godziny posilkow

[...] ze wszedzie pisza, ze 1240 kcal to malo...ale ja nie czuje sie zle i mam sile cwiczyc, poprawila mi sie cera, zmniejszyl PMS i mam wiecej energii. Tylko ze od kiedy jem co 3 godziny to w nocy budzi mnie glod i nie moge zasnac dopoki czegos nie zjem...co jesc przed snem zeby nie budzic sie glodna w nocy? Ponizej daje przykladowy jadlospis i prosze [...]

[...] kapsułki omega 3(do każdego posiłku 1 kapsułka oprócz w tych których będzie ryba),ryby tłuste , ewentualnie masło orzechowe Posiłki spożywane około co około 3 godziny +/- Suplementacja BCAA (olimp, activlab albo treca)- 45 minut przed treningiem siłowym/aerobami 7 gram Białko (olimp provit 80) – od razu po treningu w posiłku 4 w [...]

[...] ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed treningiem: - umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii [...]

[...] sałaty Jaja kurze całe 120g Szynka z indyka 100g Sałata 20g Pomidor 120g Aha rozklad posiłków: 1sn: 8.00-9.00 2 śn: 11.30-12.00 obiad: 15.00 Podw: 17.30 Kol: 20.00 Czy godziny sa ok a zwlaszcza kolacji czy nie jem zbyt pozno/ Aha i jeszcze czesto zdarza sie ze obiad jem zamiennie z podiweczorkiem czyli dopiero po 17? To chyba tez zle skoro [...]

[...] trening abym mógł w te wakacje wyskoczyć wreszcie na plaży z pięknym brzuszkiem ;-))). Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny), 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele [...]

[...] kapsułki omega 3(do każdego posiłku 1 kapsułka oprócz w tych których będzie ryba),ryby tłuste , ewentualnie masło orzechowe Posiłki spożywane około co około 3 godziny +/- Suplementacja BCAA (olimp, activlab albo treca)- 45 minut przed treningiem siłowym/aerobami 7 gram Białko (olimp provit 80) – od razu po treningu w posiłku 4 w [...]

oto moje rady: DIETA 1000 kcal: zaleca zjadanie 5 niewielkich posiłków dziennie. Muszą być możliwie równo rozłożone w czasie(przerwy między nimi nie powinny być krótsze niż 3 godziny). Nie wolno nic podjadać między posiłkami, ale można pić niegazowaną wodę mineralną (1,5-2 litry dziennie). Najważniejsze w tej diecie jest to, że wszystko co zje się [...]

[...] godzin posiłków. Przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 jaja , 2 plasterki chudej szynki , sałatka z warzyw, 1.5 kromki chleba pełnoziarnistego. Oliwa z oliwek mała łyżka. 4 godziny poźniej : 2 posiłek zupa z proszku(wiem tragedia) 3 godziny poźniej -150g pierś, sałata i inne warzywa. Lub 150-200g ryba np łosoś smażony , pstrąg wędzony z kapustą [...]

[...] a tkanka tłuszczowa zostanie wtedy użyta jako źródło paliwa do produkcji energii zamiast magazynować się np. wokół bioder. Inaczej mówiąc, należy jeść co 2 - 3 godziny. Niekoniecznie musi to być pierś kurczaka za każdym razem. Do wyboru jest przecież szejk proteinowy, tuńczyk z puszki, orzechy, owoce, batony proteinowe, susz [...]

[...] powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 godziny treningu przed snem bo tylko wtedy mogę wygospodarować trochę czasu (ze szczególnym naciskiem na brzuch 6 weidera i inne) dodatkowo trenuje Muai Thai, i tygodniowo ok [...]

[...] na sportową karierę już zdecydowanie za późno. Na moją suplementację składa się - poza substancjami podanymi powyżej - glutamina S-R firmy MHP (5g rano na czczo i 5g na pół godziny przed snem), potreningowy Torrent lub Anabolic Window oraz stała suplementacja ZMA (2/3 porcji 0,5 godziny przed snem). W chwili gdy Olimp podeśle mi suplementy za [...]

