[...] A to ma być ćwiczenie stricte na czwórki. Venc- przestań się kompromitować... 1. Przysiadem trójbojowym chcesz targetować czwórki? 2. Mylą Ci się pojęcia pełny siad, dynamiczny i siłowy. Trójbojowego w takim tempie nie odbijesz. Ja bym na Twoim miejscu przerzucił się na fronty/goblet squat, ale jak chcesz męczyć ten trójbojowy, to go męcz.
Sforcia jaka jest różnica między gobletem na stepach z ciężarem na prostych rękach a gobletem na ziemi z ciężarem na wysokości klatki? Powiem Tobie, że nie wiem @@-) Z Agatą wczoraj o tym gadałam, że ona robi tym drugim sposobem. Kiedyś jakiś instruktor pokazał mi tak na siłowni, a nawet ze staniem na ławeczkach żeby głębiej zejść i teraz robiąc [...]
No to ciąg dalszy treningowej "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) [...]
W diecie bez zmian póki co, ale Tadeusz ma jakiś plan. Ale niech szybko wprowadza go w życie, bo treningi tak mi podkręciły metabolizm, że jestem głodna jak wilk 88-O 88-O Masakra jakaś |-) + zdjęcie szamki - to na dole na środkowym zdjęciu czekało na mnie na dzień babci %-) ale jakoś nie odczuwałam wielkiego bólu nie jedząc tego :-)) Wypiska z [...]
[...] masa ciala 6b. Db Swing 4x20 - 18kg 4x20 - 16kg 3x20 - 12kg Przy swingu nastąpiła pewna wymiana zdań z jednym facetem. On sam robił swing 12kg %-) Obok koleżanka robiła goblet z 10kg - na co gdy wzięła ten ciężar skomentował, że "Nooo to są obciążenia dla kobiet" Na co kumpela odpowiedziała: "Nie, to są obciążenia dla mięczaków" :)) Taka [...]
[...] mi się coraz bardziej /-)_ W czwartkowym treningu na samym końcu mam wskoki na podest 50cm - po całym treningu, w którym między innymi znajduje się przysiad ze sztangą i goblet squat, a do tego unoszenie nogi w leżeniu, to te skoki są nie lada wyczynem, bo trzeba podskoczyć na tyle żeby nie stracić zębów przypadkiem }:-( Poza tym pomierzyłam [...]
Wróciłam na właściwie tory ;-) W weekend zakończyłam mój prawie miesiąc lekkiego rozpasania miski i właściwie też treningów, bo przez ten czas może wpadło 5-6 treningów, do tego raczej lekkich. Miałam treningowstręt - mogłam iśc na rower, na spacer, ale od ciężarów mnie odpychało.... Niee żałuję ani jednego dnia odpoczynku, ani jednego "zwykłego" [...]
natalijka - nie szalałam, bo siła mi spadła, po takim rozluźnieniu. 1a. Goblet squat 3x15 - 12kg/14kg/16kg 1b. Db Schoulder Press 3x12 - 6kg/7kg/8kg 2a. Split Squat 3x12 - stały ciężar 8kg 2b. BB Row 3x15 - stały ciężar 25kg 3a. DB Incline Bench Press 3x15 - stały ciężar - 10kg 3b. Hip Thrust single leg - Ciężar ciała 3x12 na nogę - tu nie [...]
DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/5x55/3x60/1x65 8x50/5x55/3x60 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/9/9 - niewielki progres, ale jest. Pod koniec mialam wrazenie, ze zaraz wypuszcze hantle z rak, tak mi sie wszystko trzeslo. 8/8/8 Rozpietki skos 2x15 6/6 - od nastepnego treningu zaczynam dokladac 6/6 Inverted rows – max I seria : 10 (nogi ugiete) II [...]
Tydzien 11 DT 4 - 18/05 MC 3x6-8 6x60/6x65/3x67,5 6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal WL [...]
[...] że nie wolno robić przysiadów ani mc... jak to w końcu jest, szczegolnie z przysiadami? U mnie i tak ze względu na kręgosłup klasyczny przysiad odpada, ale taki z hantlami, goblet albo z piłka przy scianie? Czy są ćwiczenia/pozycje, których na tym etapie nie powinno się wykonować? Ostatnio gdzieś przeczytałam, że intensywne cwiczenia z [...]
A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg Jedna rzecz mnie niezmiernie frapuje @-) W jaki sposób dałaś radę utrzymać 25.5kg na 10 powtórzeń pod brodą? :-? http://www.youtube.com/watch?v=6xwGFn-J_Q4