godziny posilkow

[...] na wiecej - co potwierdzaja prawie wszyscy ale NIE lamie praw natury uwaga jest potrzebna zbyt duzy luz prowadzi do ... 3. Rozkład wyglądałby tak : po przebudzeniu (godziny rózne, powiedzmy między 7-10) : magnez+b6 + witamina C (0,2-0,3g) w DNT + jakaś kawa/herbata 15-16 - trening - przed treningiem 10g BCAA (15-20g prochu) [...]

[...] w siebie w dwóch posiłkach, bo w trzech było dla mnie niewygodnie. Pierwszy posiłek (ok. 40% zapotrzebowania) zjadam o 15, a drugi około 22:30-23:00. Trening mam około godziny 21:00, czasem pół godziny wcześniej. Niestety nie mogę go przełożyć na wcześniejsze godziny. Zauważyłem, że jeśli podzielę pierwszy posiłek na dwa mniejsze i drugi [...]

[...] Trening: http://img571.imageshack.us/img571/9256/treningi28052013.png Opis: Menu: Bilans ponownie domknięty wg planu. Przez poranny trening, godziny menu mi się rozciągnęły bardzo dzisiaj, dlatego Pepsi Max w ilości 1,2l mnie dzisiaj ratowała %-) Fotki z posiłków 2, 3, 4: [...]

tak na szybko bom w terenie - wybacz a to od kiedy nie trzeba jest co 3-4 godziny? %) od zarania ludzkosci ? bo mam pare ksiazek wydanych w tym roku panow ktorzy pracuja ze sportowcami na poziomie elite i obalaja tam sporo popularnych mitow na temat osiagania optymalnej formy ale nikt nie przeczy temu twierdzeniu no popatrz nawet najwiekszy [...]

[...] domowe pierogi i poszedłem spać. W nocy się obudziłem głodny i coś zjadłem i znów spać. Sobota koszmarna... Łóżko i słaby apatyt, dlatego te musli z jogurtem jadłem chyba 3 godziny i wypiłem 2 duże herbaty podczas tego. Wiedziałem, że jest nie tak jak byś powinno ale mama niestety nie miała całej apteki przy sobie i wyleżałem to z gorącą herbatą [...]

Produkty zasaby diety to czestotliwosc odrzywiania postaraj sie jesc od 5 do 10 posilków dziennie zeby przemiana materii przyspieszyla najlepiej to co 3 godziny cos jesc zebynorganizm był cały czas w stanie anabolicznym nie za durze posilki po 500 albo 700 kalorii karzdy a ustalic kalorycznosc mozna tylko za pomoca eksperymentu nad samym soba dla [...]

[...] 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 20.5 , T 17,7 , W 22,4 2. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15) Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 1,9 76,8 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 200 43 2,6 0 Sałatka z pomidorów ( bądź [...]

[...] tkanki tłuszczowej i przygotowałem się do swoich drugich i trzecich zawodów :) Na przestrzeni ostatnich 2 tygodni kilkukrotnie skracałem okno żywieniowe i jadłem od godziny 14:00 do 21:00. Dzisiaj zjadłem pierwszy posiłek o 16:00 i czuje się rewelacyjnie :) Głowa sprawnie działa, nie czuje zmęczenia, nie jestem śpiący :) Nie jem też 5-6 [...]

[...] ta metoda (pierwszy posiłek z białkiem i tłuszczem, drugi z węglami i białkiem) działała na mnie skutecznie pod kątem tłumienia łaknienia - teraz nie jest inaczej. Pół godziny po posiłku b+t przychodzi głód (w sumie pierwszy i ostatni raz w ciągu dnia, bo podczas postu niby czuję ssanie, ale psychicznie w ogóle nie chce mi się jeść), potem [...]

