PLP -35x GTG - dalej 2x CLUBBEL - 3min KB (12) - 3min C&P (24) - 12x1 (2 ostatnie powtórzenia w pasie!) SNATCH - TABATA - (20) - L/P: 9/10, 9/9, 9/9, 9/9 GOBLET SQ (20) - 5x8 - i tutaj dobiłem się 35 wykrokami na stronę i 35 pompkami ----45min--- Z ciekawości założyłem pas kulturystyczny - skoro niektórzy ćwiczą w pasie bicepsy, to do MP można [...]
[...] za dużo rep - zbyt małe obciążenie. Odwykłem od sztangi.. Już z 2,5 roku generalnie jej nie ruszam. Na tabatę, to albo sztangielki i thruster, albo z kettlem - thruster/goblet squat. VWC TEST - zrobiłem z ciekawości, a i myśleć mi się nie bardzo chciało. 1-2-3-seria - jak w książce 4 - 15rep LEWĄ ręką.. do 22 nie dojechałem (chwyt osłabł) 5 [...]
[...] te dwa dni było bez szaleństw, czysta miska tyle, że nie policzona :-D co do treningu miałam zwiększyć ciężar i sie udało :-P w poniedziałek wykonałam trening A: -przysiad goblet ze sztangielką (17kg) 12/12/12 -wiosłowanie sztangą (17kg) 12/12/13 -hip thrust (23kg) 12/12/12 -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc (5kg) 12/12/23 -odwrotne [...]
[...] trening, to co mi przychodzi do głowy, to: -jeśli masz problem z przysiadem, to raczej nie rozwiążesz go robiąc przysiady na sucho. Najlepszym przysiadem korekcyjnym jest goblet, bo umożliwia przysiad atg mimo ograniczeń mobilnośc. -uginanie z hantlą na dwójki...hmmm. Wydaje mi się, że to może być dośc kontuzyjne ćwiczenie jak dodasz ciężaru. [...]
Dzisiaj z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłem iść biegać #-P Zrobiłem za to trening nóg w domowych warunkach. Dawno nie czułem takiej pompy na udach. 1.Przysiad na jednej nodze 3s x10 (na noge) 2.Goblet squat z hantlą 17kg 3s x20 3.Przysiady bez ciężaru 2s x20 1s x30 4.Tabata squat - 8 serii 20/10 5.Rozciąganie Nie wiem co mnie podkusiło na [...]
Konrad - Eh @ przychodzi i odchodzi zostawiając wiele woooody, ale co tam dobrze, że przychodzi \-) Witam };-) Dziś domykam grzecznie ten miesiąc, powiem, że ćwiczyło mi się super. Progres w obciążeniu też całkiem spory, wiele ćwiczeń robionych po raz pierwszy, sprawdzenie siebie, wytypowanie sobie celu... Powiem tak od siebie, że ograniczenia [...]
Przecież to proste: Przysiad: cc 5 x 10 do 5 x 20 - goblet 5 x 12-15 do 5 x 5 - przysiad tył (fronty pominę) WL pompki do 5 x 20 - pompki z obciążeniem - wyciskanie hantli do 4 x 6 - sztanga MC trzeba robić (każdy coś czasem podnosi) ohp hantle - sztanga
Co dziś się działo.. Wróciłam do treningu - wypada mi teraz "potliwy" Skomentować mogę na początku: ciężary śmieszne, tylko 20 minut aerobów na końcu a po schodach ledwo co szłam.. Dwójki ciągną strasznie. Wychodzi choróbsko i tyle. I po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x20, 1x10x25, 1x10x27,5, 1x7x30kg 2. [...]
Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]
Dziś - czyli czwartek - DNT. Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x13, 1x10x15, 1x10x17, 1x8x19kg (tu już ciężko było i kolega stał w pogotowiu..). 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x65, 1x8x70kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x10x35, 1x10x37,5, 1x8x40kg (z pomocą). 4. Pompki 3xmax: [...]
Poszłam dziś na trening niechętnie, normalnie nic mi się robić nie chciało.. Kumpel na siłce popatrzył na mnie i mówi: "Co? nie ma chęci na trening?". Ja na to: "Żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce.." A on na to: "To zapyerdalaj!!!!" No i zapyerdalałam. ;-] Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x17, [...]