Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zroluję łydki, 2-głowe, później jakieś glute bridge, coś na łydki+stopę, trochę mobilizacji z rurką PCV, przysiady ze sztangą nad głową i "rwania" z pustą sztangą, na koniec goblet squaty. Rozstaw mniej więcej na szerkość barków. Zapomniałem w treningu z poniedziałku jeszcze o OHP, a nie mogę już edytować, ale poszło; 45 kg x2 %-) 42,5 kg x5 x5 [...]
Dzięki, MaGor:) W takim razie TGU jest idealne dla mnie - kilka dobrych lat temu, gdy jeszcze nie patrzyłem krzywo na antybiotyki ( teraz bym nie wziął, chyba, że zagrożenie śmiercią ) - po antybiotyku poleciał mi błędnik. Poleciał to delikatne określenie - zdewastował się absolutnie. Do tego stopnia, że nie byłem w stanie przez kilka dni iść [...]
[...] spraw. A potem wystarczy zjeść. Pożywne i sycące. Na treningu wczoraj lekki wyryp. W sumie dla świeżaków nie taki lekki. Rozgrzewka - dogrzewka (kompleks 4-5 ćwiczeń: halo/goblet squat/rozginanie bioder/pompki. Wczoraj 3 x 10 wszystko) - trening (C&P, C&P w parach - jedna osoba sprawdza przypięcia) - drabiny: swing / clean / C&P 3 x 1-2-3. [...]
@Orzegów: Przyznasz, że łatwiej wziąć do ręki kettle i robić z nimi przysiady, niż zrobić to ze sztangą. Taki goblet dodatkowo bardzo fajnie wymusza prawidłową postawę. A jeśli chodzi o początkujących oraz mało ogarniętych bywalców siłowni, to nad podstawy, czyli trening mięśni posturalnych przedkładają wyciskanie na klatę i biceps. @ badassgym: [...]
Jak się zorientowałem w sytuacji to robiłem goblet. Pierwsze niesymetrycznie ze zmianą ręki po 5 (w powietrzu) Myślę, Paweł byłby zmartwiony :-) "Praktice. Don't Workout." Ja tego nie widzę w tym kulcie słoneczka. Dwie godziny w tygodniu takiego treningu nie zabijają od razu. Czasem trzeba. Single poszły rano. 7 x 1 x 104 Od rana chodzę głodny! [...]
dzięki za wsparcie:). po prostu nigdy nie miałam takiego nawału pracy i sobie słabo radzę. trening Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 45kgx8/45kgx8/45kgx6+2 2. goblet squat 3x 10 20kgx10/23.5kgx10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15 40kgx15/50kgx14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/14/13 6. [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 6sztx8/6szt.x7/6sztx6/6szt.x6 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20kgx12/23,5kgx12/23.5kgx11 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10.7kgx12/10.7kgx10/10.7kgx11 1.chciałam do 4, ale mi nie wyszło. podejrzewam, że [...]
[...] NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE 5pod.op+3op/1pod/op+7op/2pod/op+6op0/1pod.op+8op/ 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx6/22kgx6/20kgx8/20kgx7 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/20kgx12/22kgx11 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx12/10kgx11 1.podeszłam do drugiej próby rampy, bo źle zamotałam paski i mi [...]
Wczoraj, sobota 03.06.2017, DT Według nowej rozpiski. Pewnie jeszcze będzie PT zmieniał - umówiliśmy się na środę na kombinowanie takiej formy martwego i przysiadów aby technicznie było najlepiej. Trening ok fajny, nawet taki lightowy mi wyszedł bo się "macałam" z ciężarami... TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 03.06.2017 [...]
TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70 kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6 kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do [...]
Plan treningowy na 4 tygodnie : FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 2. Biacromical bench press 4 x 10 3.Romanian Deadlift 4 x 10 4. Barbell Row 4 x 10 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 FBW2 1. Military Press 4 x 10 2. Deadlift 4 x 10 3. Dips 4 x max 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 [...]
FBW 3 TRENING 1. Back Squat ATG 4 x 10 35 kg 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 30 kg 3. Romanian Deadlift 4 x 10 35kg 4.Barbell Row 4 x 10 35kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, [...]
TRENING 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 5 x 6 45kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14kg 4. RDL 4 x 12 45kg 5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy [...]
TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 40 kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL z hantlami4 x 15 16 kg 5. Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6.Side plank 4 x max na stronę +2 ćwiczenia z gumą na mój słaby posladkowy średni + 15 min schody, bo czekałam aż mama skończy fitness ;-) A chciało mi się dziś [...]
TRENING 1.wioslo sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet 4 x 12 18 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14/14/14/16 4. RDL 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4 kg / 6 / 6 / 6 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 [...]