godziny posilkow

[...] Talia: 75 Biodra: 93 Klata 99 %BF: ok. 22,4% ZDJĘCIA: Zrobiłam dzisiaj rano razem z pomiarami, wrzucę wieczorem. DIETA: Ogólnie plan jest na V-VI posiłków co 3 godziny. B: 130g T: 55g W: 130g = 1535 kcal Na dziś przygotowałam sobie coś takiego: Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio tutaj pasuje, szczególnie przed [...]

[...] ale przez ostatni rok postanowiłam dołączyć do tego dietę i schudłam 12kg aktualnie ważę 65kg przy wzroście 173. Nie mam surowej, określonej diety jednak jem co dwie godziny 5-6 zdrowych posiłków dziennie o łącznej wartości 1600-1800 kalorii. Praktycznie bez węgli i tłuszczy na noc.Ze względu na moją nadpobudliwość ruchową biegam [...]

[...] 4 kapsułki kreatyny . Kreatyne przyjmuję również w godzinach popołudniowych i również 4 tabletki. Nitrobolon pije tylko w dni treningowe. Drugi raz oddzywkę przyjmuje około godziny 18 - 19 , żeby potem na noc pochłonąć jakiś posiłek. W jakimś stopniu wygląda to tak . Wiadomo że nie codziennie jem to samo , czasami uzupełniam posiłki np. jakimś [...]

[...] białka na noc. Są badania, pokazujące, że białko podnosi insulinę po około 4 godzinach. Lepiej by było tego uniknąć w nocy, jednak wtedy, po treningu który kończę ok 19, do godziny 11:00 dnia następnego nie dostarczał bym żadnego białka, do tego chodzę wtedy głodny. Efekty: Tą formę testuję od około tygodnia, różnice które zauważam: 1. Nie łapie [...]

[...] 66g, (W) 18g, (T) 25g, (Kcal) 571 Trenuję godzinę po zjedzeniu obiadu. Przed i w trakcie treningu siłowego 15g BCAA. Po siłowym i przed aerobami 30g odżywki białkowej. Do godziny po treningu jem kolację. Trening wygląda następująco: 4 serie po 10-15 powtórzeń na różne partie mięśni w kolejności - uda, plecy, klata, barki, bic, tric. Trochę się [...]

[...] i potreningowych. Siłownie mam zaraz po szkole, przed siłownią zjadam więc najczęściej kanapki jak wyżej, a po siłowni- jedna kanapka, i posiłek po powrocie do domu (ok godziny lub półtorej po treningu) Jezeli wracam do domu o 18 jest to twaróg, jeżeli o 16- obiad typu ryba plus ryż. Dużo kłopotów mam z dojazdem, ale generalnie staram się [...]

[...] whey pro isolate z wodą. (po rowerze bez carbo) Kolacja: Puszka tuńczyka w oleju lub sosie własnym z 2 kromkami chleba orkiszowego, 3 rzodkiewki. Jem średnio co 2,5-3 godziny. Pije tylko wodę ok 3l dziennie, i raz herbatę z cytryną i łyżeczką miodu na śniadanie. Tłuszcz rozkłada się u mnie w miarę równomiernie, najbardziej na klatce (mam [...]

[...] aeroby - godzina 5 razy w tygodniu z tętnem 130 od miesiąca dołożyłam treningi - narazie w domu - 3 razy w tygodniu dieta jem 5 posiłków o regularnych porach co 3 godziny , w każdym pełnowartościowe białko jadam sporo warzyw( w każdym posiłku) w diecie stosuje zdrowe tłuszcze obecnie jestem po zabiegu i kuracji antybiotykowej i mam [...]

[...] dziennie i dobra dieta. Mieszkam od roku w Anglii (Liverpool) Pracuje 6 dni w tygodniu codziennie od 22 do 6 rano (przerwa w pracy 3;50-4:20) a czasami jeżdżę na nadgodziny i wtedy pracuje od 18 do 6 rano. Po pracy chodzę na siłownię na 6:30 do 8 następnie wracam coś zjem i kładę się spać do godziny 16-17 (zależy od nadgodzin ). Chce się [...]

[...] i PoTR posiłki były przed ćwiczeniami, a K po ćwiczeniach w końcu, kalkulator mój własny w xls). Doliczyć dzisiejszą klęskę w postaci 2000kcal z mieszanki studenckiej z godziny 23:30, która zmotywowała mnie, żeby tu napisać ;) 1) Błędy, które już widzę - wliczam i ważę wszystko - nawet warzywa. 2) Ten dzień akurat obfitował w mięso/ryby ale [...]

