godziny posilkow

[...] mi bardzo, uważam że jestem zgrabna, jednak skóra na pośladkach i udach nie jest już taka jędrna i to przede wszystkim chce zmienić! Od niedawna jem 5 posiłków co 3 godziny. Tylko obiad jest większym posiłkiem (to co mama przygotowuje czyli typowy obiad: smażony kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka), na śniadanie jem [...]

moja dziewczyna zaczela ostatnio chodzic na aerobik 3 razy w tygodniu po godzinie (3 godziny w tygodniu). Wazyla 55kg przy wzroscie 165cm. Od kiedy zaczela chodzic na treningi przytylo jej sie 3kg a wogole nie zmieniala nawykow zywieniowych. Przy okazji musze nadmienic ze moim zdaniem wcale nie wyglada gorzej . Powiedzcie mi co waszym zdaniem [...]

[...] Dostosuję się do każdej pory dnia co do posiłku nie jestem także wybredny, mam także dostęp do wszelkiego rodzaju ryb, gdyż posiadam w rodzinie sklep o tym charakterze. Proszę w miare możliwości o rozpisanie 5 posiłków podzielonych na dane godziny. Prosiłbym także o ukazanie w każdym posiłku wartości odżywczych. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam

[...] się z pytaniem do was forumowicze mianowicie moje pytanie dotyczy posiłków w nocy jestem studentem i w tygodniu spożywam posiłki o wyznaczonych porach mniej więcej co 3-4 godziny i normalnie śpie w nocy ale w weekendy sobie dorabiam i to głównie na nocne zmiany więc stąd moje pytanie co mam jeść będąc w pracy. Skoro 2 dni w tygodniu mam taki [...]

[...] cm, waga 61 kg i wiek 21 lat. Na kg masy ciala wziolem 2 g bialka, 5 g wegli, i 1 gram tluszczy. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2257 kcal a liczac systemem 61 kg x 24 godziny x 1.3 wspolczynnik aktywnosci = 1903 kcal wiec wychodzi na to ze 2257 kcal wyszlo mi na mase bo jak dodam do 1903 kcal 500 kcal ktore sie dodaje jesli cwiczymy na [...]

[...] basen 30min średniego pływania. Praca w głównej mierze siedząca. Zapotrzebowanie 2222kcl ( 187B - 34%/ 50T - 20%/ 256W - 46%) po obliczeniach. Dieta: 5 posiłków dziennie godziny 5/8/12/15/18/21 Dodatkowo białko WPC, BCAA oraz dorzucę kreatynę jak będzie trzeba. Poniżej zrzut diety wraz z wyliczeniami w formie jpg w załącznku. Mam jeszcze [...]

WItam wszystkich Diata wygląda następująco : około godziny 7-8 śniadanie na które składają się płatki kukurydziane. Następnie o godzinie 10 kanapki :chleb razowy/ słonecznikowy + wędlina , ogórek /pomidor O 12 te same kanapki + jakiś owoc godzina 15 obiad najczęściej ryż ,ziemniaki,makaron / surówka/ schabowy kotlet/ pierś z kurczaka / lub jakieś [...]

[...] tunczyk 120gr jakies warzywo lub owoc VI posilek 23.00 matrix bialkowy ok 25 gr bialka czasami dochodzi jeszcze jeden gdyz czasami wracam do domu okolo 1w nocy ,wiec jem posilek taki lzejszy okolo 22.30 i potem z pol godziny przed snem czyli ok 0.30 bialko.Nie wiem wlasnie czy nie za duzo tych posilkow ale taki mam plan dnia....co Wy na to...

[...] minutach obiad jakas przegryzka i na noc 2 kapsy HMB. Czy dobrze stosuje te suple ? Nie piszcie tylko , ze posilkow jest za malo czy cos, chodzi o same suple :) Dzieki z gory i czekam na wasze odpowiedzi. Pozdrawiam. PS: czy moge wsypac do shakera kreatyne i dextroze razem i trzymac to 2 godziny w szejku i dopiero po treningu dolac wody i wypic?

[...] Na cały cykl mam 400zl. Cykl kreatynowy trwa 2-miesiące i chciałbym się też dowiedzieć ile będę potrzebował kilo białka,bcaa. Wzrost: 185cm wzrostu. Wiek:18lat Waga:73kg Dieta: Diety niestety nie mam bo nie potrafię jej zrobić ale staram się jeść 6-7 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Proszę o szybką pomoc w wybraniu odżywek :) Dziękuję.

