dzem

[...] za to jednostki gromu spalaja 14000 kcal wiec bedziemy blisko Jako, ze to juz nie bedzie zabawa, proponowal nam wziasc jakas glukoze. Wspomnial, ze w trakcie obozu dzem bedziemy jesc palcami I tu pojawia sie problem, a mianowicie potrzebuje dobrego energetyka. Myslalem nad olimp speed shot, ale moze macie jakies lepsze propozycje? [...]

a moze rzuccie okiem na to » 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram Mleko zaw. 2,0% [...]

Jak w temacie, wklejam dietke-ocencie ~90kg+ 10%bf chudy kościec, staż 5lat z licznymi przerwami. dietka: 8.00 150g chleba zytni razowy + dzem niskosłodzony + 40g wpc +20g mieszanki olivy 11.00 100g ryżu + 200g kury + 2 garście warzyw mrożonych + 20g mieszanki olivy 14.00 j.w. tyle że bez olivy 15.30 trening 16.30 shake 65g carbo + 40g [...]

cel: masa, okolo 3200kcal dziennie, 130g bialka/320g wegli/90g tluszczu waga 82kg, 185 cm wzrostu 7:00 250ml mleka 2% 2 Tosty z chleba baltonowskiego 20g Dżem niskosłodzony 20g Twaróg półtłusty 9g B/ 30WW / 5g TL 11:35 Ryż paraboliczny 125g Mleko 100ml Oliwa z oliwek 10g 12g B/100g WW/15g TL 16:30 Kasza 100g piers kurczaka 100g [...]

Witam, Mam kilka pytań które muszę zadać przed ułożeniem diety. info: dieta masa, 57kg 173cm 1. Po treningu będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być? 2. Czy zastosować tą samą dietę w dni nietreningowe (oprócz carbo). (jestem szczupły ale trochę zalany na brzuchu ._. dlatego chcę być [...]

Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż [...]

Witam, chciałbym załatwić sprawę szybkiego posiłku potreningowego. Zastanawiam się nad jakimś BULKIEM. Samo białko to mało, a gainer to za dużo (chciałbym się redukować). Dlatego myślę o czymś 50/50 - B/WW. 1.) Czy bulk będzie dobrym rozwiązaniem? 2.) którego polecicie? Trening mam 2-3xtyg i jedynie po treningu bym go spożywał. Pytam, bo nie chcę [...]

Witam prosze o ocene mojej diety na mase jestem typowym ekto. Bilans: 161g.Białka/505g.Węgli/61g.Tłuszcz/3213 Kcal. Śniadanie:9,45 -250ml. mleka2%+100g.płatków kukurydzianych Corn Flakes -2 kromki chleba z plastrem twaroga półtlustego i dżem 22g.Białka/130g.Węgli/7,5g.Tłuszcz X-pand:11,15 Trening:11,45~14,00 Kreatyna Mono~14,00 Obiad:14,30 [...]

[...] mi o mase oczywiscie :) A tu cała dieta do oceny: I. platki owsiane 80g mleko 1.5% 300g rodzynki suszone 30g II. jogurt naturalny 500g jabłko III. makaron 80g twrog poltlusty 100g dzem 20g oliwa z oliwek 10g IV. kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g V. jaja 180g chleb razowy 80g pomidor 250g oliwa z oliwek 20g Co sadzicie?? Dzieki z gory!!!!!

[...] z kurczaka,sok tymbark 14:00 - 125g sera chudego,sok 18:00 - ryż + (gotowana pierś lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś 20:00 - 125g sera chudego, dzem, owoce Co tu zmienić co dodać!!?? mam jeszcze białko MRM METABOLIC WHEY, carbo OLIMPA i kreatyne EQualizer(ze stanów)!!Jak mam to dolączyć do diety i jak porcjować w [...]

Wzrost - 187 waga - 75 zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha z obliczen TEF - 3322 kcal Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - [...]

Prosze o ocene i poprawki jesli takie bylyby potrzebne. Posiłek 1 - 8:00 -100g płatków owsianych/płatki kukurydziane -300ml mleka -30g orzechów ziemnych niesolonych Posiłek 2 - 10:00 -140g pieczywa razowego -10g masła -szynka -30g sera żółtego Posiłek 3 - 13:00 -100g ryżu białego -jogurt -rodzynki Posiłek 4 - 15:00 -140g [...]

Ćwicze dość intensywnie (3 razy siłownia, 3 razy siatkówka, 1-2 razy basen). wiek : 16 lat waga : 67 kg (wiem, bardzo mało) wzrost : okolo 187 cm staż treningowy : siłownia od pół roku, siatkówka od tygodnia. 1 posiłek : 400g jogurt naturalny 120g musli 30g miód 2 posiłek : 200g serek wiejski 3 posiłek : 100g ryż 40g dżem(pewnie zły pomysł) 4 [...]

Witam, Waga 86 kilo Wymagania w/g kalkulatora KALORIE 3148 BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 93,5 WEGLOWODANY 398 na kilogram masy ciała B 2,1 T 1,1 W 4,7 Przykładowy jadłospis 1. Jaja kurze (jedno jajko (60g)) 180 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Szynka z piersi kurczaka 40 2. Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 400 Dżem z czarnych porzeczek [...]

Dieta do oceny. 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko 2. 3 kromki chleba + ser żółty 9.00 1. 1 grachamka 2. Sok pysio 3. Banan 11.00 1. Jabłko 12.45 1.Obiad w szkole 15.00 1. Ryż 2. Pierś z kurczaka 3. Sałatka + oliwa 16.30 1. carbo + kreatyna + dextroza 17.00 Trening 19.00 1. carbo + kreatyna + dextroza 2.Ryż + sałatka + 2 jajka 3. 1 [...]

Wymyśliłem fajną alternatywę dla suchego twarogu. Składniki: 125g (pół kostki) twarogu półtłustego klimek -150ml mleka -20g orzechów włoskich -pół jabłka, może być ze skórką -płaska łyżeczka cynamonu Wszystkie składniki mieszamy w blenderze, wychodzi fajny koktail, w dodatku bez cukrów prostych, jakie czasami dodajemy by nie wsuwać samego [...]

[...] tego diete. Ekto, 186cm, 75kg, 4000kcal. Posiłek 1: płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac ) mleko \na zmiane z omletem garsc orzechów włoskich dzem chleb Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy banan Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa od razu po treningu: 100g gainer Posiłek 4: mintaj [...]

Cześć, Jestem 16 letnim chłopakiem mający 180cm wzrostu i ważący ok 54kg. Mam pytanie odnośnie cheata. Co tydzień zawsze w Niedzielę jem DUŻOooo naleśników. Ponad 20 = 3 duże talerze. z dżemem i nutellą(1/3 słoika). I pytanie czy taki cotygodniowy cheat jest zdrowy? Po zjedzeniu takiej ilości naleśników brzuch mam mocno wypięty, jestem tak [...]

Witam Mam Wiadro czereśni, chciałbym zrobić z nich konfiturę/dżem Zna ktoś może jakiś przepis by ładnie to "zabezpieczyć" w słoiku ale bez użycia cukru Czekam na propozycje pzodr

Witam chcialem przedstawic moja diete do ktorej nie jestem zbytnio przekonany.Dlatego chcialem ja sprawdzic za pomoca specjalistow. Wzrost:183 Waga:75 Rano-3jaja cale, 4 kanapki graham z jakims warzywem, łyzka oliwy z oliwek. W szkole- 200g grahama,100g owsianych,500ml mleka 2%, 50g rodzynek Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu [...]