goblet

Dzień 141 tydzień 20 DT 26.10.2015 Trening: barki+klatka+brzuch ____________________________________________________________ Dzień 142 tydzień 20 DNT 27.10.2015 Wizyta w Śremie :-) Przegląd formy, pozowanie i rozmowa :-) Sylwia wygląda fantastycznie, na żywo po prostu szczena opada :-D Musiałam ją wyściskać };-) Jak przyjechałyśmy to Sylwia [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x10 4x30 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Swing 22KB 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x15 4x12 [...]

C: Kettle: T4D3 C&P +Pull: 5x(4/3/3)+ 5x (5/4/4) 5x(3/3/3)+ 5x (4/4/4) 5x (2/3/3)+(4/4/3) 5x (2/2/3)+(4/3/3) https://youtu.be/NANE0Bk-e_o 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet 1KB 4x15 Puls: 4x204x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x15 4x20 4x20 4x15 [...]

C: 1a: Pompki na KB: 4x15 1b:Wiosło 2KB: 4x12 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x12 4x12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet 1KB 4x15 4x15 Puls: 4x204x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x15 4x15 4x20 4x20 4x15 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 4x15 [...]

[...] pracują ciężej...Technika sprawdzona - cieszę się. Przysiady robiłam w skarpetkach:) rozgrzewka - 10 min CardioWave RDL na jednej nodze z 8kg kettle - 3 x12 na każdą nogę goblet z 8kg kettle - 3 x 12 wyciskanie sztangi 25 kg, 5 x8 przysiad 15 kg (sama sztanga) 5 x 10 RDL 25kg, 5 x 12 swing z ketlem 3 x 10kg (tu jeszcze technicznie mam co [...]

[...] ustawienia...nie możesz sobie wrzucić sztangi na plecy i radośnie siadać, bo przysiad zaczyna się już w momencie wejścia pod sztangę. Nie ma wolnego stojaka? Robisz fronty, goblet, ale nie tylny. 2, Co trener to inaczej uczy...nieprawda. zasady są jedne. Niezależnie czy high czy low bar...sztanga idzie w linii prostej nad śródstopiem, stoisz na [...]

[...] balkonie machnę na rozruch. albo zaszaleję, pośpię do 6 i od razu zwlekę się do roboty 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening C Refleksje: Mój [...]

Pofilozofowalam to teraz konkrety :-D TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 8  35 / 37,5 / 40 / 40 / 40 2. goblet squat 4 x 12  18 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10  14/14/16 x 6 / 16 x 5 4. RDL 4 x 12  40 kg 5. unoszenie ramion bokiem 4 x 15  4 kg 6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15  4 kg 7a. plank 4 x max  7b. Sit up z [...]

Wrócę sobie do planu, który robiłam na początku dziennika, z akcji posladkowej Wojtka Jusiela ;-) Lubiłam go, dobrze mi się z nim ćwiczyło i był dosyć ciężki, wiec będzie mi lepiej psychicznie jak będę tyle jeść i robić ta swoją masę, ale przy okazji wymagająco trenować ;-) LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 [...]

Apetycznie to wygląda - tu do obiadu jeszcze daleko i wszystko zjedzone. No nic - patrzę i trenuję silną wolę %-) I jaj, wytrzymałeś? ;-) TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 2b. Side Monster Wlak 4x 20 [...]

No to moja pierwsza wypiska ;-) DT Trening: 1a.Goblet squat z kettlem 12 x 4 12 kg 1b. Przyciąganie na trx 12 x 4 2a. Kettlebels deadlift 10 x 4 24 kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 10 x4 6kg 3a. Leg curl 10x 3 32kg 3b. Face pull 15 x3 12 kg plunk 30 sec x 5 i wykroki z gumą na pośladki, nie znam nazwy.. Cały trening w 45 min, na koniec rolowanie [...]

[...] ale ostatnia seria juz ciezko poprzednio: 12x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg - zagalopowalam sie w pierszej serii i zrobilam 12 powtorzen, ostatnia runda juz dosc ciezko mi szlo goblet squat 8x12kg, 7x14kg, 6x16kg - zaczelam od 12kg i zwiekszalam, robilam glebokie przysiady, tyle ile dalam rade poprzednio: 5x8kg, 5x10kg, 5x12kg - mam jeszcze zapas [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 3 23.03 TRENING 1. RDL 57kgx7/x7/32kgx6 <<---- chwyt puszcza @@-) (filmik jutro) 2. Goblet 22,5kgx10/x10/x10 <<---- tutaj progres chyba w następnym stuleciu%-) 3. Wypady chodzone 12,5kgx6/x6 <<---- (filmik jutro) 4. Wznosy łydek stojąc (na podwyższeniu) 30kgx15/x15 4. Brzuszki na skośnej 15/15/15 5. Allachy 15/15/15 6. Aero 20 min. [...]

[...] blog spada na dol @-) No dobra to raporcik, nudny jak zwykle, z treningu: 1. wznosy bioder 50kg x17/x20/60kgx19 2. przyciaganie drazka dolnego jednoracz 10kgx10/12kgx8/x8 3. goblet squat 32kgx5/x5/x4 o raju podniesc te sztangielke z podlogi to byla sztuka 4. przeciaganie drazka dolnego 15kgx10/x12/x8 wznosy bioder na boku 1x10 na strone Dieta ... [...]

Trening: 1. wznosy bioder 62kg x20/67kgx16/x14 2. podciaganie x4/x3/x3 3. GOBLET SQ 20KG X5/X5/X5 a to ciezko bo robiłam w superserii z nastepujacym cwiczeniami 3b. wyciskanie sztangielki jednoracz 12kgx10/x9/x7 3c. przeciaganie wyciagu między nogami 10kg x12/x15/15kgx13

[...] mam cały czas kórcze w czwórkach.. porazające to %-) 1. Wznosy bioder 62kg x20/x17/x16 nie dokładałam czułam mocno dzisiaj 2. przyciaganie drązka wyciagu V jdnorącz 15kg x10/x15/x11 3. goblet squat 22kg x5/x5/x5 4. wyciskanie sztangielki jednorącz 12kg 3x10 5. przeciąganie wyciągu dolnego 15kg x10/ 25kg x13/x10 Dzisiaj miska węglowodanowa :-D

[...] o ławeczke 16kg x14 x10 x10 - MC romanian 52kg x11 x8 x8 - francuski sztangielka siedzac 10kg x14 x11 x10 - wypady w tyl 14kg x11 x8 x8 - turlanie pilki pod siebie x11 x8 x8 3x 12-15 2min przerwy - pompki x15/x15x/x15 - goblet 15kg x12/x10/x10 - wznosy ramion 2kg x15/x13/x11 - wypady dalekie 14kg x16/x12/x12 - brzuszki na pilce max x27/x22/x18

24.12.2018 WIGILIJNE FBW :) 1) uginania nóg leżąc na maszynie 3sx20 2) RDL hantle 3sx15 3) bułgary bez ciężaru 3x30 4) goblet squat 3x15 5) sciaganie szeroko zza kark+pompki na kettlach 3sx12-15+3xmax 6) gorilla row+dips 3sx12/strona+3xmax 7) wznosy bok barków brama+uginania bic trx +bodyweight triceps extension 3x15-20 DIETA: 1)omelt na słodko z [...]

[...] 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 5A. Pompki 20/20/18 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min W Thrusters udało się zwiększyć ciężar o 2,5kg i narazie tak pozostanie bo [...]

[...] z obciążeniem 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 5A. Pompki 20/20/20 20/20/18 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min super trening 8-) udało mi się zwiększyć ciężar w [...]