [...]

[...] :-) dobrze robisz te powtórzenia - 12 x na stronę, czyli 24 w serii :-D a powiedz mi czy ta herbatka pomarańcz-cynamon nie wnosi niepotrzebnego cukru w Twą dietkę? ;-) no i ten chleb zakopiański i bułka graham też mi się średnio podobają ;-] chleb na zakwasie? bo bułka raczej na pewno nie... Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-12-13 08:37:16