DZIEŃ 7 TRENING: Dzień 4 - trening #1 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/47x11/50x7/50x8 Chwyyyt #-P... Poza tym to okej. 2. goblet squat 3x 10 6/8/12.5/12.5x12 Pierwszą serię robiłam trochę za szybko, później zwolniłam i było bardzo ciężko. Wydaje mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam [...]
[...] 30/40/47x11/50x7/50x8 Dołożyłam do 55kg, mimo iż wiedziałam, że chwyt mi puści zanim zrobię te 8 powtórzeń, ale inaczej kręciłabym się z ciężarem w kółko. 2. goblet squat 3x 10 8/10/12.5/12.5/15x10 6/8/12.5/12.5x12 Czasem mi się świadomość wyłączała i nie do końca się skupiałam, ostatnio mi chyba lepiej szło. 3. wypady chodzone 2x [...]
[...] Technicznie lepiej niż ostatnio. Jakiś koleś obok mnie też robił MC i wzięłam więcej kg w serii rozgrzewkowej niż on w swojej maksymalnej. Huehue. 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 20/25/25 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15 50kgx15 - na siedząco/60kgx15 - ze sztangą na barkach [...]
Dziękuję, Saida, tak zrobiłam :-). Wczoraj: DZIEŃ 164 TRENING: Dzień 2 - trening #26 7.5km rowerem na siłownię rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 -> goblet 3x10 cc/12/24x10/24x10/24x10 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 Ostatnia seria już z małymi przerwami - bardzo ciężko, a w dodatku trzymały mnie DOMSy po poprzednim treningu/ 2. wznosy bioder ze [...]
[...] #29 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x4/75x2/75x2 Chwyt już puszcza. Nie idę dalej z ciężarem, będę pracować nad techniką i większą ilością powtórzeń. 2. goblet squat 3x 10 24/22/22 24/24/24 Zmniejszyłam, bo miałam problemy z napinaniem mięśni. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy [...]
Postanowilem dodac troche wegli około 25g dziennie bo już czulem ze organizm na tej podazy jest za bardzio eksploatowany wiec po dołożeniu nawet tak niewielkiej ilości od razu lepiej się czuje fizycznie wiec teraz wyglada to tak LC- 175gW 240gB 60gT MC- 225gW 240gB 60gT HC- 275gW 240gB 60gT Tak pociągnę do konca grudnia lub polowy stycznia [...]
19.11.2013 TRENING 1. wznosy 70kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 1 2. invert row 8/7/7,5 3. goblet 21kg x 7 / 21kg x 9 / 21kg x 8 4. pompki :( 6/6/3 5. sumo Dl 29kg x 8 / 33kg x 12 / 37kg x 12 6. spacer 20 na stronę 7. brzuszki 20/20 8. wood chopper 15 x 2 na stronę sztangielka 3 kg UWAGI: - wznosy są męczące i miałam wypadek w [...]
[...] sumo? mam wrażenie, że trzymając sztangę na barkach zaraz się przewrócę :P Może trzeba poprawić technikę, albo popracować nad mobilnością. A sumo to rozumiem że chodzi o goblet ze sztangielką? Jeśli tak - to jest to jakaś opcja nie mam maszyny do wypychania nóg- czym mogłabym to zastąpić? Przysiad bułgarski, zakroki, wykroki w miejscu itp. [...]
Dzięki dziewczyny Dzień 5 05.02.16 DT BTW 125/80/220 Jestem dziś cała obolała, domsy na plecach od środy, triceps o dziwo też boli, po wczorajszym doszły uda i w ogóle ramiona, jeszcze sobie dołożyłam bo łupałam drewno, co prawda rębakiem, ale i tak dziś to odczułam. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. [...]
Jestem bardzo zadowolona z wyniku :-D tym bardziej, że zależy mi na sile. mój goblet z 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=GKJ7h8T9PyE można się śmiać od 1:27min, bo ktoś ewidentnie mi gdzieś ręce wsadza :))
1. Wykroki 2x10 2x8; ;25kg x 30kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 ; 2,5kg łydki + brzuch W wykrokach spokojnie mogę zaczynać już od 30kg, więc progress jest. W good dołożyłem coś i narazie plecki ok Nogi aktualnie wyglądają tak : /SFD/Images/2016/3/20/de25ba3c6dc242d8bd652e6f2654b298.jpg [...]
sroda, czwartek, piatek DNT pod tytulem "ile mozna chororwac???!!" zatoki welcome to :/ MISKA nie mialam szczegolnie checi na posiki obiadowe najbardziej wchodzily mi owsiane z whem, i chleb gryczany z gorgonzola jadlam przez te dni oklo 1500kcal aktywnosc spacery z psem Sobota DT Dzień3 rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg [...]
Dzisiejszy trening po którym byłam ostro zajechana ale o to chodzi;) A Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 10 po 7kg B Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 30kg C Wspięcia na palce siedząc 3x10 60kg D Uginanie nóg leżąc 2x10 po 15kg i 1x10 22,5kg E Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3x10 40kg F Goblet, hantla nisko 3x10 15kg [...]