[...] -ser twarogowy poltusty 100/ 18,7/ 4,7/ 3,5/ 134 lub szynka z indyka -maslanka 0,5% 100/ 3,4/ 0,5/ 4,7/ 38 Po co maslanka? spruboj cos innego zamiast tych bulek, ew. jakis graham, warzywko 5. 22:00 -Jajecznica 200/25/21,4/2,0/302 -chleb razowy 50/2,8/0,85/25,7/112,5 Lub zupa mleczna. Tu juz bez wegli chyba ze z bilansu ci tak wychodzi ale puzno [...]
Remy Bonjasky 'The Panther' • Record 15 - 6 - 0 • Team Mejiro Gym • Height 6'4 / 193.04 cm • Weight 230 lbs / 104 kg • Birth Date 1-10-1976 • Country Holland Kickboxing History K-1 - Burning 2004 February 15, 2004 Win Tsuyoshi Nakasako 3R, KO K-1 - World Grand Prix 2003 Final [...]
Też sądzę, że wszyscy szlifują formę na grudzień i nie ma co się sugerować tym, co pokazują teraz, oby Abidi i Graham doznali kontuzji podczas szlifowania i zastąpili ich jacyś dobrzy fighterzy... Hoost, Mirko (może się zgodzi) albo Le Banner (nawet z jedną sprawną ręką znokautowałby Musashiego czy Grahama)... >>What now? I tell you what [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bialko daj gdzies do 170g 1. Twarog zamien na jajka najlepiej 2. Szynke i margaryne wywal, chleb jak juz to graham/razowy, daj piers np. 3. Margaryne wywal, chleb j/w, serek ok 4. Oliwe daj do posilku numer 1 5. Twarog daj na noc, banan od razu po treningu 6. Jesli jest to posilek po treningowy to wywal oliwe 7. Daj jeszcze posilek gdzies o 22-23 [...]
[...] B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie naleśniki z jajek i płatków owsianych + słodzik i aromat do cista. Jest w [...]
[...] do tego pieczywo i szklanka mleka drugie śniadanie około 12: 3-4 kromki chleba ciemnego w wędliną z kurczaka, pomidor czasami ser żółty, w piątek makrelą wędzona z bułkami graham obiad 17-18: zazwyczaj jakieś mięso z kurczaka/indyka po różnymi postaciami jeżeli smażone to na oleju kokosowym, do tego ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/kasze i [...]
[...] kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.? Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową. Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu?
[...] oliwa z oliwek(do kurczaka), - świeże pomidory, rzodkiewki, sałata (mam z ogródka :) ) - jabko/pomarańcza 1szt. Lunch 13:00:(tutaj mam największy problem... ) - bułka graham 2 szt, - ser żółty, - polędwica sopocka, - pomidor z solą 1szt. co mogę umieścić tutaj zamiast poledwicy? czy te same warzywa, jak w poprzednim posiłku nadadzą [...]
OK z tranem wiem co i jak. a czy mozna smarowac troche graham maselkiem dla smaku? czy do ryzu i kurczaczka mozna dolozyc mieszanke warzywna z Hortexu?
[...] w posilku potreningowym na makrele i dodam wiecej warzyw - bardziej urozmaice. Tym slonecznikiem chcialem wypelnic tluszcze. Rano mozliwe, ze tez dodam rybe, do bulki graham. Ale to zaaktualizuje i wysle. A witaminy calkowicie odpuscic? Czy brac rano/na noc? /SFD/2017/8/10/db7800ff6a8f494999291898efff4acb.jpg Zmieniony przez - Vasquito w [...]