godziny posilkow

[...] użycia Najwięcej produktów (55% wszystkich analizowanych asortymentów) polecano do spożycia na ok. 30 min przed posiłkiem głównym (w najczestszym przypadku obiad okolo godziny poludniowej). Były to głównie preparaty wysokobłonnikowe (zawierające różne frakcje błonnika pokarmowego lub chitosan) lub preparaty hamujące łaknienie (zawierające [...]

[...] dietę, bo to co podałeś powyżej nie można tego nazwać dietą redukcyjna :(. Płatki na mleku na pewno odpadają. Musisz jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie, regularnie co 3-4 godziny. Kazdy posilek powinien zawierać pełnowartosciowe białko w odpowiedniej ilosci, dla Ciebie gdzieś ok 2g białka/kg masy ciała by starczyło na redukcji, ponieważ z tego [...]

[...] z poziomu 2800-2900. Aeroby po co krecisz? Przy tej kalorycznosci jaka zaplanowales co zrobisz za. miesiac, za dwa? Bedziesz 6 razy chodzil na silownie czy biegal dwie godziny dziennie? Jakie masz fbw na 4 dni w tyg? Wygodnie Ci jesc 6 posilkow? Szczegolnie, ze te okolotreningowe sa takie same. nie lepiej polaczyc je w jeden potreningowy? [...]

No więc dobrze. 5 posiłków,mniej wiecej 200-400 kcal co 2,3 godziny 3,4 razy w tygodniu siłownia... moge zaczynać 20-30minut na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na [...]

2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby W 75 minut wykonasz bez problemów trening siłowy (40-50 minut) i aeroby. 2 godziny to za dużo, trening już po godzinie staje się nieefektywny ze względu na spadek poziomu testosteronu, spadek poziomu glikogenu i wzrost poziomu kortyzolu. Jednak na początek [...]

[...] - musisz bowiem zacząć od ułożenia sobie kompleksowej diety, planowanie pojedyńczych posiłków w oderwaniu od reszty jest bez sensu. W postach podwieszonych, oraz w dziale Odżywianie znajdziesz masę informacji jak się do tego zabrać. Poza tym, jeśli aerobujesz na czczo, to jesz wkrótce po zakończeniu ćwiczeń, a nie dwie godziny po ...

To jest podjadanie, orzechy daj po prostu do posiłków tak, żeby się bilansowało. Co do karnityny to jest to dosyć kontrowersyjny suplement, ale IMO żeby miało sens to min. 3 g, możesz rano pół godziny przed jedzeniem, alebo przed snem. Możesz tez podzielić na pół. No, a teraz wpadnie Koniu i sobie pojeździ...

[...] Trening siłowy nóg na czczo, aero w oknie. IF fajna sprawa. Poprzednim razem gdy go stosowałem moim błędem było zbyt szybkie skrócenie okna - od razu rzuciłem się na 4 godziny i po miesiącu nie wytrzymałem, powracając do 5 posiłków. Rano zapomniałem się zmierzyć więc nie będzie wymiarów, chyba, że jutro, waga dziś rano 71,1kg. TRENING: [...]

[...] WARZYW, dlaczego ?? Zapraszam do poczytania 5.) Co do zrobienia 2 posiłków w jeden w szkole - można jeść w różnych godzinach? Nie trzeba trzymać się "jedzenia co 2-3 godziny" ? NO NIE MUSISZ SIE TRZYMAC KONKRETNYCH GODZIN, ZALOZMY JESTES W SZKOLE 8GODZIN, NO TO JESZ KIEDY JESTES GLODNY, BYLE TYLKO TO CO MASZ W DIECIE BYLO ZJEDZONE [...]

Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]

[...] kroki aby przyzwyczaić do diety i do ćwiczeń. Wiec tak. -W pierwszym tygodniu nic w diecie nie zmieniłem poza tym że to samo jedzenie na 5-6 posiłków i ostatni około godziny 20:00 (nie poźniej) i 0 słodyczy. -W drugim tygodniu doszedł rowerek co 2 dzien po 10-12 minut -W trzecim tygodniu 1 i ostatni posilek już był ścisły tzn np na [...]

