goblet

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

TYDZIEŃ 5 Dni 32-35 9.10-12.10 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 [...]

Tydzień 7 Dni 44-49 21-26.10 PLECY 1. Wiosłowanie jednorącz 6/7/8/9/10 R8/8/8/8/5 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/8 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25kg 12/12/10 25 kg 12/12/11 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 [...]

[...] drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a.TGU 4b. K2E 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Trening C 1a.przysiad 1b wypad 2a goblet squat 2b RDL 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. tate press 4a face pull 4b. prostowanie ramion na wyciągu Mam nadzieję, że to ma ręce i nogi %-) zaczynam z tym [...]

http://liczniki.org/gif2/an-1F20dzienF2d02F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-1-brown006.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-1-brown006.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) -Mleko (200ml) -Wiórki kokosowe (20g) -Jajecznica (4jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko -Whey Protein [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2014F2d16F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Moderate Carb I posiłek -Płatki Owsiane (90g) -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko [...]

Środa – 30.05.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed [...]

[...] tak zawsze chciałoby się lepiej :-) 11.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 50kg/50kg/50kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kg 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 18kg/18kg/18kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kg 3b step up + wykrok w tył 3x10 6kg/6kg/6kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu [...]

22.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b step up + wykrok w tył 3x10 8kg/8kg/8kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x20 [...]

[...] albo na jakimś wypadzie :-) 30.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło sztangielką 3x12 17kg/17kg/17kg 2a Push press 3x15 20kg/25kgx12/25kgx12 2b goblet 3x15 17kg/17kg/17kg 3a Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 4szt/4szt/4szt split squat 3x15 7kg/7kg/7kg 4a pompki 20 15/15/15 4b plank 3xmax 3x 30s (ca) [...]

7.07 DNT 8.07 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło sztangą 3x12 30kg/30kg/30kg 2a Push press 3x15 30kg/30kgx12/30kgx12 2b goblet 3x15 17kg/17kg/17kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg leg curl 3x10 17,5kg/17,5kg/17,5kg 4a pompki 20 15/15/15 4b plank 3xmax 3x 30s (ca) 4c Mountain climber 3x 40 na nogę 40/40/40 5a RDL ze [...]

[...] Ev też się cieszę,że jestem };-) 2.08 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 60kg/60kg/60kg 1b Wiosło sztangą 3x15 30kg/30kgx13/30kgx12 2a Push press 3x10 30kg/30kg/30kgx8 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg step up 3x12 8kg/8kg/8kg plank 30s 3x30s mountain climber 30s 3x 30s wall ball 3x20 3x20x5kg keatlebell [...]

Dzięki za miłe słowa! Motywujecie :-) 9.08 DNT Joga 40 minut Świetnie się czuję po jodze. Jak człowiek się przyłoży i porządnie robi wszystkie pozycje to nieźle daje popalić :-)) Momentami trzęsłam się jak galareta %-) Dieta: -truskawki -bułeczki własne, ser żółty -bułeczki własne, masło orzechowe, dżem 100% owocowy -jabłko,wafle -kotlety z [...]

Eve }:-( W niedzielę i poniedziałek byłam na diecie płynnej ze względu na wtorkowe badania,więc siłą rzeczy był DNT. W niedzielę poćwiczyłam jogę ale w poniedziałek nie miałam już na nic siły… We wtorek po dwóch dniach niejedzenia i dodatkowo ciągłych wizytach w toalecie o dziwo odzyskałam siły :-} Ale to chyba stres przed badaniem był, bo tak mi [...]

Dziękuję Eve :-) I mogę jeszcze tylko powiedzieć,że na Twoim również :-) Niełatwo znaleźć balans i równowagę ale jak się to już uda to jest prawdziwe zwycięstwo 8.09 DT Trening 1a. Barbell glute bridge 4x15 70/70/70/70 1b. Box jump + burped 4x10 10/10/10/10 2a. Goblet sguat 4x15 18/18/18/18 2b. Push press 4x10 25/25/25/25 3a. Bułgary 3x12 8/8/8 [...]

Znowu trochę zaległości się porobiło... Cały zaszły tydzień ćwiczyłam, były trzy siłowe + joga. Nie będę już wypisywać dokładnie. 26.09 DT 1. Goblet 3x15 20/20/20 2. Military Press 3x 10 20/20/20 3. Glute Bridge 3x20 70/70/70 4. DB Flies 3x 15 5/5/5 5. DB lateral raise 3x15 4/4/4 Dziś wieczorem też w planach trening ;-) Ten jest bardzo fajny, [...]

fajnie ten trening wyglada, prostu, którtko i bardzo tresciwie Bziu wzięłam od Cru tylko ciut pod siebie pozmieniałam :-) Ale jest właśnie taki jak mówisz prosty,krótki i treściwy :-)) 4.10 DT 1. Hip Thrust 3x 15 70/70/70 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3. Romanian Deadlift 3x 10 40/40/40 4.Bułgary 3x15 8/8/8 5. Swing 3x 20 20/20/20 W HT udało [...]

Hej Poran, miło Cię widzieć;-) 4.07. DNT 5.07. Tydzień 1/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet 4x 15, 4020 16kg Nie jest łatwo pilnować tempa i jednocześnie skupiać się na nie obciążaniu czwórek 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5kg I znowu tempo i od razu kg w dół, poza tym nachwytem jest ciężej :-P 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad [...]

15.04.2020- trening 26 Koniec tego dobrego, trzeba wrócić do ruszania się, bo jest masakra ;-) Goblet squat + mini band: 7kg/13, 12kg/12, 17kg/12, 17kg/12 Wykroki z hantlami: 2x6kg/8, 2x6kg/8, 2x6kg/8 Uginanie, hantel między nogami: 6kg/16, 12kg/12, 12kg/12, 12kg/12 Flor Press z hantlami: 12kg/16, 16kg/16, 18kg/12 Pompki, nogi na podwyższeniu: [...]

23.04.2020- trening 28 Była mała przerwa treningowa w związku z wizytą u rodziców. W sobotę Pan Dyrektor zlitował się nad nami i zezwolił wyjść o 15 z pracy- nie musiałem siedzieć do 19 :-) Dzięki temu udało się nam chyba już po 17:00 być u rodziców. Legalnie udało mi się jeszcze załatwić przegląd w moto, który miałem właśnie do soboty. A tak w [...]