[...] bo w pewnym momencie kazał mi wyeliminować zupełnie jakąkolwiek aktywność fizyczną, polecił jedynie powolny spacerek do pracy i z powrotem :) Spróbowałam teraz zrobić goblet bez obciążenia i o dziwo jest to wykonalne. Dzięki! Czy przysiad ze sztangą mogłabym zamienić na goblet? Jeśli chodzi o wykroki, z niewielkim obciążeniem mogę je robić [...]
[...] malutkich progresów rozgrzewka - orbi A. Goblet squat - niestety przysiady ze sztangą nie wychodzą mi, wolę te przysiady 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg, 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod [...]
[...] był to przysiad ze sztangą ale mi nie wychodzi 8x16kg, 8x20kg, 8x20kg - z tego progresu jestem najbardziej dumna ;-D 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod [...]
Jakby to był po prostu zwykły przysiad to bez problemu mogłabyś zmienić na goblet. Ale to jest push- press czyli masz tu ćwiczenie wielostawowe, eksplozywne i sam goblet tego nie zamieni. Dlaczego chcesz zmienić? Może thrusters z hantlami? Whoodchoper jest na mięśnie skośne więc jak chcesz zamienić to na skośne też :) Snatch jest fajny- dlaczego [...]
[...] kolana 3x15 wznosy nóg w zwisie I kompleks. Skrzyni nie ma. Wywaliłam. Potem modyfikacje wg zasobów sprzętowych 1. Przeskoki przez skrzyneczkę na sprzęt 2. Przysiad goblet z kettlem 3.Snatch 4.Swing kettlem 5.Burpees Zrobiłam 3 obwody. Zmęczenie rąk i temperatura na siłowni mnie wykończyły@-) Burpisiów nie cierpie:-)) Trening ciężki . [...]
[...] zakazane przez konwencje genewską :-)) oczywiście w tygodniowym planie znajdzie się też totalny off. Trening zeszłokonkusowy (jedna zmiana, prostowanie nóg zamieniłam na goblet squat, mam mocno rozbudowane czwórki, za to przywodziciele potrzebują dodatkowego bodźca) A 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi [...]
albo u mnie na siłce: trener uczy dziewczynę jak robić goblet, ona krzyczy oooo nie nie to ćwiczenie, ale ok bierze 5kg w ręce robi 8 powtórzeń po czym kładzie się plackiem na podłogę i mówi , że ona już nie robi, ona nie może %-)
[...] zakresy w czwartym treningu to może ciężko być odpowiednio progresować w obu ćwiczeniach. Myślę, że mogłoby być lepiej aby przerzucić przysiad klasyczny na dzień pierwszy a goblet wrzucić w dzień czwarty ale po MC i po HT/GB. I tak myślę, że w treningu pierwszym góry mogłabyś push press robić jako pierwsze ćwiczenie, przed wyciskaniem na skosie.
01.09.2018 DT Właściwie to nie był trening a "edukacja i rehabilitacja". Trochę kombinowania z goblet squat, RDL ala Miss, ławka rzymska, próby do stania na rekach, rozciąganie na maxa (oj już szpagatu aktualnie nie zrobię). No i próby do konkursu. I tu jestem zadowolona bo weszło 10 i 14kg. Nie wiem jak technika (chyba za bardzo skaczę), ale na [...]
Rozgrzewka Agile 8 oddychanie przeponowe z talerzem na brzuchu deadbug - ćwiczenie na brzuch z ręką i nogą wznosy jednonóz *15 na nogę pullthrough z czerwoną gumą 3*10 przywodziciele z gumą czerwoną (prostowanie i uginanie nogi z gumą zaczepioną o stopę) 2*10na stronę Goblet - box squat do wysokiego boxa 3*10 z hantlą 10kg one leg rdl 2*10 cc [...]
Wyrwałam sie na ten goblet. Głowa przekupiona, ze robimy od 10kg w zwyż, powolutku bez presji, tyle powtórzeń ile poczuję że jest ok. I doszłam do 20kgx8p. :) Nie jest taki zły:) Sorki, ze jęczałam. No, ale jak juz byłam taka rozgrzana to poszedł RDL z hantlami na 4x12px14kg, ulubiona suwnica, łydki na maszynie i grzecznie zrobiłam brzucha.
[...] nie miala redukcyjnych kcal, zrob sobie jakies zero albo lekko wiecej, zebys efekt treningu miala i progres. Spytaj kolegi moze tez co ci radzi. Jesli chodzi o przysiady czy goblet to ja kiedys tez rzezbilam rozne opcwj bardziej na czworki na tylek, ale teraz od roku mam robic tylko jedna wersje w kazdym przysiadzie, tylko taka gdzie czuje sie [...]
[...] treningi "siły" pod WL i jakieś siady. Plusy z tego planu takie, ze sumo mi się utrwaliło i już zostanie na dłużej. Ciagle też jakąś formę siadów robię - już nawet na ten goblet tak nie warczę. Żebym jeszcze normalnie spała to dałabym radę to pociągnąć. W sumo na wariata dałabym radę po 5p, ale to juz bym dzisiaj umierała - a mam w planach [...]
[...] zrobiła,czy drugi też?? Nie wiem, lekko nie było - wolniejsza sztanga niż sie spodziewałam. Oprócz tego bicki i tricki, no i męczenie jakiegoś siadu. Akurat w takim układzie goblet przynajmniej czuję w czwórkach - więc będę kombinować z cięższym hantelkiem. https://youtube.com/shorts/8kRpkWA-MZU?si=6slaLU3_PgyuG-Dn [...]
Co my tutaj mieliśmy dzisiaj z samego rana za zabawy... Skill Double Unders - dla mnie właściwie zabawa bo DU idą mi całkiem dobrze WOD1 - AMRAP 12" 10x goblet squat 24/16 - formalność 20x jumps over the box - niby lekkie ćwiczenie ale jednak płuca dostają w kość 30x AM swing 24/16 - coś ostatnio mi ciężko idą te swingi, nie wiem czemu, muszę nad [...]
[...] s, żeby dać radę ją podnieść w ogóle - a serce o mało z piersi nie wyskoczyło 2. Hmm i tu znów problem - jest regres, bo 27,5kg nie ma tutaj. Mam robić w ostatniej serii goblet ze sztangielką przy klatce piersiowej, czy całe ćwiczenie zamienić? 3. Ciężar dobrałam idealnie - tak, że ostatnie powtórzenia ledwo dociągnięte do końca 4. Znalazłam [...]