Kto Ci każe rano jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Daj tam mięso/rybe/jajka/ewentualnie odżywkę choć to lipna opcja lepiej jeść.
[...] szczerze to nie ma sensu robienie aerobow w twoim przypadku skupilbym sie na robieniu masy a wytniesz sie jak juz osiagniesz cel,za duzo odzywki szamasz ogranicz do 2razy dziennie lub nawet raz mozesz do sniadania dodac i co 2dzien przed snem,rodzynki wywal nie traktuj ich jako posilek,jogurt od czasu do czasu bedzie ok,po treningu [...]
[...] wagi powinienem dojść, aby zakończyć redukcję? Przypomnę, że ważę ok. 84kb, przy 182cm, zalany brzuch i dupa (wymiary wyżej). 2. Owoce muszę jeść, maksymalnie jeden owoc dziennie, bo jak wracam z pracy to jestem padnięty i muszę się pobudzić. Najlepiej jakbym opierdzielił taki podwieczorek: JOGURT NATURALNY - 250G JABŁKO - 145G (EW. ŚLIWKA [...]
ehh... człowieku... to że wpier...sz białko i aminokwasy... i masz kilka posiłków dziennie... spróbuj się zastanowić w jakiej kolejności planować cykl (pomijając wogóle fakt że młody jesteś i dopiero dwa jajka masz ) ehh... (żeby tak w niebie św.Piotr mi powiedział że Ci życie uratowałem... )
Jak tak podliczyłem koszta to dało by rade abym dziennie zjadł te 100g piersi, 2 jajka, mleko itp. Reszta czyli ryż, twaróg, makaron, warzywa itp. to normalnie mama kupuje. Waże 65kg wzrost 176 więc zapotrzebowanie też nie jest jakieś bardzo duże. A chyba lepiej trzymać narazie taką dietę niż żadną. Zmieniony przez - poiuytrewq w dniu 2013-12-27 [...]
1kg miesa dziennie w 4-5 posilkach, rano moga byc jajka a wieczorem twaróg. Wegle tylko zlozone np ryz brazowy, kasza gryczana tez moze byc. Mieso jedynie chude np piersi z kurczaka + ewentualnie troche wolowiny odzywka moze zostac gdzies tam miedzy posilkami albo wtedy kiedy nie masz czasu na normalny posilek. Po treningu mozesz dac troche wegli [...]
[...] trenowalam 3 i pol roku, wiec nauczylam sie wykonywac poprawnie cwiczenia i tak mi zostalo. nie wspominalam tez ze zanim zapisalam sie do klubu cwiczylam pare miesiacy codziennie na rowerku stacjonarnym w domku ok 45 min dziennie 6 razy w tygodniu. po to zeby wlasnie jakos dac rade potem. ja uwielbiam cwiczyc, to moja pasja....i mam te 3 [...]
[...] kiszone w folii i styropianie przez bóg wie ile czasu. Po odbiorze mięso wyczyścić, podzielić na porcje i do zamrażarki, do tego czasem dorzucić podroby (wątróbka/serca), rybe i jajka i dla chłopczyka o wadze 70 kg koszt 2.5g/kg białka zwierzęcego zamknie się w 10 złotych dziennie ze źródeł przewyższajacych jakościowo sklepowy twaróg o głowe.
1 łyzka stołowa = ok 10g dokładnie sobie rozpisałem 11,4g na 5 posiłkow dziennie. Mam grupe krwi 0 twarog nie jest mi wskazany. jajka spokojnie moge sie skusic ale nie zawsze jestem w stanie spozywac sniadania w domu ze wzgledu na prace. biegam 4 razy w tyg. 2 razy to aeroby ok 30 mni. i 2 razy interwały w granicach 10min bo są po przysiadach
takie pytanie bo ostatnio w 2 posilkach dziennie jem po 4 kanapki z pasta z MAKRELI + Ogorek + jajka i takie tam warzywa. I zauwazylem ze duzo tluszczu to ma ale czy to jest ten dobry tluszcz i nie nalezy go unikac ?
[...] dodam miecha to wyjdzie ze 3g białka czy to nie istotne aż tak bardzo? serek homogenizowany wcinam bo zaj**iście mi smakuje takie śniadanie. Jajka były od poł roku jadłem 4 dziennie na kolacje pod różnymi formami no i postanowiłem je zmienić na jakiś czas na coś innego poprostu. W sumie no nie za dużo tego mięsa w posiłku też ledwo go znajduje [...]
A co ma cholesterol wspólnego z żółtkami? Ja zjadam 6-7 całych jajek dziennie. Tydzień temu robiłem pełen lipidogram, niżej masz zrzut całego badania. Wysoki cholesterol po jajkach to kompletna bzdura. To się zbiera jedząc wysoko przetworzony syf a nie zdrowe i nieprzetworzone jajka. Białko na razie obniż do 3g. Nie trenujesz siłowo, więc te 3,9 [...]
[...] sobie te 5-6 posiłków, a w każdym kawałek mięsa lub ryby (pi razy drzwi 100g), 2 jajka, pół kostki twarogu, serek wiejski. Do tego łyżka oliwy albo masła, jakieś orzechy. Oczywiście węglowodany: chleb razowy, pieczywo wasa, ryż, kasze, ziemniaki... Warzywa w ogromnych ilościach, owoce 2-3x dziennie. Nic nie liczyłam, a 10kg sobie spadło ;-)
[...] w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i to co trzeba czyli jajka ryż kasze mięso warzywa itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: [...]
[...] nie podchodzę. tzn nie liczę białka, węgli itp. na czuja wiem żeby nie jeść rzeczy typu frytki, fastfoody, białe pieczywo, słodycze, nie jeść po 19, jeść co 2-3 h (ok 5 posiłków dziennie) i starać się żeby było dużo białka czyli kurczak, indyk, jajka no i odżywka. jeszcze powalczę z masą i na wiosnę spróbuję się "odfacić":) bo mam coś ok 20%