[...] robiła na ławce płaskiej żeby mięśnie porozciągać, a ewentualnie dorzucić jeszcze jedno wyciskanie na skosie:-? A na skośnej w rozpiętkach według niego się nie rozciągają?? goblet/sumo 4s 12/10/8/6 --> w związku z zamieszaniem w poprzednim dniu treningowym teraz wyjątkowo zamienione na HT 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 14x55 kg - czułam [...]
[...] oparciu o coś - to może zostać tak jak jest. II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub opuszczanie [...]
[...] miesiącem czitów:-D ale dobra, jutro przez te wyżerkę ma być SIŁA, bo dzisiejszy trening to nadal takie machanko wyszło 1. mc sumo 60kgx6/70kgx4/70kgx3/70kgx3/65kgx5 2. goblet squat 24kgx10/24kgx10/24kgx9/24kgx9 3. hip thrust 60kgx11/60kgx10/60kgx10/60kgx9 4. dzień dobry ?x15/?x15/?x15 5a. kick back 3x15 5b. odwodzenie 3x10 5c. przywodzenie [...]
[...] sie na wymachach rekoma. 3. OK 4. oryginalie byly wykroki, nie moge ich robic na razie dopoki nogi sie nie wzmocnia bo mi za bardzo kolana uciekaja, zamienilam przysiadem goblet. 5. oryginalnie bylo odwodzenie nogi w tyl, zamienilam na przywodziciele na maszynie, ta sama sytuacja co w wykrokach, noga ucieka mi do srodka wiec wole nie [...]
09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]
Wrocilam z wojazy/-)_ Nie bylo oczywiscie liczenia miski, dieta byla rozsadna chociaz oczywiscie nie ksiazkowa - weglowodany wrzucalam w postaci plynnej (czyli duuuzo soku pomaranczowego bo pyszny byl), duzo warzyw, mniam miecho, super jogurt i feta:-)wino w niewielkiej ilosci bo greckie wyroby jakos mi malo podeszly ;-) Co do treningow to byly [...]
wrocilam z meczacych spotkan, przez dwa dni dieta pilnowana chociaz nieliczona, duzo warzyw, miesa (tym razem raczej wieprzowina), ryb i owocow morza treningi z tego tygodnia TRENING B (domowo, w srode o 23) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax 1B. Podciąganie na drążku 1x5, 1x4, 1x3 polowicznych podciagniec{{:-( 2A. Wykroki chodzone 3xmax [...]
wszytsko wporzadku z pomiarami poki co Wpisuj w mostkach biodrowych itd ile to ci ten "max" wyszedl i czy goblet robisz prawidlowo do samego dolu z ta hantelka?
nie wpisuje ilosci zgodnie z umowa z Marta;-) ona wie co i jak (max oznacza,ze zrobilam zadana przez nia ilosc) goblet squat robie/staram sie robic do samego dolu (sluchajac trzaskow w kolanach;-D ) dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b38ff935354428a8d459a8491c9f51.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-16 11:54:50
No dobra, koniec tego pitu pitu Dzisiejszy trening 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax ( i więcej niż max nie dałabym rady) 1B. Inverted rows 3x8 ( jakoś nie dawałam rady więcej }:-((( ) 2A. Goblet squat z hantla - wzięłam ponownie 14kg i zrobiłam kilka razy więcej niż zadane :-) bo chyba 16 kg to [...]
20.05.2015 DT Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko%-) więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się [...]
DNT / 14.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne [...]
Ze sztangą w tym programie są 3 ćwiczenia. Ze sztangą 20kg powinnaś dać radę zrobić przysiad, ale może problemem jest brak stojaków? Są alternatywy - przysiad goblet z kettlem, trochę inne ćwiczenie, ale możesz wtedy sobie stopniowo brać coraz większego kettla, aż się oswoisz. Wyciskanie sztangi - ja ci wierzę, że 20 kg to może być dużo - możesz [...]
Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. 2. Wznosy bioder ze [...]
Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]
[...] się, że to akurat w miarę dobrze robię i rozumiem ideę, ale jak widać się myliłam. Niech żyje kreatywność }:-( Dzisiejszy trening poniżej. Tydzień 3, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Nagrałam do oceny. Pewnie będą baty :-D, bo [...]