Do każdego posiłku daj minimum 300g warzyw oprócz przed i po treningu. Chleb graham zamień na razowy. Szynke z kurczaka zamień na fileta. Do 2 śniadania dodaj orzechy włoskie. Do 30 minut po treningu musisz dostarczyć białko. Bezpośrednio po nim daj tego banana i jakieś źródło białka, najlepiej odzywkę białkową jeżeli nie możesz zjeść naturalnego [...]
[...] Jeśli chodzi o składniki diety, toooo wszystko do zmiany %-) Używasz samych przetworzonych rzeczy, chleby pszenne wymień na żytnie na zakwasie, albo dobrego gatunku na graham z piekarni, nie z supermarketu. Mleczne czekoladki - na gorzką minimum 75%. Parówki na mięso / ryby / jaja. Piwo do wywalenia ;-) Ja nie jestem zwolennikiem [...]
Zgodze sie z tym co napisal M-Marucha, za wyjatkiem: "Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham." W tym przypadku mamy do czynienia z ektomorfikiem, czyli szybka przemiana materii. Bulki pszenne maja wyzszy IG wiec dla Ektomorfika sa imo korzystniejsze. Zwikeszaj kalorycznosc diety ze wskazaniem na zwiekszanie ilosci weglowodanow i [...]
No to na razie finał w składzie: Aerts, Sefo, Leko, Ignashov, Bonjasky, Abidi, Graham i Musashi... Trzech ostatnich to 2 liga, co za kicha. Do 6 grudnia może się uda coś zmienić i dokooptować kogoś dobrego, np. Le Banner się wyleczy, albo Hunt, może Cro Cop wystartuje. Wstawiliby go za któregoś leszcza i byłoby co oglądać...
A co się stało Mc Donaldowi? Heh... TKO z Bregy'm? Bardzo sie cieszę z Ignashova, Sefo, Bonjasky'ego, Leko i Aertsa. Musashi musi być bo jest skosem, ale Graham i Abidi to jednak klapa i tyle... Domagam się wstawienia Cro Copa, Le Bannera lub Hunta, a jak sie nie da to Tysona, przynajmniej będzie wesoło
Nie rozpisal mi wlasnie progresji ciezarow, dlatego zamierzam robic tyle samo powtorzen mimo zwiekszania ciezarow.. :) A co do jedzenia jak anorektyk, to od dzis mam diete bo za duzo waze, wkoncu to redukacja, a poza tym nie zdarzylem do tamtego postu dopisac IV Posilku i ostatniego dzis. IV Posiłek 23:00 Ryba po grecku + 5 Graham z pasta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Chleb jak już to razowy/graham, masło wywal, szynkę również 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywal tłuszcze 4. Odżywkę białkową wypij od razu po treningu, a po 30 minutach zjedz normalny posiłek taki jak przed, czyli ryż/makaron + pierś/ryba 5. Masło wywal, daj tutaj oliwę/orzechy, zbyt duża ilość węgli na noc, daj np. 50g ryżu [...]
Tak na szybko, warzyw nie wliczasz do bilansu jeżeli już upierasz się na chlebie to pełnoziarnisty, pumpernikiel, graham Mało białka masz na moje oko licz minimum 2g/kg masy ciała jakie ogólne zapotrzebowanie?
5 myślę że twaróg pół tłusty 100g +5ml oliwy z oliwek + 2 kromki chleba graham a co do 6-tego posiłku to był tylko przykład co może się trafić na obiad jak mama zrobi w taki wypadku może odżywka białkowa + 5ml oliwa z oliwek myślę że pomoże.
[...] brać aż do śniadania w pracy o 9:00 - Mamy już "osłonkę energetyczną", więc można dorzucić budulec mięśni, czyli WTC PROTEIN PLUS WE PRACY ;) 9:00 lubię chleb graham , więc jem 4 kanapki "na klap" czyli 8 kromek, z salami, szynką, lub serem żółtym - wiem że to trochę tłuste ale w pracy potrzebuje troche więcej energii bo [...]
być może nazwa na opakowaniu jest poidana # typ 450 Tortowa # typ 500 Krupczatka, Mąka Wrocławska # typ 550 Luksusowa # typ 750 Chlebowa # typ 1400 Sitkowa # typ 1850 Graham # typ 2000 Razowa, Śruta chlebowa).
o, to bardzo trafne spostrzeżenie co jesc po treningu. mysle ze 5kg miesiecznie by mnie satyfakcjonowało. nie mam wagi i sie nie waze ale widze po ciuchach ze cos sie dzieje juz, boczki i cycki maleją. a co polecacie do pracy? pieczywo razowe czy graham z plastrem wedliny drobiowej moze byc? jem kanapke co ok 2h