godziny posilkow

[...] / 10g T 6 Posiłek 34g B / 0g W / 0g T - Posiłek spożywamy na krótko przed snem A oto kilka dodatkowych wskazówek: Przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3 godziny. Poza posiłkiem potreningowym powinniśmy jeść węglowodany o niskim IG. W przypadku posiłków przed i po treningu, dobrym pomysłem wydaje się odżywka węglowodanowa o [...]

[...] było w moim jadłospisie (szczególnie wieczornym) standartem odstawiłem i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać jednocześnie ćwicząc? kolega [...]

[...] posiłków dziennie utrzymując max 3h przerwy to mit i , że jedzą np. 3 duże objętościowo posiłki z racji braku czasu. 2.) Druga grupa mówi , że koniecznie 5-6 posiłków co 2-3 godziny. Ale jeśli ktoś nie ma czasu ? Teraz mam dużo pracy w firmie + fizjoterapeutę i nie mam jak utrzymywać dobrze posiłków i czy tak będzie ok ? Największa przerwa [...]

[...] i niezdrowe posiłki spowodowały ponowne przybranie na wadze. Dodaj jeszcze, że przy w/w diecie czuję się całkiem dobrze (mam power do życia), jedynie wieczorem od godziny 24, czuję głód, ale może moje wcześniejsze przyzwyczajenia (żarcie na noc) przypominają o sobie. Prosiłbym o opinię czy nie ma tu rażących błędów w diecie. Jeżeli są [...]

[...] posiłki (niestety, prowadze dość nieregularny tryb życia :) Tzn. czasem ide spać o 4 nad ranem, a czasem o 24 więc nie bedę pisał terminów posiłków. Jadł będę co 3 godziny.) I 27/16/10 II 27/16/10 III 27/16/10 IV 28/7/40 V 28/7/40 VI 27/16/10 Teraz posiłki : Jak widać nie wyszło do końca tak, jak w założeniach, ale [...]

[...] (czyli duża dawka węglowodanów) wypadałby o godzinie ok 20:30. Może ostatni posiłek mógłbym jeść o godzinie 23, a tą godzinę odsypiać w pociągu (teraz chodzę spać o około godziny 22). Poniżej pierwsza próba wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego (komentujcie). Zapotrzebowanie na kalorie - 3610 z czego: Kalorie z węglowodanów - 1860 Kalorie [...]

[...] Oczywiscie ilosci btw narazie nie podaje. Chodzi mi o ogolnosc odzywianie i posilki w wybranych momentach. Moja dieta sklada sie z 5 (czasami 6 posilkow) jem co 2-3 godziny. Trening jest o godzinie 12. Pierwsze sniadanie wczesnym ranem 8-10 300ml + 50g platkow owsianych 4 bialka jaj 25ml oliwy z oliwek Drugie Sniadanie(godzine przed [...]

[...] schody. Łączę trening siłowy z treningami piłkarskimi i meczami w weekendy. Niestety żeby zdążyć, najczęściej bezpośrednio po siłowni jadę na trening, a między nimi mam pół godziny, do godziny przerwy tylko, czyli za mało, żeby coś zjeść. Do tego rano tabata przed śniadaniem. Suplementacja, czyli meritum: Posiadam lub zamawiam: Kończy mi się [...]

[...] było w moim jadłospisie (szczególnie wieczornym) standartem odstawiłem i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać jednocześnie ćwicząc? kolega [...]

[...] było w moim jadłospisie (szczególnie wieczornym) standartem odstawiłem i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać jednocześnie ćwicząc? kolega [...]

[...] dyspozycji mam tylko podłogę(2x32 metra wolnej przestrzeni użytkowej i rowerek stacjonarny), mierze 165 cm(niestety) i ważne 60 kg, 19 lat. Staram się "dzióbnąć" coś co 2-3 godziny, zazwyczaj 5-6 posiłków dziennie wychodzi. Unikam słodkiego, smażonego, w miarę zdrowo i z umiarem jadam większe posiłki(śniadanie, obiad 2 daniowy). Planuje zrzucić [...]

[...] było w moim jadłospisie (szczególnie wieczornym) standartem odstawiłem i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać jednocześnie ćwicząc? kolega [...]

[...] produktów (kefir, kiszona kapusta, ogórki kwaszone) - picie leczniczego rosołu (przepis wkrótce, klasyczny rosół gotowany na małym ogniu przez kilka godzin) - minimy 8 godziny snu (wspomaga leczenie, reguluje hormony stresu) - zarządzanie stresem (cokolwiek pomoże: suplementy, hobby) - można również zastosować dobrej jakości probiotyk - [...]

[...] Na 19:30 mam trening, wychodzę z domu o 18:30. O której zjeść posiłek przed treningowy i co powinien zawierać, żeby efektownie ćwiczyć i nie tracić mięśni? Wracam około godziny 22:00 do domu, na pewno nie idę spać po 3h, więc nie wiem co z kolacją... W tym roku nie jadłam nic po treningu, ale chyba to błąd? Co powinien zawierać ten posiłek, [...]

[...] w tygodniu ćwicząc dzielony trening masowy. Na rozpoczęcie 15min na orbitreku i po treninbu 75min. A oto jak jem na śniadanie 100-150g otrębów zbożowych musli, potem 2-3 godziny pozniej 1-2 kromki chleba razowego z 100-125g sera mocarelli i pomidor albo 125g twarożku chudego z odrobiną mleka i łyżką miodu. Na obiad różnie tu czasem zupa na [...]

[...] nie chciałam jeść syfu na mieście i schudłam jakieś 4 kg, z tego połowa co najmniej to masa mięśniowa. Drugi raz też pracując za granicą, praca narzucała taki tryb życia i godziny, że poza śniadaniem i bananem w samochodzie to rzadko udawało mi się zjeść obiad i bardzo byłam z tego powodu nieszczęśliwa. Efekt jak poprzednio. A oto wyżej [...]

[...] że wczoraj ostatni posiłek zjadłem około północy, ale odkąd pamiętam, rano głód mi się szybko nie włącza ;) W każdym bądź razie, dzisiaj troszkę zaspałem i wstałem około godziny 10.00. Poranne "ogarnięcie się", mocna kawa i ok. 11.30 byłem na siłowni. Był to mój pierwszy trening siłowy na czczo, wiec się trochę obawiałem. Wyglądał on [...]

[...] siłowni urządzonej w domu. Treningi wypadają mi zarówno w dni wolne od pracy jak i w dni robocze. W dni treningowe wolne od pracy z reguły nie mam problemu z zaplanowaniem godziny treningu tak, by po jego skończeniu zjeść wartościowy posiłek potreningowy. Moje pytanie dotyczy dni treningowych roboczych - w takie dni z powodu godzin pracy [...]

[...] Celem było spalenie do maja największej ilości tłuszczu + przyrost mięśni żeby nie stracić wagi. Przez 2 miesiące prowadziłem intuicyjną diete. 5 posiłków dziennie co 2 godziny/6 posiłków co 3 godziny (w zależności od tego kiedy wstawałem). Nie jadłem nic po 19. 2 razy w tygodniu robiłem hiit + tabata burpees (łączone na jednej sesji). [...]

[...] Barki (3 ćwiczenia) Biceps (3 ćwiczenia) Brzuch ( 6 stacjowy trening, jedna stacja 1 min – z czasem jak się będzie dało to zwiększę) Środa – siatkówka ( 2 godziny ostrego grania) Czwartek – trening Plecy (3 – 4 ćwiczenia w zależności jak się czuje) Triceps (3 ćwiczenia) Brzuch ( 6 stacjowy trening, jedna stacja 1 min [...]