godziny posilkow

[...] błonnika. Żywienie sportowców w dniu startu. Pora startu decyduje o kaloryczności i objętości poszczególnych posiłków. Jeżeli dopołudniowy to śniadanie najpóźniej na 2-4 godziny przed startem. Wysokokaloryczne tj. 30% dziennej racji. Bogate w cukrowce, białko, małoobjętościowe, lekkostrawne. Unikniemy kolki dzięki temu. Obiad po starcie [...]

[...] posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się głównie z białka oraz węglowodanów. Śniadanie jesz chwilę po przebudzeniu. 2 posiłek: [...]

[...] syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić tę wrażliwość." No to trzeba przestać słodzić albo zainwestwać w stevie, erytrytol, ksylitol.... Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-07 [...]

OK to słonecznik zamienimy na orzechy. Co do częstych posiłków to lepiej mi jeść co 3 godziny niż co 5 godzin. Nie ważne ile zjem to i tak za 3-4 godziny jestem głodny. Więc wole zjeść mniej i częściej niż dużo i rzadziej. A co do pełnowartościowego białka w każdym posiłku .P rzerzucam serek wiejski z kolacji 6 posiłek do 1 posiłku i zostaje [...]

ptakasraka-nie znam kolgo dokładnie tematu,przybliz lub jak sam poczytam bo napewno nie stosowałem to napisze. dawidgt1 - powiem tak,praca firyczna i nie unormowane godziny,przy naturalnie szybkiej przemianie to nie idzie w parze by robic mase.Jesteś bardzo szczupły tyle wiem napewno,nie wiem co jesz,jeśli jesz za dwóch jeśli to mało lub bez [...]

[...] agresywna masa, to przede wszystkim powinieneś zacząć od konkretnej "michy" (czyt. zwiększyć kaloryczność posiłków, jeść minimum 5/6 posiłków dziennie co 2,5/ 3 godziny) Kreatynę możesz wrzucać ale dopiero wtedy kiedy będziesz miał pewność,że jesz tak jak powinieneś i tyle ile potrzebujesz.W przeciwnym razie podpuchniesz na kreatynie [...]

[...] nim mięśni jest sflaczały i podczas siedzenia robi się fałdka.... Nie jestem w stanie jeść 4 czy więcej posiłków dziennie ponieważ nie odczuwam tyle głodu. Jem śniadanie do godziny po przebudzeniu - w pracy właśnie takie kolorowe warzywne kanapki z razowym chlebkiem (2 maks 3 sztuki) i czasami na zamiane dochodzi jedno jajko. koło 12ej zjadam [...]

[...] ryżu + oliwa 4. 250g kury + parmezan + oliwa 5. 40g białka + oliwa Dziś mniej posiłków bo od 8 do 10 byłem na czczo - badanie krwi i moczu do pracy, a spać ide za jakieś 2 godziny, bo jak już wyżej wspomniałem spałem w nocy z 2-3 godziny. *** INNE *** Omlet dziś inaczej - zrobiłem 2 cieńsze i zwinąłem, dobry pomysł bo zaoszczędzam na jedzeniu [...]

[...] sytuacji lecz mam 17 lat. Ważę 106, w sierpniu było aż 114 ale ograniczenia "śmieci" i jedzenie 4-5 posiłków na dobę dużo pomogło, lecz to nadal za mało potrzebuję odpowiedniej diety. A więc przyłączam się do prośby turysty333. PS Turysta możesz podać przybliżone godziny każdego z Twoich posiłków. Z góry dzięki wszystkim za pomoc.

"PS Turysta możesz podać przybliżone godziny każdego z Twoich posiłków. Z góry dzięki wszystkim za pomoc." Po prostu stosuj przerwy między każdymi posiłkami nie więcej niż 3 godz. A konkretne godziny to już indywidualna sprawa, nie każdy bowiem wstaje o 6 rano :)

[...] czasie i treningu. Pracuje na kuchnii i nie mam stalego czasu pracy. Srednio pracuje 11 godzin w ciagu dnia czasami nawet 6 dni w tygodniu. Wstaje do pracy na rozne godziny raz o 6:00 raz o 9:00, koncze o 23:00. Poprostu nie mam pomyslu jak to wszystko dograc i pogodzic aby to mialo sens. Prosze o podpowiedzi ! Pozdrawiam ! Zmieniony [...]