[...] posiłek przedtreningowy i potreningowy (ALE! Nie pijesz carbo, vitargo czy gainerów bezpośrednio PO TRENINGU, tylko białko na wodzie - najlepiej hydrolizat, i najdalej pół godziny po tym jesz pełnowartościowy posiłek z węglowodanami - to jest właśnie Twój posiłek węglowodanowy potreningowy). W pozostałych dwóch posiłkach bezwęglowodanowych w [...]

[...] na co mam ochotę. Chyba mam niezłą genetykę - rozwija myśl Pyton, o którym inni zawodnicy mówią, że "urodzony genetyk", bo siłę musi mieć właśnie w genach. - A ćwiczę cztery godziny dziennie. Na zakładzie mam porozstawiany sprzęt, robię sobie przerwy w pracy i trenuję z oponą, z samochodem. - Dorota, co ja właściwie w domu jem? - Jarosław Dymek [...]

[...] Skoro już zdecydowałem się ćwiczyć moim zamiarem jest "być większym". Zwiększyć masę oraz wyrzeźbić poczciwą sylwetkę. W tym momencie (po lekkiej kolacji zjedzonej ponad 3 godziny temu-3 bułki z masłem i żółtym serem) bez ubrań ważę równo 74 kg przy 180 cm wzrostu. Mój wiek to 23 lata (24. urodziny w marcu). A więc za sobą mam dopiero jeden [...]

[...] dietę. Przy jej układaniu przyświecało mi aby nie była aż tak bardzo monotonna i spełniała wszystkie swoje podstawowe funkcje. Zawarłem w niej 5 posiłków spożywanych co 4 godziny bo uważam że naprawdę nie ma potrzeby aby było ich więcej (kiedyś byłem na diecie niełączenia i przy 4 posiłkach w miesiąc schudłem 10kg ale to już inna historia) a [...]

[...] makaron, kasza gryczana, nabiał, świeże warzywa i owoce .... mięso gotowane lub pieczone, nie smażone - wszystkie produkty wysokiej jakości. Regularne posiłki co 2,5 - 3 godziny, utrzymujące pozytywny bilans azotowy. ZAKAZ: pseudo zdrowych produktów, syntetyków, złych tłuszczy, cukru, soli i ALKOHOLU !!! Pić dużo wody niegazowanej, [...]

[...] (Czasami uda się i nawet 5 razy a czasami tylko 1 raz - wiadomo, studia xd) Dodatkowo od czasu do czasu 1-2 razy w tygodniu wspinam się ze znajomymi (jedna sesja trwa z 3-4 godziny, łap po tym nie czuć, że aż pięści się nie zaciśnie :D ). Ze względu właśnie na studia + prace dorywcze/pół etatowe jakich się podejmuję, nie zawsze mam czas i [...]

[...] tyjesz :uda, biodra. W którym miejscu najszybciej chudniesz :górne partie ciała- ręce, piersi, ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności:3-4x siłownia po 1,5 godziny+ niedziela bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, bułki razowe, Co lubisz jeść na obiad :kurczaka, indyka, kasze, ryż, naleśniki z mąki razowej Co jako [...]

[...] minimalnie różnią się wartościami BTW. No a teraz rozkład posiłków. Dni bez ćwiczeń siłowych: W dni z aerobami zaczynam od ćwiczeń po nich łyżka miodu, rozciąganie i po pół godziny posiłek 1+2 - zazwyczaj łączę je, bo potem nie starczyłoby mi dnia na wszystkie posiłki. No chyba, że wstaję wcześnie, to wtedy jem je osobno. Ale zwykle wstaje ok. 9 [...]

[...] nietreningowe spozywam w tym posiłu o 10 gram płatków więcej. 4.120 gram makreli wędzonej + 100 g fileta drobiowego + 2 łyżeczki oliwyz oliwek + 2 małe ogórki. 5(na około 2 godziny przed snem) : 200 g fileta drobiowego + 2 łyżeczki oliwy z oliwek + 2 ogórki (w formie sałatki). ogółem biaałka 230 gram, węgle 75(nietreningowe 45), tłuszcze 82 [...]