%BF niemierzony dokładnie, ale z grubsza 21-22 -- jest w ankiecie. Zapomniałem też dodać -- mam budowę ektomorfika. Skoro wywalić wędliny/dżem - czym zastąpić? I czy naprawdę 3g węgli wystarczy dla mnie? To będzie prawie 2 razy mniej niż kalkulator policzył i myślę, że spokojnie tyle dostarczałem i przyrostów nie było. Zmieniony przez - patrykk6 w [...]
Posiłek przed treningowy: ryż/makaron itp itd + kurczak/wołowina/ryby itp itd + warzywa. Posiłek (zaraz po treningu) może być banan + odżywka. Posiłek po treningowy : ryż/makaron itp itd + kurczak/wołowina/ryby itp itd + warzywa. Śniadanie zamień z II śniadaniem. Posiłek nr 3 według mnie bez sensu (dodaj te orzechy gdzieś do posiłku rannego). Z [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie według wzoru: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT. Wyszło mi około 3000 kcal. Dodałem 650, bo akurat tak mi wyszła dieta. W drugim posiłku mam pełnowartościowe białko i po treningu - ryba i kurczak. Nie chcę wrzucać znów kurczaka lub ryby, polecasz jakiś inny produkt, który nie jest drogi i jest wartościowy w białko? Co do pestek, [...]
3. co to za posilek "makaron pełne ziarno+dżem+pomidor "..??? nie stać mnie żeby jeść np. 2 razy dziennie piers z kurczaka, a sam nie wiem co dodać do tego makaronu
Skad wiesz ze jesz duzo i zdrowo ? Dla 5letniego dziecka kostka twarogu to duzo dla kulturysty jajecznica z 15 jajek to malo. Kiedys byl taki post, co typek mowil ze je owoce itd. a ludzie sie pytali jakie a on pisze ze ostatnio nie mial jabłka to zjadl dzem jablkowy oczywiscie slodzony aspartnem a zaklucac sie w niebiosa ze je zdrowo
Wg mnie za duzo nabiału. Dodatkowo wyrzuć ten dżem wysokosłodzony mozesz zastąpić go zmiksowanym owocem na pewno wyjdzie Ci to na plus. Myśle ze nie ma sensu wchodzić na LC jeżeli bedzie fajnie spadać waga. Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-16 22:21:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
orzechy zależy jakie :D słonecznik nie . Nie wrzucaj orzeszków ziemnych , Warzywa oczywiste że muszą być wszędzie . Chyba że robisz coś z owoców to nie dorzucisz tu ogórka kiszonego D: . Sam rokład makro źle nie wygląda. Ale lepiej takie rzeczy jak smażony kurczak wliczać sobie osobno tłuszcze od mięsa żeby wynik był miarodajny . Rano ten dżem [...]
A np dżem malinowy niskosłodzony mogę dodawać do placka białkowo-owsianego bo smaruje dżemem tego placka?Czy mogę sobie zjeść do miesa pieczonego na wieczór np jedną bułkę razową do smaku?
Lepiej wypadają owoce świeże zdecydowanie, ale i taki dżem w pewnych ilościach może się pojawić. O ile faktycznie nie jest zaprawiany toną cukru białego, jak to się często zdarza.
nie znam się na dietach ale myślę że ok cel masówka to polecam Glutaminę blister jest za dychę to szkoda niespróbowac zalecam zażywac po 1 tabsie bezpośrednio przed treningiem... Szkoda dychy, a nie szkoda nie spróbować. Co do powyższego...100g miodu? Muesli sklepowe? Dżem 100g? Spora częśc to kanapki z szynka i serem? 100g oleju lnianego na [...]
Aeroby rób codziennie jak możesz. Kcal ja bym więcej nie ucinał, jedynie odjął trochę węgli i zastąpił zdrowymi tłuszczami i wywalił dżem :-) A w aerobach chodzi o.. czas, puls i spalanie :-D Czas to minimum 20-30 minut, puls to różnie się przyjmuje, ale podobno najlepsze jest 60-65% maksymalnego.