08.12.2021 Środa - masa tydzień 7 Wczoraj pierwszy dzień w robocie i od razu zajazd i przybrane pol godziny ;-D Ale za to dziś pospałem w opór, bez budzika, bo rest day ;-D Z rana cardio, ogarnięcie wszystkiego i znowu do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] zjem o 15 (na noc i tak zwyczajowo wchodzi twaróg, a więc tym bardziej). Lepiej też się czuję, gdy jem jak jestem głodny. Czasem organizm dopomina się o pokarm już po 2 godzinach, a czasem po 4. Zegarowe 3 godziny można o kant dupy potłuc. I jeszcze spóźnione gratulacje dla autora artykułu z okazji przeniesienia dziennika dla zaawansowanych ;)

[...] z piersia kurczaka do tego salatka , 2 banany i 1 mandarynke i actimelka. Nie podałeś ilości ale posiłek nie wygląda najgorzej. 16:00- biore gainer , tak jak zalecaja 1,5 godziny przed treningiem . 1,5 godziny przed treningiem proponuje spożyć posiłek przed treningowy, gainera wypijać bezpośrednio po skończeniu treningu. 19:00 koniec treningu [...]

[...] się że muszę iść do pracy na nockę albo na popołudniu. Jak mam wówczas jeść ? również zjeść 4-5 posiłków bez względu na to że np ostatni i przedostatni z nich będzie około godziny 21:00- 23:00 ? albo w godzinach nocnych ? 3). Jak to jest z jedzeniem przed i po treningu w przypadku tej diety? AA i nie patrzcie na godziny bo się coś tam [...]

[...] naprawie, ładnie zamkłem autko i poszedłem w plzdu, potem jak juz wszedłem na siłownie i zobaczyłem ta chołote to juz nie miałem ochoty wychodzic na sale i chyba przez poł godziny dzwoniłem do kumpli mechaników, powiedzieli mi ze raczej nic strasznego sie nie stało, wiec sie wyluzowałem i zaczałem trening.};-) SQ, weszło idealnie z tego co [...]

[...] pozytywnie na sen i regenerację. Zapobiegają też katabolizmowi mięsni, odciążają wątrobę. Głównie mi chodzi o sen bo od lat mam z nim problem. Na zaśnięcie potrzebuję od godziny do dwóch, a potem jeszcze kilkukrotnie się budzę. Dowiedziałem się, że może to być spowodowane dużą ilością białka przed snem. Białko zaburza sen. Blokuje uwalnianie [...]

[...] opisałem: jedz chwiel przed tym jak poczujesz głód:)(co 2-3h) i nie najadaj sie nigdy do syta(zapokaja 1 głód) z czasem zaczniesz sam jesc mniej -Posiłki spożywamy co 2-3 godziny, w ciągu dnia powinniśmy spożyć około 5-6 a nawet 7 posiłków ponieważ im większa liczba posiłów tym większy mamy metabolizm -Nie korzystamy z polepszaczy posiłków, [...]

ja jakis czas temu jadlem posilek co 2h. policzcie sobie ile tych posilkow było. zeby nie powstała głupia luka w okolichach treningowych (wyszloby na 3 i pol godziny bez jedzenia) 30min przed silka wsuwałem 20g wpi i banana. teraz jem co trzy godziny i jest luz, ale wtedy jak sie przyzwyczaiłem - to ciezko bylo sie przestawic. caly czas cos [...]

[...] dyni (mniam mniam) i jedno jajko - 130g twarogu, 10ml oliwy, jakieś warzywka. Z ulgą przyjęłam taki zestaw,jednak nie mogłabym już jeść inaczej,niż 5 małych posiłków co 3-4 godziny Przed chwilą skończyłam trening Obli,nadal 6 obwodów. Zawsze 15 minut po nich muszę sobie poodpoczywać Ale jestem z nich bardzo zadowolona. Dziś mi było cięzko robić [...]