[...] skoro ja na obiad spożywam 150-200g ryżu i ćwiartkę kurczaka plus jakąś tam brukselkę to sam obiad wychodzi mi około 140g.węglowodanów a gdzie reszta posiłków???? Pozatym 2 godziny po obiedzie muszę coś zjeść bo tracę siły. Bez używania Gaynerów dziennie wyszło mi ponad 450g.węglowodanów a wynika z tego,że i tak za mało ich dostarczam skoro [...]

[...] Ps. Nie wpisywałem już w rozpiskę takich drobnych szczegółów jak np. masło do posmarowania kanapki czy plater szynki lub sera, a godziny są podane orientacyjnie bo dużo zależy od tego od której do której jestem w szkole danego dnia :) Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2013-10-05 14:21:37

[...] dieta redukcyjna, Waga: 83 kg Wzrost 175cm Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy oraz 4 razy trening areobowy przynajmniej po 40 min dziennie. 6 posilkow, srednio co 3 godziny. 2400kcal 170g bialka 255g wegli 80g tluszczy Posilek I- 6:00 50g platkow owsianych 20g banana suszonego, 10g rodzynek 100ml mleka 100g twarogu chudego. Posilek [...]

[...] mnie przy ukladaniu posilkow. Jsli ktos umial by mi powiedziec gdzie jest blad i pomogl by mi skorygowac diete bylbym wdzieczny. Wstaje o godzinie 13:40 i chodze spac okolo godziny 7:00. Wiek: 29 lat Wzrost: 170 Waga: 69 Trening: 4 razy w tygodniu Ułożyłem coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d843b6a70ff49c696329b5d76b94634.png Zmieniony [...]

[...] nie mam, jadam po prostu 5 posiłków dziennie, unikam słodyczy, jadam jak najwięcej witamin i białka. Codziennie rano chodzę na basen (poniedziałek - piątek), w soboty gram 2 godziny w nogę na hali, do tego siłownia 3x w tygodniu trening siłowy (nie wiem czy po treningu dodatkowo wskakiwać na bieżnię), czasami po siłowni gram 2 godzinki w piłkę [...]

[...] makro pozostają takie same. Im wieksza przerwa między posilkami tym manipuluje wieksza mniejsza ilością kcal. Problem jest taki ze od momentu wstania godzina 5 do przerwy 9.00 jest 4 godziny i nie wiem jak to pojdzie ale moze wytrzymam . w zbiegiem czasu moze sie przyzwyczaje. Pytanie czy moge wypic tylko herbate 5 gram kreatyny i omege 3?

[...] wwegle cos od razu w szatni tak by czas miedzy przedtreningowym a potreningowym wyniosl ok 3h a ok 40 min pozniej bialko czy jesc przedtreningowy a po treningu w szatni ok 3 godziny pozniej normalny posilek i nastepny znowu 3h pozniej tak by różnica miedzy kazdym posilkiem wynosila 3h bo juz sam nie wiem do tej pory wydawalo mi sie, że dobrze [...]

[...] ~1290 kCal B: 104g T: 40g W: 128g Cel: redukcja (spalenie mięśnia piwnego) Dieta (zbilansowana redukcyjna... przynajmniej moim zdaniem:D) składa się z sześciu posiłków co 3 godziny. Mam kilka pomysłów, wyglądają mniej więcej tak: Posiłek 1: 2 wafle ryżowe, 50g ogórka, 2 jajka, omega-3 Posiłek 2: grahamka, 40g twarogu chudego, 15g sałaty, omega-3 [...]

[...] masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 4 miesiące 10) informacje na temat diety 7 posiłków dziennie, średnio co 2.5 godziny. 11)przewidziane finanse na cykl: 400zł 12) uwagi i sugestie : brak :)

Mam dietę na masę (około 5 posiłków dziennie), na siłowni również ćwiczę na masę (codziennie około 1 godziny), biorę kreatynę oraz gainera od TREC'a ( http://www.amocaluk.pl/images/2eba7898f9fe123698ba7b52767961fb46381_m.jpg ). Mam więc pytanie, czy jeśli dodam do tego godzinę biegania dziennie (i rozciąganie po tym) oraz trochę pływania (ok. [...]