[...] i troszke z innej beczki :P nie moge sie przekonac do gotowanego miesa-wole smazone.wiem ze zwieksza sie kalorycxnosc ale kupilam sobie PAM i na tym smaze moze byc?? no i jeszcze pytanko w sprawie bialka.biore je pol godziny przed treningiem ale moze moglbym troche wczesniej bo ostatnio po bialku bylam tak pelna ze az ciezko mi sie cwiczylo...

[...] ryż brązowy albo kasza, makaron 200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2/ok 80g biłaka z jajka b/t/w 8/0/0/ok razem b/t/w 40/20/80 Ten posiłek powiniueneś zjeść wcześniej, pół godziny przed treningiem myślę ze to za krótko A tak wogóle to ten posiłek daj jako 3 a przed treningiem zjedz posiłek nr 3 (zaproponowany) Po treningu węgle proste 5. [...]

[...] ser (tak ze 100g) z lyzka kakao i mlekiem (20ml) - bedziesz mial szybka i pozywna przekąskę, ktorej zjedzenie pozloli tobie na latwiejsze dostosowanie sie do 5 posilkow co 3 godziny. Cieple gotowe posilki... Hmmmm... Raczej odradzam, ale mala porcja makaronu, z lyzka sosu (a nie plywajaca w sosie) tez wydaje sie byc dobrym rozwiazaniem - lepsze [...]

[...] serii, zeby wykonczyc miesnie. A teraz najciekawsze - ciezki trening "nie zaskoczy", jesli nie bedziesz sie pozadnie odzywial (5 posilkow dziennie; posilki co 3 godziny; duzo weglowodanow i jeszcze wiecej bialka; duzo wody - najlepiej niegazowanej). Jesli zastosujesz odpowiednie odzywianie calosc pozwoli Ci urosnac, a chopaki na [...]

Wzrost 178cm BMI wychodzi 32 % tkanki tłuszczowej 29-31% w zależności od godziny pomiaru i rodzaju wagi % mięśnia 34 Robię pomiary co 10 dni i na razie stale mam tendencje wzrostu wagi zarówno % tłuszczu i mięśnia Odnośnie diety to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest [...]

[...] po 15 kg x 6 w ostatniej serii Parę dni temu przestałam robić wpisy w dzienniku "potreningu.pl", gdyż obyłam się z tym ile co ma kcal i wkręciłam w system posiłków co 3-4 godziny, ale jeśli jest wskazane relacjonowanie tego w tej formie to oczywiście mogę to robić i na bieżąco tu pisać co jem i jak ćwiczę :) Mój cel jest dość prosty: dorzucić [...]

[...] co ty napisales to nie wiem o co ci dokladnie chodzi ale to szczegol,ta dieta nie jest wyszukana,jest napisana przezemnie i kolejnosc posilkow tez jest przezemnie napisana,i godziny miedzy posilkami,nie dodalem tylko ze miedzy posilkami nie mozna podjadac!!!!Mozna jedynie popijac,nie zwracaj uwagi na posilki jakiego sa rodzju i suplementy tylko [...]

Pare posiłków już zjedzonych, teraz odczekam 30min wezmę suple przed treningowe, i za około godzinkę idę katować nogi. Ogólnie nie mam jeszcze stojaków do przysiadów więc dzisiaj będzie na mniejszych ciężarach ale na dniach wszystko będzie już git. Siemano, relacja po treningu około godziny hmmmmm, a w sumie relacje zrobię wieczorkiem...

1. Jaki rozklad weglowodanow/bialka/tluszczy uwzglednic przy ukladaniu diety dla tej pani na redukcję?! moze ok. 2,2 g/kg LBM bialka przy tym zatluszczeniu, tluszcze 30-35 % zapotrzebowania, reszta wegle mysle 2. Czy 5 posilkow dziennie, odpowiednio rozlozonych bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ?? a po 19 czemu nie? [...]