układając diete wzorowałam sie na : http://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html a rano tylko płatki jem, bo zbytnio czasu nie mam no i nie wiem co mogła bym do śniadania wkomponować. Jakie produkty zawierają dużo białka? Jakie byłyby mi wskazane? Obiad: . co do ryżu to jem biały DżEm do twarogu jem bo ciężko mi sam twaróg jeść. A może [...]
[...] za mało tłuszczu. Posiłek ten do zmiany właśnie z tego powodu. Warzywa prawie wcale nie zawierają węgli za to mnóstwo witamin a także działają odkwaszająco. Chciałeś jeść dżem na kolacje, a wyjeżdżasz z węglami w warzywach? Owoców jeść nie musisz do tego śniadania, ale warto wrzucić jakieś bakalie. Orzechy jako alternatywa dla źródła tłuszczy. [...]
Owisianke bym zamienił na otręby, wywalił ten chleb razowy w ogóle i zatąpił jajem wywalił ser z przedtreningowego i powinno byc BTW podobne do ludzi Ja bym spróbował tak: B 171 T 66 WW 163 I Śniadanie 100g Otręby z 400 mleka 2 jaja Oliwa Orzechy warzywa II Zamiast HMB przykup jakieś białko jak nie masz możliwości w szkole/pracy jeśc [...]
[...] 4 przed treningowy 16.00 jajecznica 60g chleb razowy 50g //Przed treningiem to ten obiad by pasował, a ta przekąska wcześniej. 5 po treningowy 19.00 wafle ryżowe 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g //Najpierw wafle ryżowe z miodem zamiast dżemu 15 min po treningu(0,5g węgli na kg), 30 minut póżniej np: makaron z tuńczykiem w sosie [...]
bardzo sie ciesze ze w miare ok, oczwyscie martwi mnie ten dżem postaram sie unikac, ale bez slodkiego (chocby tej lychy dzemu dziennie) ciezko wyzyc dzieki za uwagi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do poprawy smaku omleta przydatne super sa olejki do ciast o roznych smakach ponadto jeszcze sprawdzaja sie miod, wiorki kokosowe czy dzem Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-09-16 13:10:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak , ale na redukcji mam inne białko niż na masie. Ale w summie jak bym użył tutaj tego izolatu i później go znowu na masie to myślę , że nie będzie problemu. ( dzięki za podpowiedź ) A co do omleta , no ok oleji do ciast , ale te olejki są chyba fest kaloryczne , myślę że najlepszą opcją będzie dżem , tylko muszę znaleźć taki bez cukru.
[...] na instruktora}:-( Dieta wygląda ok, przy czym, przy takiej aktywności i wzroście 2k kcal może byc mało. Edit, makro jest ok, natomiast musli, pastella (przeczytaj skład), dżem do wywalenia, nie wpisuj gotowych dań typu omlet, tylko składniki, których użyłaś do usmażenia omletu. Dalej miski nie skomentuję, bo mi net szwankuje. Żeby budowac [...]
[...] kukurydziane na owsiane zmaień najlepiej do posiłku przed treningiem koniecznie daj wiecej białka (ser kurak odżywka) po treningu odrazu miód no i tosmao zamało białka dżem przejdzie ale jak sie obszełbyś bez niego to by było lepiej oliwa z oliwek 3g oj mało mało daj więcej np zamiast śmietany daj oliwe i jeszcze jedna uwaga co do [...]
50g budyniu? Ile to, z 2 łyżeczki? Jak lubisz słodkie (wnioskuję po budyniu) to proponuję mix twarogu, jaja, odżywki białkowej robisz dajesz na teflon i wychodzi taki serniko-placek możesz dżem niskokaloryczny dać mi to bardzo smakuje. Problemem jest że żona mi podjada i bilans się nie zgadza :-)
Wafle i dżem to jem najczęściej w szkole z tego względu że ciężko mi wstać godzinę wcześniej nawet żeby coś przygotować z tego względu że wstaje i tak bardzo wcześnie.
Film jest wspaniały.Ten koleś jest niesamowity:-0.To chyba jest David Cooperfield.W każdym razie do cyrku się nadaje.Jeszcze jedno-on zrobi z ciebie Nin(dżem) w 3 miesiące
[...] odpoczywasz 45 sekund i przystępujesz do kolejnej. Około 5-6 takich rundek wypadałoby zrobić, co nie zajmie więcej jak do 30 minut treningu (wliczając w to już rozgrzewkę) już sama ta zmiana da Ci kopa pod kątem zamulonego metabolizmu. dieta : ogranicz cukier z dziwnych dodatków typu dżem z dziwnym składem czy musli 5 zbóż - tak na początek.
białko z ostatniego posiłku będę wypijał bezpośrednio po treningu, tak jak napisałem wcześniej.. wyrzuciłem również dżem jak radził faftaq, będę wdzięczny za wasze opinie na siłowni jestem od 2 miesięcy 3x w tygodniu i naprawdę "zasuwam" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9b6120ab5b54ec38b4e19f79fae5f04.jpg
no chyba ze dzem z łowicza Może źle sie wyraziłem. Ty sam nie zrobisz, tylko chirurg i jego skalpel. EDIT: Idź do lekarza! Zmieniony przez - Kalik1964 w dniu 2010-05-13 22:25:37