DIETA http://i.share.pho.to/c98dafb7_o.png W bilans niewpisane mleko do kawy, ~50ml o szesnastej. No i godziny dwóch pierwszych posiłków się nie zgadzają, ale to szczegół. I posiłek http://i.share.pho.to/e999d246_o.jpeg Próbowałem już z większością warzyw więc stwierdzam - łopatka na ostro (i schab też) jest najlepsza z marchewką. Ot. III posiłek [...]

[...] spać chodzę różnie ale staram się przed 23(no nie licząc tego tygodnia@@-)) bo wstaję przed piątą żeby poćwiczyć. no dobra a dziś był rowerek 1 h tylko, że pierwsze pół godziny jechałam jednostajnie a później dwie minuty na zwykłym obciążeniu a następne dwie pod górkę i tak na zmianę aż do godziny dobiłam. Raczej już się nic nie szykuje [...]

[...] + bulka razowa z pelnego przemialu (bardziej przypomina mini placek) z koncentratem pomidorowym, twarogiem maslankowym (100g), pomidorkiem, papryka i szczypiorkiem, a i pol godziny wczesniej jablko. II Sniadanko (11.00): muesli (platki 6 zboz i otreby granulowane - 3 lyzki, morele x3 i sliwki suszone x3 i kilka orzecho wloskich, migdalow) z [...]

[...] po pierwszym wyjściu w ciągu dnia w sobotę i sprawdzę jak uda mi się nabić "śmieciowym jedzeniem" tzn pizzą :) Fotki przed nałożeniem bronzera i przed weryfikacją około godziny 16: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/22292415_1693434847382820_553795962_o.jpg?oh=d671389a97d178fd0c77ed2840a92f85&oe=59EB0704 [...]

[...] widać od razu w mojej sylwetce co też i czuje... Śniadanie - jak dla mnie podstawa i budulec całego dnia. Ponieważ wstaje dość wcześnie rano (4:00) a śniadanie mam około godziny 05:30 to na rozruch do 15 minut po wstaniu zjadam ciastko LuGo ew z serii "samo zdrowie" które można znaleźć w dziale z zdrową żywnością. Wystarczy jedno [...]

[...] 3x zielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ff44c20efc64af5a10a77f813856e6c.png Dziś beztreningowo bo nie czuję się za dobrze }:-( Suszy mnie ciągle i mało spałam. Może z 4 godziny? Siły brak. Wczoraj Wypiłam 4 lampki wina. Tak popłynęłam trochę ale o dziwo mocniejsza głowa coś była to się tego nie czuło, ale jedzonko było na "czysto" a ferrero, [...]

[...] będziesz wiedział zapytaj a uzyskasz odpowiedź. Za siłownie zazwyczaj płaci sie miesięcznie 40-80zł chociaż w moim mieście w większości jest również możliwość płacenia od godziny. Z zakup sprzętu poczekaj bo to spory wydatek i łatwo sie człowiek irytuje że czegoś mu brakuje (ja na podstawowy sprzęt z którego część robiłem sam wydałen około [...]

[...] - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie. Na 1 - 2 godziny przed treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez W ciągu pół godziny od [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Wydaje mi się, że u mnie ważne jest to, czego nie chcę dopuścić - czyli częstsze jedzenie... Bardziej co 3 godziny niż 4+, bo tak się chyba niestety najlepiej czuję - ale najgorzej mi organizacyjnie (organizacyjnie to bym wolała 2-3 posiłki |-) ale mój organizm woli 5-4). I chyba [...]

Chcę zmienić plan treningowy, a konkretnie godziny i zamiast ćwiczyć od 17.45 do 19.00, czyli po obiedzie, to przychodziłbym z pracy +/- godzina 15.45, zmiana ubrania i od razu trening do godziny 17-ej. Są dwa plusy, po pierwsze nie mam pełnego żołądka i nie muszę czekać, a po drugie mam wtedy wolny cały wieczóe. Ale z tym wiąże się zmiana godzin [...]

[...] wypiska treningu: http://i.imgur.com/b5NiPL6.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg na początku masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal; 4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść); makro składniki: 2-2.5g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węgle [...]