goblet

[...] serii i będę dokładać teraz powtórzeń. 5. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 8/8/10 175/175/175 Suwnica była zajęta a ja nie miałam czasu więc zrobiłam goblet. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 8/8 7/7 6/7 6/6 Ok Fajny trening, myślałam , ze dzisiaj pójdzie ciężko z przysiadami ale było naprawdę [...]

[...] banalnego powodu - stwierdziłam , że nie będę ryzykować poobijanymi piszczelami jak za dwa dni mam ubrać elegancką sukienkę i postanowiłam odpuścić martwe ciągi ;-) zrobiłam goblet, rdl ze sztangielkami, wznosy z opadu i dokończyłam składanką wytrzymałościową jak w planie. /SFD/2019/11/16/0927de5131914d01b4758965e7ffd7be.jpg [...]

[...] się trzymać jeszcze przez parę dni ale generalnie czuję się dobrze. Wczoraj zrobiłam trening na rozruszanie numer 1. Trening 1. Podciąganie podchwytem x2 7/6 2. Przysiad goblet x10/8/8/8 20/26/30/32 3. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej x10/10/10 8/8/8 4. Wznosy z opadu x20/20/20 20/20/20 5. RDL z kettlami x10/10/10 20/20/20 6. [...]

Ja do gobleta stawiam sztangielkę pionowo na ławeczce i zdejmuję ją takim właśnie trochę przysiadem goblet. Robię krok do tyłu i juz robię serię.Odstawiam też na ławeczkę.

Środa bez treningu. Z aktywności 15min na skakance rano i 16km na rowerze. Ilość krokow szokująca - ok 3000. Dieta to ok 2200kcal. Czwartek Trening rozruchowy numer 3 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6 50/70/80/80/80 3. Goblet 3x8 24/26/26 4. Wznosy z opadu 3x20 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10 23/23/23 6a. [...]

[...] na skakance 20min, zrobiłam też dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Popołudniu lekkie FBW. Na szczęście obyło się bez domsów :-) 1. Podciąganie podchwytem 2x 6/5 2. Przysiad goblet ze sztangielką 4x10 16/16/16/16 3. RDL ze sztangielkami 3x10 16/16/16 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 6/6/6 5. Narciarz z drążkiem prostym 3x10 18/18/18 6. [...]

09/12/20 Aktywność Rower: 16km Skakanka: 15min Trening siłowy Kroki: 8k Spalone wg zegarka: Z aktywności: 820kcal Całkowite: 2218kcal Trening 1. Goblet 4x10 16/16/16/16 https://youtu.be/tTnQG48VP9Y 2. Rdl z kettlami 4x10 16/16/16/16 3. Pompki 3x10 4. Przyciąganie vki do brzucha 4x10 25/25/25/25 5. Odwodzenie nogi skos 3x12 10/10/10 6. [...]

Dzisiaj pierwsza wizyta na siłowni, jako że nastąpiło oficjalne otwarcie 8-) Plany nieco się zmieniły, bo musiałam jechać do biura poza Londynem. Za każdym razem kiedy tam pracuję wracam wykończona. Nie wiem nawet czemu %-) Także nie byłam pewna czy będę miała siły i chęci, żeby iść na siłownię wieczorem. Ale za długo czekałam na ten dzień i [...]

28/05/2015 Dzień 30 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 16kgx50 15kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 30kgx50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 7kg x 25/25/25/23 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 corebag 15kg x 25/25/25/25 corebag 15kg x 25/25/25/25 5. Przysiad z wyskokiem [...]

12/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 15 / 137 Czwórki + pośladki + MC 70kg/70kg/70kg x 5 90kg/90kg/90kg x3 100kg/100kg/100kg x1 1. Hip Thrust 6x15 T1230 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 2. Przysiad 5x10 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 3. Bułgar 3x10 4kg x 10/10/10 4kg x [...]

keb - zapamiętam na przyszłosć };-) W Piąteczek był trening : 1. Goblet squat 15/12/10/10/20 14/16/20/24/18 2. RDL z hantlami 15/12/10/10/10 14/18/20/20/20 3.Sciąganie drążka do klatki szeroko 10/10/10/10/20 27/29/32/36/29 4.Wyciskanie sztangielek na ławeczce pionowej 4x12 8/8/8/8 5. Pull through 3x15 6. Odwodzenie na maszynie 4x20 7. Plank boczny [...]

16/12/20 Aktywność: Kroki: 8k Trening siłowy Bieg: 3,5k Trening 1. Goblet 4x10 20kg 2. Bulgary 3x10 8kg 3. HT jednonóż 3x12 9kg 4. Wznosy tułowia z opadu 3x15 5. Band side walk 3x50 6. Brzuszki na skośnej 4x15 Po treningu bieg, jakoś nabrałam ochoty. Wyszedł jednak krótki, bo już było dosyć późno. Dieta: 2000kcal 1. Pierś z kurczaka, awokado, [...]

22/04/2015 DT BTW 130/60/150 T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x65kg / 8x65kg / 6x70kg (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg (R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2a. Goblet 4x12-15 20kg x 15/14/12/11 15x18kg / 13x18kg / 12x18kg / 10x18kg 14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 7. Spięcia na piłce 4x max + 30 minut cardio Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 130/30/150 Dzień 3 Przysiad R:30kgx20 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 / 70kgx5 Suwnica neutralnie 160kgx5 / 200kgx5 / 220kgx5 / 240kgx5 / 280kgx5 / 300kgx3 1. Przysiad goblet – 1x 50 14kgx50 16kgx50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 35kgx50 30kgx50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 7kg x 25/25/25/25 sztangielki 7kg x [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać. * pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. [...]

Bardzo się cieszę, że Cię posłuchałam eve :-) zobaczymy jak będzie dalej, ale na razie wygląda to obiecująco. Oczywiscie nie byłabym sobą, gdybym nie miała obaw, że zaraz zamienię się w pulpeta }:-( ale mimo głupich mysli, jem wedle rozkładu i czuję się komfortowo (uczucie przejedzenia minęło) najadam się (w dnt w sumie i tak trochę jestem głodna) [...]

2/07/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 125/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rozciąganie łydek Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90-120s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x6 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x6 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 2a. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ 20/30/40x9/40x9/40x10/40x10/40x14 Nie chciało mi się czekać na wolny rack i zrobiłam goblet pulses z gumą i talerzami pod piętami - nowe ćwiczenie chciałam wypróbować . Zrobiłam 5 serii po 20 powtórzeń z 20kg sztangielką. Nie jestem jeszcze przekonana co do [...]