goblet

[...] powtórzenie to już tak się chyba ocierało o push jerk, ale seria poszła :) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) zamieniłam na przysiad [...]

[...] dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam chyba trochę, przerwy po wzniosach były na pewne dłuższe niż 60 sekund, bo musiałam dojść do siebie %-) i chyba nigdy tak [...]

[...] dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały obok miejsca, gdzie chciałam goblety robić, no to wzięłam :) Ciężko, brzuch pali 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg [...]

[...] 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym 1a przysiad goblet 12x22kg, 11x24kg, 10x24 kgależ to jest ciężkie 13x22kg, 13x22kg, 12x22kg końcówka po jednym, bardzo ciężko. Przerwy raczej dłuższe niż 60 sekund 10x26kg, 8x26kg, [...]

[...] 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym 1a przysiad goblet 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg w pierwszej serii mnie coś nad kolanem dziwnie zakłuło, wolałam nie dokładać. Lekko i tak nie było 12x22kg, 11x24kg, 10x24 kgależ to jest [...]

[...] 8x22kg, 6x22kg już mi to trudno w łapie utrzymać 12x18kg, 10x20 kg, 9x20 kg ciężko, i co ciekawe dziś jakoś gorzej prawą 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg ledwie 1a przysiad goblet 15x22kg, 13x24kg, 12x22kg ależ mnie to niszczy... 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg w pierwszej serii mnie coś nad kolanem dziwnie zakłuło, wolałam nie dokładać. Lekko i tak [...]

[...] wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x3kg, 10x4 kg, 12x3 kg 3. mostek biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x 28 kg, 18x 33 kg, 16x38 kg , 14x43kg, 12x48 kg 4a goblet 3x10 11x18 kg, 11x20kg, 10x22kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, , kawa, [...]

[...] ze sztangą 5x20-10 20x38 kg , 16x43kg, 15x48 kg, 12x53 kg, 10x58 20x 33 kg, 16x38 kg , 15x43kg, 13x48 kg, 11x53 kg 20x 28 kg, 18x 33 kg, 16x38 kg , 14x43kg, 12x48 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 9x24kg 11x22kg, 10x22kg, 11x22kg 11x18 kg, 11x20kg, 10x22kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 [...]

[...] 11x63 kg, 9x68 kg 20x38 kg , 16x43kg, 15x48 kg, 12x53 kg, 10x58 20x 33 kg, 16x38 kg , 15x43kg, 13x48 kg, 11x53 kg 20x 28 kg, 18x 33 kg, 16x38 kg , 14x43kg, 12x48 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 9x24kg 11x22kg, 10x22kg, 11x22kg 11x18 kg, 11x20kg, 10x22kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band [...]

[...] biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x53 kg, 17x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 9x73 kg 20x48 kg, 15x53 kg, 13x58, 12x63 kg, 10x68 kg 20x48 kg, 16x53 kg, 13x58, 11x63 kg, 9x68 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg

[...] biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg 20x53 kg, 17x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 9x73 kg 20x48 kg, 15x53 kg, 13x58, 12x63 kg, 10x68 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, 9x26kg, 8x26kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg

[...] biodrowy ze sztangą 5x20-10 19x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 9x68 kg, 9x68 kg 20x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg 20x53 kg, 17x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 9x73 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg 10x26kg, 9x26kg, 8x26kg 0x24kg, 10x24kg, 10x24kg

[...] ze sztangą 5x20-10 20x53 kg, 19x53 kg, 18x53 kg, 18x53 kg, 16x53 kg 19x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 9x68 kg, 9x68 kg 20x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg 10x26kg, 9x26kg, 8x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 [...]

[...] ze sztangą 5x20-10 19x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg, 8x73 kg 20x53 kg, 19x53 kg, 18x53 kg, 18x53 kg, 16x53 kg 19x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 9x68 kg, 9x68 kg 4a goblet 3x10 11x24kg, 10x26kg, 9x26kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 [...]

[...] ze sztangą 5x20-10 20x58, 18x63 kg, 14x68 kg, 12x68 kg, 10x73 kg 19x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg, 8x73 kg 20x53 kg, 19x53 kg, 18x53 kg, 18x53 kg, 16x53 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 11x24kg, 10x26kg, 9x26kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 [...]

[...] biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x58, 16x63 kg, 15x68 kg, 15x68 kg, 11x73 kg 20x58, 18x63 kg, 14x68 kg, 12x68 kg, 10x73 kg 19x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg, 8x73 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 11x24kg, 10x26kg, 9x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Bonus [...]

[...] biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x63 kg, 17x68 kg, 15x73kg, 13x78kg, 11x83kg 20x58, 16x63 kg, 15x68 kg, 15x68 kg, 11x73 kg 20x58, 18x63 kg, 14x68 kg, 12x68 kg, 10x73 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 [...]

[...] 12x78kg, 9x83kg 18x68 kg, 16x68 kg, 15x68 kg, 12x68 kg, 10x68 kg 20x63 kg, 17x68 kg, 15x73kg, 14x78kg, 10x83kg 20x63 kg, 16x68 kg, 15x73kg, 12x78kg, 7x83kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 [...]

[...] 12x78kg, 9x83kg 18x68 kg, 16x68 kg, 15x68 kg, 12x68 kg, 10x68 kg 20x63 kg, 17x68 kg, 15x73kg, 14x78kg, 10x83kg 20x63 kg, 16x68 kg, 15x73kg, 12x78kg, 7x83kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band [...]

No widać, że całkiem sensowny ten fizjo. Poza przysiadem przednim masz jeszcze goblet squat. A przy hip thrust to pilnuj mocno ustawienia miednicy, bo dość łatwo ona ucieka jak się wchodzi na większe obciążenia