Produkty wrzucaj na zrzut przed obróbką, nie "gotowe dania". Nie smażysz chyba 450g piersi na 60g tłuszczu? Wywal ten cukier i dżem, daj snp erytrytol, jeżeli faktycznie smakuje Ci "twaróg z cukrem" - nie musisz jeść tego pierwszego, w tak okrutnej formie zwłaszcza. Pierś możesz zamienić na każde inne chude mięso, jednak pomyśl również o tłustym [...]
[...] cukru z lyzka platkow owsianych albo Inka z mlekiem sojowym, czasem sobie doloze ze 3 orzechy laskowe, kilka suszonych sliwek, moreli, czy troche pestek dyni, czasem nawet dzem fruktozowy dla oslodzenia zycia:)i to mi wychodzi 500 kcal, nawet moze i 600. Nie wiem, czy to dobrze..:P Drugie sniadanie to jakis owoc albo 2 "tekturki" z [...]
strasznie dużo tego białka masz, daj normalne mieso Dżem wylatuje, Masło orzechowe też (zapewne orzechy archaidowe tak?), bułka w ostateczności niech zostanie. Jakie masz zapotrzebowanie? Jak chcesz budować mięśnie to musisz wyjsc 100-200kcal ponad
Obliczam to tak. Myślę że jest to dosyć powszechne obliczanie kcal. 70x24=1680 1680x jest opcja miedzy 1,1 a 1,5 ja wybrałem 1,4 ponieważ przykładam się solidnie do treningów a mój tryb życia jest dosyć aktywny ale nie za aktywny. =2352 + 100 do nawet 300 czyli około 2400-2600 może trochę ponad. Co do dżemu i masła orzechowego. Faktycznie sobie [...]
a propos jaj, gdzieś tu chyba w przepisach kulinarnych na górze znalazłem omlet z samych białek plus rozdrobniony banan plus płatki owsiane i dżem (niskosłodzony) spróbowałem - pycha! KRYMO
płatki owsiane + mleko + 2jajka 2 śniadanie: łyżka oliwy + ryba + chleb Obiad: kasza + pierś z kurczaka Trening ostrowia z mlekiem Kolacja: ryż + dżem + orzechy włoskie 2 kolacja: łyżka oliwy + twaróg + chleb razowy Chleb pszenny zamieniam na razowy. Czy w dni bez treningu darować sobie ostrowię? Jakie ryby będą dobre na to drugie [...]
fenomenem bym nie nazwał tego, ale smak jest jak dla mnie lepszy niż dżem, i bez cukru. Ten Łowicz ma 35g cukry na 100g wiec jak on jest niskosłodzony to hm....chyba że mówimy o innym produkcie. Jadłem truskawkowy z Łowicza i był tak słodki ze aż w zeby łupało https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003000282061 Zmieniony przez - [...]
[...] Pierś z kurczaka \ tuńczyk \ mięso Przed treningiem 1 banan Kolacja Omlet-jajecznica-tunczyk 2 kromki z serem + szynka Przed snem 50 g twarogu + dzem NA CZCZO 5g kreatyny + 200 ml wody SNIADANIE 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka OBIAD 1 kapsułka vita-min PRZED TRENGIEM 5g kreatyny + 200ml [...]
na drugie śniadanie to może przygotuj sobie jakieś batoniki białkowe lub placki, czy omlety patrz, dział Kuchnia. a w sklepiku szkolnym raczej nic zdrowego nie znajdziesz ;p orzechy możesz zastępować, siemieniem lnianym, pestkami dyni, lub innymi orzechami ;) oraz słonecnizkiem, ale go nie za czesto, bo posiada nnkt z gruby omega 6 co do ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamisat owsianki pol szlanki owsianki (maks jedna czyli 50-100 g) trzy jajka pol szklanki mleka kopiasta lyzka maki szczypta soli i 3 szczypty cukru dzem Co o takim posilku sadzicie ? Zmieniony przez - MarcinJ1 w dniu 2014-04-03 21:46:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamisat owsianki pol szlanki owsianki (maks jedna czyli 50-100 g) trzy jajka pol szklanki mleka kopiasta lyzka maki szczypta soli i 3 szczypty cukru dzem Co o takim posilku sadzicie ? Zmieniony przez - MarcinJ1 w dniu 2014-04-03 21:46:55 jak ci smakuje to ok oprócz tego cukru Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-03 21:48:00
Witam. Fabio napisałeś, że jedzenie nabiału na noc wywołuje nieprzyjemne skutki. W "Kulturystyce i Fitness" nr 5 z tego roku jest ciekawy artykuł pt. "Jak odżywiają się najlepsi". I tak np. Hubert Olborski w swoim ostatnim posiłku spożywa 250 gram sera twarogowego chudego+dżem niskosłodzony; Radosław Słodkiewicz zjada 150 gram [...]
Ja tez mam treningi z rana. Raz jest to silownia a drugi raz sporty walki. Czy placek owsiany (platki owsiane, jajak, maka) + dzem i mleko, jedzone na 1,5h przed treningiem jest dobrym posilkiem przedtreningowym?