Zależy ile kto ma tluszczy w diecie to tyle bierze O-3 zachowując odpowiednie proporcje z innymi tluszczami. Ale minimum zalecane prozdrowotnie O-3 to 1,5g EPA+DHA, czyli 4kapsy O-3 z Elandy lub 10kapsuf z Olimpa i Naturela. Ja biorę na raz do śniadania, ale możesz też podzielić na 2 razy.
Wyrzuć suszone owoce i zastąp je świeżymi, a tym samym zwiększ ich podaż ( różnokolorowe ). Nadmiar błonnika może wygenerować problemy trawienne jak i zaburzyć wchłanianie poszczególnych pierwiastków. Wędzone ryby jedynie okazyjnie, dostarczaj DHA i EPA ze świeżych: śledź, makrela, halibut, łosoś dziki, pstrąg. Warto również wzbogacić menu o ALA: [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę. Staż: 6miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 74kg Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :) A to dietka: Zapotrzebowanie = 2997kcal - [...]
Omega 3 ok 1g epa i dha 50 µg (2000 IU) czyli codziennie daj kapsa wit d3 i kapsa k2 nak ok 2g czyli np 2 kapsy rano 2 nanoc ahwagande dałbym 1-2 kapsy na noc zobacz jak sie będziesz czuł
[...] być w diecie, ale tylko wtedy kiedy je skompensujesz przewagą o3 > ALA, DHA i EPA ( siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, tłuste ryby). Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany, pakowany w ciemne, szklane butelki. W diecie występują niedobory, a jest to najpewniej powiązane z małą ilością warzyw. Notabene 150g [...]
2. Wapń jako pojedynczy składnik jak najbardziej można kupić. Np. NOW lub z magnezem Jarrow Formula. 3. Allnutrition Omega3 Strong wychodzi bardzo dobrze pod względem skład/cena. 4. Ja bym stosował codziennie po 4-5g. 2. A co sądzisz o tym https://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Calcium_Magnesium_-opis27300.html#opis ? 3. Ale czym się różni ten [...]
dzieki za odp, staje sie to powoli dla mnie jasne, jednak i tak nadal nie rozumiem dlaczego taki autorytet jak Sowinski dal temu zielone swiatlo gdzie wlasnie wszyscy dookola sa na nie... czy naprawde, dla przykladu, zjedzenie rybki po treningu, z ktorej wleci 0.5g epa z dha zrobi mi bardzo "zle"...?
[...] hero pump- zacznij od porcji przed treningiem silowym do tego kaps kofeiny, bcaa max support ok 1g bcaa na 10 kg masy, revex 16 przed aerobami 2-3 kapsy, cutting edge daj rano pircje, sitec caffeine j/w, whey c6 wg brakow w diecie, ostrovit omega3 capsy ok 1g epa i dha dziennie, ostrovit mgzb porcja na noc, multiple sporty porcja do sniadania
Pamiętaj, że im lepsza jakość pożywienia tym wyższy efekt termogenezy. Osobiście nie zalecałbym spożywania przekąsek, a bilansował posiłki w taki sposób aby nie czuć chęci podjadania. Posiłek który wynosi 200kcal z pewnością nie pobudzi w odpowiedni sposób takich hormonów jak grelina i peptyd YY. Ryb w sosach do wywalenia - wybieraj jedynie [...]
Skoro ryby w większości są zasyfione, a ogólnodostępne suplementy np Omega 3 Olimpu są "niewiadomego pochodzenia", to co w końcu jest najlepszym źródłem omega 3? Interesuje mnie DHA/EPA a nie ALA. Nasiona chia? Siemię lniane? Co i w jakich ilościach należy brać aby zapewnić organizmowi dzienną dawkę omega 3?
mowie ci powaznie i bez taniej szyder, trening i dieta ale jesli potrzebujesz placebo to kombinacja 600mg rano i na noc 1200mg wapnia, 203 g czystego omega-3 (epa i dha) , oraz wyciag z zielonej herbaty 2 kapsy do sniadania a przed treningiem 200mg kofeiny syntetycznej
zgadza sie omega - 3 występuje tez w tranie , z tym ze w tranie jest tez duza zawartosc witaminy D , zatem pijac nadniar tranu mozna przedawkować wit, D , a skutki tego maga byc oplakane, natomiast w kaps. omegi-3 jestr tylko wyizolowany tłuszcz nnkt EPA , DHA. Na tym polega podstawowa róznica miedzu tranem a omega-3 w kaps. Zwroc uwage , ze na [...]
dobrze, że taki temat powstał :) właśnie wróciłem z apteki, zakupiłem 36 kapsułem omega -3 forte i tak jedna kapsułka posiada 1000 mg troche duże na opakowaniu jest zalecenie tylko dla dorosłych, a ja mam 17 lat i do maximum 2 kapsułek dziennie więc ile mam spożywać? jest także napisane "Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]