Czy odżywiam się racjonalnie ?

Mam 19 lat, 168cm wzrostu i ważę ok.55kg. Ćwiczę od prawie roku głównie w domu. Mam tak jakby siłownię domową. Ogólnie jestem zadowolona z tego co robię i jak wyglądam. W sumie osiągnęłam w wyglądzie to co już chciałam. Mnie moja dieta bardzo odpowiada.
Po treningu piję zawsze szejka białkowego i on jest o różnej porze dnia.
ok. 13:00 - ok.120g (tyle wazy jak jest nieugotowany) makaronu ciemnego, ok.200g (tyle waży jak jest surowa) kury, przyprawy, nasiona (sezam, słonecznik, dynia itd...), orzechy, warzywa, czasem jakiś zdrowy sos lub zamiast makaronu to pieczone ziemniaki (ale to rzadziej)
ok. 16:30 - owoce i 2 łyżki masła:orzechowego, kokosowego lub czekoladowego. Wszystkie domowej roboty i zdrowej wersji.
ok.21:00 - 2 fit hamburgery (1 składa się z- ciemnej bułki, kawałek kurczaka, 2 spore liście sałaty, pół kulki mozarelli, domowej roboty sos czosnkowy) lub 3 tosty (1 składa się z: 2 kromek ciemnego chleba, trochę: mozarelli, szpinaku, suszonych pomidorów i plaster szynki drobiowej)

Wypełnij ankietę działu a rozpiskę diety wklej wedłu zaleceń z tego samego linku. Wtedy zobaczymy jak to wygląda.

Witaj ,
jeżeli chcesz żebyśmy ocenili Twoja diete to wstaw ja wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

No. To co napisalas jest ok, jesli masz zdrowe kwasy tluszczowe oprocz tego co napisalas to ok. Moznaby upierac sie, ze plaster szynki drobiowej czy spora pewnie ilosc nasion jest nie jakos mega fajna, ale bez wariacji.

Zroznicowanie zrodel makroskladnikow to wazna kwestia bo pewnie inne miecho niz kura jadasz, co? No i rybe.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-02 19:56:37

Nie jem innego mięsa. Ryb też nie.

No to kicha. Monotonia nie jest dobrym rozwiazaniem na dluzsza mete.

A ryby jesc trzeba ;) Albo owoce morza jesli masz dostep.Zakladam, ze pewien stopien wyedukiwania masz, skad czerpiesz kwasy omega3?


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-02 20:06:26

Nie ma siły, która zmusi mnie do jedzenia ryb, a owoców morza tym bardziej. Sam wygląd mnie odpycha, a jak wezmę do buzi to momentalnie mam odruch wymiotny. Omega 3 jest też w orzechach, pestkach dyni, migdałach, maśle, oleju rzepakowym.

A i jeszcze zapomniałam do kolacji dopisać omlet z 2 jaj, z warzywami.

Ogólnie odzywiasz sie zdrowo pamietaj o tluszcach i warzywach/owocach a ryby przynajmniej paluszki :)

Moze uscisle, myslalem o frakcjach EPA I DHA.

-ZŁY-

Ogólnie odzywiasz sie zdrowo pamietaj o tluszcach i warzywach/owocach a ryby przynajmniej paluszki :)

Warzywa to u mnie podstawa. Tak samo owoce.Nie przełknę :/ Próbowałam. Nie wiem czemu, ale jestem strasznie wybredna jeśli chodzi o jedzenie, ale staram się próbowac nowych rzeczy.

abdulkanarek

Moze uscisle, myslalem o frakcjach EPA I DHA.

Nie