[...] kompulsów, łapania sie kazdej mozliwej diety, dopiero jakis rok temu zostałam "zmuszona" do spozywania pieciu regularnych posilkow dziennie, dzis z zegarkiem z reku, co trzy godziny brzusio woła jeść:D niestety probnlemy natury " co organizm ma zrobić z niestrawionym jedzonkiem" zostały do dzis...w sensie z kupka róznie bywa:D Na silowni staram [...]

[...] i co uważacie o takich firmach jak "maximize" i "perfect" czy ktoś korzystał może z ich produktów? 2.Pytanie drugie jak rozwiązać sprawę z dietą problem jest jeśli chodzi o godziny pracy.A wygląda to tak, że przez tydzień chodzę na nocki potem mam tydzień wolnego i znowu tydzień na nockę i tak wkółko.Wiem że w nocy nie powinno się jeść, ale jak [...]

[...] niż dzienne zapotrzebowanie), ale i tak nic nie ruszyło. Czy powodem może być krótki sen (w tygodniu z reguły maks 6-7, czasem 8 godzin)? Czy taka dieta jest równie skuteczna co ułożona? Czy godziny spożywania posiłków są bardzo ważne? Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-11-12 22:09:36 Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-11-12 22:46:59

[...] 1- nogi, pośladki 2- barki triceps 3- biceps plecy Posiadam także rowerek spinningowy Cztery razy w tygodniu po pół godz na czczo rowerek Dziś : rowerek na czczo pół godziny bez treningu siłowego /SFD/Images/2015/4/28/f13ae2b58f5b4afc9fcead24c643601a.jpg /SFD/Images/2015/4/28/1dc0b98c3292410faeb66e4e52b031fb.jpg [...]

[...] 40/25/65 12:00 40/25/65 16:00 40/20/65 (17:30 10/10/30 w dzień treningowy) 20:00 50/40/65 Suma 170/110/260 Mam takie pytanie, czy można tak skumulować w 4 posiłkach co 4 godziny całe dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Poprostu nie mam innej mozliwości rozbicia tego. Czy jest duża różnica w szybości metabolizmu jeśli je się 5 posiłków (w [...]

[...] dorzucę też jeden po treningu i twaróg (z miodem, inaczej nie wchodzi) oraz łychę oliwy wieczorem. Czy to wystarczy? W przeciwieństwie do, jak mi się wydaje, większości ćwiczę rano -- pół godziny po śniadaniu. Co jeść PO treningu? Jaki (najlepiej gotowy, taki, którego nie trzeba przyrządzać) posiłek? Przykładowo buła, jogurt i orzechy będą OK?

[...] Oto proporcje dla każdego posilku białko/węgiel/tłuszcz 1. 35 / 120 / 22 2. 35 / 96 / 22 3. 35 / 100 / 22 4. 35 / 80 / 22 5. 36 / 0 / 0 Czy zostawić 5 posiłków co 3 godziny czy lepiej podzielić na 6 co 2,5godziny ?? Ma to być dieta na redukcje tkanki tłuszczowej oczywiście dodaje do tego aeroby... ale póki co chciałbym sę dowiedziec czy [...]

[...] - Dobrze kombinuje? co do cwiczeń - wymyslilem lekkie aeroby z rana, przed sniadaniem, w zasadzie dla ogolnej poprawy kondycji. Mamy zime, więc byłyby to 30-40 minutowe (do godziny max) szybie spacery (wtedy wyrabiam te 'mityczne' 60-70HRmax). między 3 a 4 posiłkiem wprowadziłbym cwiczenia, w parzyste dni HiiT, w nieparzyste trening siłowy(swoja [...]

[...] - platki owsiane 30g z 250 ml mleka 2% - za 2-3 godzinki, jajecznica z 3 jaj na 3 plastrach szyneczki + 2 kromki ciemnego chleba z maselkiem czy margaryna - za kolejne 2-3 godziny, 50g kaszy gryczanej z 120 g piersi z kurczaka + jakies warzywka - potem mam szkole i w przerwach miedzy lekcjami jadam 3-4 kanapki z ciemnego pieczywa z salatka, [...]

[...] nie chce. Mam 22 lata, ok 78kg wagi, 1,73m wzrostu. Pracuję 5 dni w tygodniu po 8 godzin dziennie i studiuję zaocznie. Staram się trochę ćwiczyć (narazie tylko w domu) po 2 godziny 4 razy w tygodniu. Jem regularnie co trzy godziny (6 posiłków w ciągu dnia) do tego biorę witaminy (Olimp Vita-min Multiple Sport - 60 kaps.). Potrzebuję czegoś, co: [...]