goblet

Witam };-) Wczorajsza wizyta u endo zakończyła się: - euthyrox 25 (zostaje ta dawka, bo zostały mi 3 opakowania wykupione wcześniej) do końca czerwca PN,PT - 3 tabletki (75mg) pozostałe dni 2 tabletki (50mg) - po zakończeniu euthyrox 25 zakupić euthyrox 50 i brać : PN, PT 1,5tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletkę (50mg) - od lipca do sierpnia [...]

Ok, a pozostała kolejność taka sama? Czyli wyglądałoby to tak 1. WL dodatni 3s10p / max 2. MC 10/8/6/4/ max 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max 4. Goblet 3s10p/ max 5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p/ max 6. Brzuch (dowolnie)

Witam };-) Trening C - wyrobiłam się w około 1,30min sporo zajęło WL i MC, ale fajnie się dźwigało. Jestem zadowolona. W opuszczaniu zrezygnowałam z maxa, bo to takie okłamane by było, z racji, że nie mam gumy i stoję na zepsutym wiadrze %-) to i tak robię "na raty" więc tutaj max nie miałby sensu. WL dałam pierwsze korzystając z sugestii Nighta. [...]

Dzień 32 03.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening C 1. WL dodatni 3s10p / max 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*9+1, 31,5kg*7+3 (tutaj nie ma co dokładać, bo nie dobijam w ostatnich powtórzeniach do klatki piersiowej) 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20 2. MC 10/8/6/4/ max [...]

[...] z tej przyczyny. Mogłabym brać więcej, bo nogi czują niedosyt, ale ręce (szczególnie właśnie lewa) nie dają rady, może wobec tego mogę robić wykroki ze sztangą? :-? 2/ Po goblet squacie było mi autentycznie niedobrze. %-) Na początku założyłam sobie, że dla sprawdzenia siły zrobię na koniec jeszcze pompki max., ale ostatecznie z tego [...]

06.04. MISKA SUPLEMENTY: magnez+B6, omega3, wit. D, selen, cynk OLEJE: olej z czarnuszki LEKI: Euthyrox, Glucophage PŁYNY: woda, kawa zbożowa, herbata zielona WARZYWA: pomidory, kapusta, ćwikła z chrzanem /SFD/Images/2015/4/6/c070bab0a41f42e38cdb146c0d6d18ae.jpg TRENING Rozgrzewka: skakanka 15 minut, MC 15x33kg 1. MC 10x53kg, 10x53kg, 9x53kg 2. [...]

Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. [...]

23.07 i 24.07 TRENING: 23.07 znow rowerek do pracy (23 km total) i nie mialam kompletnie sily na cwiczenia w domu }:-((( eh. 24.07 pierwsze podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 37,38,39,40,41 14-18.10 Cierpię na niedoczas z powodu rehabilitacji. Wstaję codziennie mega wcześnie i chodzę mega poźno spać. Ale jeszcze tylko tydzień tak i potem będzie lepiej z regularnością dziennika. Po prostu nie nadąrzam. W sumie to mam codziennie terapię manualną chyba... Manipulacje przy szyi, rozmasowywanie mięsni, [...]

14.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 5kg/5kg/6kg/6kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6kg/6kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2kg/3kg/3kg/3kg x 10 2b. Przysiad z wyskokiem 20/20/20/20 3a. Renegade row z prostowaniem ramienia 2kg/2kg/2kg/2kg (9,8,7,6 na stronę) 3b. uginanie ramion na [...]

Dziewczyny dokładnie :-) Fajnie jest mieć różne aktywności i naprawdę można przy tym nieźle wyglądać. Ja bardzo lubię siłownię ale jednak nie 5 razy w tygodniu %-) Męczy mnie wtedy psychicznie i nie mam takiej przyjemności. Idealny układ w moim przypadku to 2-3 razy na tydzień + joga/wytrzymki/bieganie. Viki joga jest świetna-polecam ;-) To nie [...]

Fun i dobre samopoczucie to podstawa :-) 13.07. Tydzień 2/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet 4x 15, 4020 16kg 16kg całkiem ok 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5kg 22,5kg Ok 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 5kg 5kg Stawiam nogi lekko po skosie i lepiej czuję pośladki 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 Guma [...]

Ev dzięki ;-) Wczoraj oba ćwiczenia robiłam według wskazówek i znowu poczułam lepiej pracę mięśni. Niesamowite jak wiele można zmieniać detalami ;-) U mnie to ustawienie miednicy na pewno jest problemem, to naleciałości z łyżwiarstwa gdzie noga, a co za tym idzie również miednica musi być "odkręcona " 13.07. Tydzień 3/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet [...]

27.04.2020- trening 30 Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 19kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/12 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/20, 14kg/12 x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 20kg/12, BO: 2 x 16kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 23kg/8, 19kg/14 [...]

19.05.2020- trening 34 Dziś nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło [...]

19.10.2020- trening 89 (dom) Scapula upward rotation with band: 3 s x 10 rep Swing z hantlem: 10kg/20x3 Goblet squat: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/8 Floor press: 10kg/15, 15kg/12, 20kg/8x2 Wiosło hantlem: 16kg/12, 20kg/10, 24kg/8x2 Uginanie młotkowo: 8kg/12, 10kg/10, 12kg/8x2 Spacer z talerzami przed klatką: 2x5kg x 60s x 4s Przerucony: 4 462 kg [...]

[...] od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , tabata plank

Wtorek DT 1.narciarz 4*10 2.WL 9 * 30kg 6* 40kg 3* 50kg * 3 7*40kg 10*30kg 2.Goblet szeroko na podwyższeniu 4*15 zamiana z belt squata bo mnie plecy od pasa bolą i leci tu film dobre ćwiczenie do popracowania nad pracą stopy, tyłka, przywodziciela ze stopą mam jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch a [...]

Niedziela 17,1 tys kroków także całkiem sporo pochodzone Poniedziałek DT Agile 8, deadbug 1.Narciarz 4*10 30/35kg 2.WL 20kg *10 30kg *9 40kg*6 45kg*6 50kg*4 51,kg 3*3 45kg*7 30kg*10 3.Goblet na podwyzszeniu szeroko 4*20 20kg 4.Wznosy do boku oburącz ijednorąć po 6kg i piątkami 5.Uginani na maszynie siedząc 4*12 30/35kg 6.Tabata plank [...]

[...] DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek na wyciągy, brzuch na ławce skośnej plus tabata swing, tabata sit ups, tabata mix) 18.06.wtorek rower 24km 19.06. środa DT - plecy - narciarz, WL 52.5 kg 3*3 , goblet na podwyższeniu 24kg, wznosy ramion, bok, up right row, dwugłowe - glute ham raise, ab wheel