[...] 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. (W: 77g B: 23g ; T: 4,5g) - 480 kcal II 10:00 - 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) 133,8 kcal - 20g sera gouda (W: 0g ; B: 5,58g ; T:4,58g) ; 63,2 kcal - szybka z piersi kurczaka 60g (W: 0g ; B: 12,72g ; [...]
[...] wlasnie unikam. Dieta: -6:30- jajecznica z 3-4 jajek. papryka tak kolo 50g, troche cebulki , 1pieczarka tak kolo 30 g , kielbase z kurczaka 80g a do tego 3 kromki chleba graham -8-14( gdyz najczesciej w tych godzinach jestem w szkole ): W ciagu tego czasu zjadam z 3 kanapki w ktore jak obliczylem wchodzi : 180g chleba graham, twarog chudy [...]
[...] morskiej) (dorsz, okoń, pstrąg, flądra, tuńczyk, sola, mintaj, panga, owoce morza) 77g płatków owsianych, 66g płatków żytnich / 77g musli / 60g pieczywa (żytnie, razowe, graham, orkiszowe, alpejskie, fitness, pełnoziarniste) / 7 kromek wazy / 6 krążków ryżowych / 61g ryżu brązowego, ryżu basmanti, ryżu dzikiego, makaronu, kaszy / 270g [...]
[...] + a6w 7 - odpoczynek Dieta Bawiłem się trochę tym kalkulatorem żywieniowym i myślę że mój obecny jadłospis nie przekracza 2000-2300kcal 1 posiłek (7:10) 4-5 kanapek(chleb graham) z wędlina + ew. sos czosnkowy własnej roboty 2. (15:40) Obiad mam zawsze typowo domowy czyli to co zrobi moja starszyzna - ziemniaki z schabowym + surówki niekiedy [...]
Witam mam dietę ułożoną i chciałem sie zapytać czy jest dobra? :D 1.Posiłek mleko 0,5% 300g musli z owocami 50g jabłko 200-250g 2.Posiłek chelb graham 100g-200g szynka z indyka warzywa gotowane na parze 3.Posiłek Pierś z kurczaka 200g ryż 100g 4.posiłek ser twarogowy chudy 125g chleb graham 100g 5.posiłek Mleko 0,5% 200g chleb graham szynka z [...]
[...] kilka lat z kilkoma dość długimi przerwami! 177cm wzrost, 83kg! 1posiłek: płatki owsiane 100gr 3 całe jaja oliwa z oliwek ok. 20gr 2posiłek: tuńczyk (puszka) banan chleb graham oliwa z oliwek 3posiłek: pierś z kuraka ok 100gr ryż brazowy 100gr oliwa z oliwek 4posiłek: serek wiejski 200gr chleb graham oliwa z oliwek 5posiłek: tuńczk graham [...]
czy taka dieta jest dobra na mase ? : I : - platki owsiane 100g - kromka chleba graham - bialy ser chudy - okolo 100g II : - jabłko - 2-3 kromki chleba graham - poledwica z indyka okolo 100g III : - ryz - piers z indyka ( lub co innego zalezy co mama zrobi :) ) - surowka z warzyw TRENING ! IV : - ryż np z jablkami - jogurt naturalny V : - [...]
Sniadanie: 4 jajka 2 kromki (graham) Serek twarogowy ziarnisty btw: 40/21/41 2 sniadanie (szkoła): serek twarogowy ziarnisty 2 kromki (graham) btw: 25/8/40 Przed treningiem: Ryz brazowy 100g Cycek 250g oliwa z oliwek 10g btw: 61/15/68 Po treningu Ryz brazowy 100g cycek 250g / ew pucha tuny 135g btw: 61/5/68 Podwieczorek; Pestki dyni 50g 2 kromki [...]
[...] Orzechy nerkowca 1,5 Orzechy pekan 2,3 Orzechy pistacjowe 6,1 Orzechy włoskie 6,5 Orzeszki ziemne 8,1 Sezam 9,1 Słonecznik 6 Wiórki kokosowe 21,1 Pieczywo Bułki grahamki 5,4 Bułki kajzerki 2,1 Bułki maślane 2 Bułki pszenne zwykłe 2,1 Bułki wrocławskie 2 Chałka 2 Chleb graham 5 Chleb baltonowski 4,7 Chleb chrupki 6 Chleb [...]
Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies [...]
[...] troszke jeszcze dołoże Rozklad posiłków teraz wyglada tak Dzien bez trenigu 7-8 Jabłko 150g, Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g + Yogurt 0/ew Kefir 150g 9-10 Sniadanie graham 100-120g, kurczak wedz/ jajka/ ser biały + pomidor/ogorek kiszony 200g, twarozek do smarowania 30g, czasami jakas wedlina olej lniany 14-15 Zupa 400g + udo z kurczaka [...]
[...] na razowym chlebie. Można na nią wpisać wszystkie produkty, które powstały z nieoczyszczonych ziaren, a są to m.in.: - mąka razowa żytnia (typ 2000) i pszenna (typ 1850 - graham); - bułki grahamki; - chrupkie pieczywo pełnoziarniste; - makaron razowy; - płatki owsiane; - pełnoziarniste płatki zbożowe i muesli; - kukurydza prażona (bez [...]
A więc tak moja pierwsza dieta na masę .Waga moja wynosi 64 kg. a więc powinienem spożywać: b 162 T 45 W 320 Śniadanie 6 40: 150 g twaróg płutłusty + 2kromik graham + 2 łyżki oliwy b:35 t:189 w: 49 Drugie śniadanie 10 35 : 2 k. graham + 100g chudej szynki b:25 t:3 w:35 5 wafli ryżowych b:5 t:1,5 w:50 W szkole 13 30 : 2k. graham + 50 g szynki [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocene mojej diety waga 72kg 1)Posiłek 6 20 100g płatki owsiane 250ml mleka 2% 1 jajko całe 1 kromka grahamu 2)Posiłek 10 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 3)Posiłek13 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 4)Przed ćwiczeniami 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 5)Po ćwiczeniach 100g piersi z kurczaka [...]
e-Pano-Graham-Pano.html&usg=__dIKGlLGtJHns1l1e6WEebbyx8fQ=&h=496&w=496&sz=24&hl=pl&start=0&zoom=1&tbnid=VkD5wtqtlhTiOM:&tbnh=168&tbnw=151&prev=/images%3Fq%3Dpieczywo%2BPano%2Bgraham%26um%3D1%26hl%3Dpl%26biw%3D1280%26bih%3D834%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=357&ei=c79uTPL5IsmDswaY0ZjtBQ&oei=c79uTPL5IsmDswaY0ZjtBQ&esq=1&page=1&ndsp=22&ved=1t:
1 posilek- musli z owocami suszonymi 75g, jogurt truskawkowy 1,5% 200g,ser twarogowy poltlusty 100g. 2 posilek- 2 kanapki chleb graham z serem twarogowym tlustym, srednie jablko. 3 posilek- kanapka chleb graham i ser fromage, kanapka chleb graham z szynka, 200ml soku pomaranczowego. 4 posilek- obiad: pstrag smazony na tluszczu i kromka chleba [...]
[...] o 6.30 każdy nastepny co ok. 3h. 1 posilek- musli z owocami suszonymi 75g, jogurt truskawkowy 1,5% 200g,ser twarogowy chudy 100g. Kawa z mlekiem 2 posilek- 2 kanapki chleb graham z serem twarogowym poltlustym, srednie jablko. 3 posilek- kanapka chleb graham i ser, kanapka chleb graham z szynka, 200ml soku pomaranczowego. 4 posilek- obiad: [...]
witam prosze o ocene diety na mase...(mam 168cm wzrostu i waze 60k) 5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g 8.00 graham(kromka) + szynka 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek 15.20 trening 18.00 graham(2 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 21.30 twarog100g plus miedzy posilkami gain bolic tylko nie wiem gdzie go [...]
[...] przennych ----- ----- ----- ----- Suma 170 kcal 30,2 3,3 4 Kolacja 21.00 Produkt Kcal Białko Węgle Tłuszcze Chleb graham (1 kromka) 66 kcal 2,5 14,6 0,5 Polędwica z piersi indyka 23 kcal 4,8 0,5 0,2 ( 1 plaster) Suma 89 kcal 7,3 15,1 0,7 Suma dzienna Kcal [...]
Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
