dzem

Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g /TROCHU MALO LEPIEJ 1G NA KG ALE UJDZIE TO 08 węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. LEPIEJ ZORBIC NA ODWROT MOIM ZDANIEM TEZ JESTEM ENDO I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA zapotrzebowanie [...]

istnieja jeszcze ryby a poza tym na sniadanie mozesz zjesc np owsiane zmielone z czyms i z twarogiem do tego np dzem do smaku brak czasu to nie powod to wytlumaczenie

posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc 100gr platkow z kefirem 250g,ser bialy 100g chudy,orzechy 20g Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir oki ale bez kefiru i jogurtu,chleb razowy Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i dużo [...]

nie, w tym wypadku nie ma różnicy czy dżem czy banan to i to - cukry proste

ok dzięki za sugestie ale na co zamienić ten dżem bo sam makaron z białym serem to nie za bardzo mi sie uśmiecha jeść btw.qazar cyk myk pyk masz soga Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-08-15 17:16:41

7.00 Białko 30g TCM5 Omlet: 2białka + 2Jajka Rodzynki(30g) Płatki owsiane(80g) Dżem 9.30 Gainer 12.00 Sałatka na 2 razy Ryż(150g) Pomidor(200g) Ogórek(200g) Oliwa z oliwek (20g) Pierś z kurczaka(400g) Kapusta Pekińska(200g) Kukurydza konserwowa(100g) 14.30 Wołowina(150g) Makaron Pełne Ziarno (100g) Orzechy Włoskie(30g) 16.00 Dorsz(200g) + [...]

Ok mogl bys mi ocenic diete? Waga: 67 kg Wzrost 170 cm Ok więcej dieta bedzie wyglądać tak: B: 3.5g/kg = 250g białka dziennie = 1375 KCAL W: 5g/ kg = 340g wegli dziennie = 1360 KCAL Razem około: 3700 KCAL T: 1.5g/kg = 100g tluszczy dziennie = 950 KCAL dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Dieta: 6:30 [...]

[...] to sporo - sam ostatnio tyle jem jak nie mam czasu ;] Jak nie mozesz nic wcisnac proponuje jesc posilki ktore sie latwo trawia i maja niski wskaznik sytosci.Jakies chleby, dzem, mleko w proszku, soki warzywne no i oczywiscie odzywki :D Odnosnie tego leku ktory podalem, to nie stosuje sie go tak samemu.Nalezy sie zglosic do lekarza, bo preparat [...]

joł panowie ćwicze ćwicze nie martwcie się ale nie mialem czasu ostatnio wrzucac rozpisek , zawrot glowy w szkole - tyle sprawdzianow itp ;d do tej pory nie stosowałem diety ale od sb/nd mam zamiar zacząć a oto i ona: :-) Dni treningowe: 1)6:15 - twaróg 250 gr ( ok 40-45 g białka 88-O ) - dżem - banan jeśli chodzi o ten posiłek to tylko takie [...]

oto mam nadzieje już gotowa i dobrze zbilansowana dieta, oceńcie teraz i jak co poprawcie 1. *płatki owsiane(60g) *3całe jaja(180g) 2. *ser twarogowy chudy(100g) *chleb razowy(160g) *oliwa z oliwek(15g) 3. taki sam jak drugi. 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek(15g) *surówka(60) *pierś z kurczaka(50g) TRENING zaraz po treningu 40g miodu [...]

Chleb polecam ciemny, pelnoziarnisty, razowy, ewentualnie mieszany, ze slonecznikiem itd...a nie zwykly biały. Twarog polecam na noc. Dzem ograniczaj - patrz fruktoza. Troszkę raz dziennie moze byc. Z serem feta ciezko mi powiedziec.

Śniadanie - dżem wywal (dodaj np rodzynki) / Posiłek Nr 2/3 - daj coś bardziej wartościowego typu schab,pierś / Posiłek nr 4 - dodaj ryż / kuskus / kaszę a wywal ziemniaki, dodaj więcej warzyw / Bezpośrednio po treningu dodaj banana + odżywkę białkową / DODAJ POSIŁEK PEŁNOWARTOŚCIOWY PO TRENINGU (coś w stylu posiłku nr 4) / Posiłek nr 6 - ok.

jaki cel ? obojętnie jaki on by nie był to wywalił bym na starcie dżem mleko truskawkowe banan ryż biały zamienił na ryż brązowy, kasze, makaron, pieczywo pełnoziarniste, płatki zwykłe/górskie. dodał warzywa bo ich nie masz podobnie jak bardzo mało tłuszczy co może znacznie utrudnić efekty na siłowni a co najważniejsze zdrowie może nie dopisywać.

CZE Rothen , hmm dżem to kwestia jednej łyżeczki dla smaku do twarogu więc ujdzie myśle , banan jak kolega wyżej pisał źródło ww więc nie zaszkodzi zjeść myśle te choćby 2-3 na tydzień (skromnie), mleko truskawkowe tu własnie sie zastanawiam czym by je zastąpić najprawd. kefir lub jogurt naturalny( jak wielu poleca) ,kasza makaron wiadomo , z [...]

Jak sniadanie bez wegli , przeciez w placku masz wegle platki owsiane , duzo bialka z jaj i odzywki taki placek z okolo 4 jaj platkow przypraw i odzywki plus bonusowo dzem ma okolo 550 kcl a kolacja zdrwoe tluszcze to podstawa zeby sie wszystko dlugo wchlanialo , chodzi o nocny katabolizm i ser twarogowy wywal i daj lepsze zrodlo bialka np ja [...]

[...] o kanapki to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki. /NO I TYM ROZNI SIE DIETA NA MASE OD ZWYKLEJ DOMOWKI. TY JESZ CO MASZ W LODOWCE, A NA MASIE JE SIE TO CO MOZNA I POWINNO. chodze spac ok 11.30 /PRZED [...]

W pierwszym posiłku brakuje węglowodanów... bez węglów nie ma śniadania :). W drugim posiłku natomiast brakuje białka, jogurt nie jest najlepszym źródłem, dodaj do tych bułek jakieś mięsko i najlepiej te kajzerki zamień na chleb razowy. Trzeci posiłek jest twoim posiłkiem przedtreningowym, wiec daj tam paczke ryżu, mieso/rybe jakieś warzywa. [...]

jak na poczatek za duzo uciąłeś z 3000 a masz niecałe 2400. 1 z tym kakaem to chyba lekka przesada, to wystarzy łyzeczka od herbaty, słabe śnaidanie 2 to udko to warzyło 150g surowe czy już upieczone ? 3, 4 ok 5 tak sobie zamien ten dzem an owoce Możliwe że pierś tyle tłuszczu nie będzie miała bo używasz pewnie tą bez skóry.

Delikatnie mówiąc dieta troche z dupy. Brak białka na śniadanie, posiłek potreningowy słaby - raz, że białko z sera to długowchłanialna kazeina a 2, że tutaj musze być konkretne węglowodany np. ryz, a nie dżem. Przejrzyj jeszcze raz posty w dziale odżywianie i podreperuj diete. A białko z odżywki możesz dodać do tego posiłku, w którym Ci go [...]

posiłek przedtreningowy ok 2 godz białko z banane, możesz zostawić potreningowo potem jajecznica z ryżem i warzywami smietane wywal dżem także VII posiłek to padaka