dzem

Witam a wiec jak w temacie: Chodzi mi oto ze wstaje rano i na śniadania jem coś takiego białko jaja kurzego 200 Płatki orkiszowe 50g żółtko jaja kurzego 50g migdały 20g Dżem truskawkowy nisko-słodzony 30g B 36 T 26 W50 Chodzi mi oto ze jak zjem takie śniadania i po około 50min od niego zaczynam trening siłowy i chodzi mi oto tłuszcze czy może [...]

[...] itp w Posiłku ktory składa sie np. 3 bułki z maslem z piersaia kurczaka z pomidorem z salata to jak mam wyliczyc ile co ma w sobie? Piers z kurczaka to wiadomo ze latwo zobacyzc ale takie rzeczy jak pomidor maslo salata jakis dzem dodany do twarogu czy co kolwiek innego to juz trudniej a niemam dokladnej wagi aby to wszystko z osobna wazyc;/

[...] sie do wypicia jako ostatni posilek przed silka, dodam ze nie jestem w stanie zjesc obiadu przed silka. Ogolnie to wyglada to tak : 9;00 sniadanie chleb, szynka, bialy ser, dzem 11;00 znow chlebek z szynka i ser zolty 13;00 ten shake Mkeka nie pije wiec na 1 sniadnie zadne platki nie wchodza w gre, jak myslicie mozna cos takiego zrobic???

moja mama dzisiaj robila jakis dzem czy konfitury na zime. Ale jak kazdy wie do konfitur czy dzemu jset dodawany cukier!! a jak wiadomo dla pakerow cukier to shit. mam pytanie czy da sie zrobic taki wynalazek ale bez cukru tylko ze slodzikiem?? robil juz ktos tak?? jak tak to czekam na szegolowy przepis bo to moze byc za***isty dodatek do rannego [...]

Moja waga to 70kg, wzrost 185cm. Układając dietę na masę coś takiego udało mi się stworzyć : 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 2. II śniadanie Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Margaryna "Rama" 10g 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g Oliwa z [...]

Witam, Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Chciałbym zgubić brzuch. Do tej pory odżywiałem się mniej więcej w ten sposób: 1. Rano - kanapki z serem, warzywami, dżem, szynka (zależy od dnia) + 2-3 szklanki herbaty 2. W południe obiad ( zupa, ziemniaki itp. standardzik ) 3. Wieczorem - kanapki, ew. jakieś pieczywo Wasa W międzyczasie zdarza mi się [...]

Witam, mam zamiar być na diecie białkowo tłuszczowej z ładowaniem węglowodanami co 10 dni dietę mam już rozpisaną na dzień treningowy i nietreningyowy, ale problem mam z ładowaniem ww. Ile powinna wynosić podaż węgli podczas takiego ładowania (na kilogram masy ciała?) Zetnę białko i tłuszcz, ale o ile podbić węgle oraz co jest zalecane spożywać [...]

Posiłek 1) 7;30 Owsianka: Mleko 1.5% Płatki owsiane 100g Dżem 100g Chleb jasny Posiłek 2) 10:30 Ryż biały Kurczak 100g Sałatka (gyros) 100g Bialko (whey....)50g Posiłek 3) 14:00 Wafle ryżowe sonko Jogurt truskawkowy Posiłek 4) 16:00 Banan Odżywka węglowodanowa Jakis baton Trening ok. 1.5h Posiłek 5) 18:00 Zwykły obiad domowy( zróżnicowany) [...]

[...] od dłuższego czasu mam tak, że muszę przed spaniem zjeść drugą kolację. i to nie byle jaką bo zwyle 4-5 normlanych dużych kromek z rożnymi rzeczami (szynka, ser, twarog, dzem) Kolacje jem około 21-22 i potem jeszcze okolo polnocy musze coś zjeść bo nie zasnę. A nawet jak uda mi się zasnąć to do godziny się wybudzam. Poszlo juz troche na [...]

Siemka. Mam rozpisana dietę jednak nie wiem jak rozdzielić produkty i zrobić 5 posiłków. I jakie przed treningiem I jakie po. Produkty wpisze. Pomożecie? Jaja 4szt Dżem niskoslodzony 4lyzeczki Kajzerka Boczek 150g Ryż 150g Kura 200g Warzywa 150g Makaron razowy 150g Twarog półtosty 250g Oliwa z oliwek 2 lyzku Olej kokosoy 1 łyżka Chodzi mi [...]

Witam, ustaliłem swóją własną diete , Czy będzie ona dobra? mianowicie : 7.00 - Śniadanie (jajecznica) + Herbata bez lub z małą ilośćia cukru 8.00 - Hankle + zestawy ćwiczeń (1 godz 30 min) Po ćwiczeniach banan, co do ćwiczeń dodaje sobie po 1-2 tyg z umiarem. Kiedyś na siłkę pełna parą. 15.00 - Obiad ryż lub omlet albo inne. 18.00- Jogurt [...]

[...] sport wytrzymałościowy mam 32 lata ważę 68 kg . b/t/w/ 142/52/320 kcal 2200 + vitargo i bcaa 260 kcal przykładowy jadłospis: I musli z bananem + odżywka białkowa II omlet z 2 białek 1 jajka , maki żytniej typ 2000 , dzem III kura,ryż brązowy , ogórek, pomidor olej lniany, jabłko IV kefir , truskawki,kakao V ser biały, graham, papryka

Nie podaje godzin bo to zalezy o której wstane i czy chodze do szkoły czy sa wakacje :) a wiec tak: Posiłek 1: Omlet (3 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane) + dzem Posiłek 2: Kostka białego sera z dzemem + MASS XXL Posiłek 3: Ryż + nóżka z kurczaka + gotowana marchew (ewentualnie buraki) Posiłek 4: Banan + pół kostki białego sera + MASS [...]

Witam! Obecnie warzę 92kg, prowadzę "niby" dietę chciałbym o jakiś komentarz do niej: 1 posiełek: 100g płatków owsianych, 4 wafle ryżowe (+100g masła orzechowego) 2 posiłek: 75gr ryżu + 250 gr fileta z kurczaka+ warzywa i owoc (banan) 3 posiłek 75gr ryżu+ 250gr fileta z kurczaka+ warzywa i owoc (banan) 4 posiłek tuńczyk + wafle ryżowe 5 posiłek [...]

[...] niej? Wiek 17lat waga 90kg wzrost 188cm trening 3 razy w tygodniu cel masa miesniowa 7;00 płatki kukurydziane 200g +mleko 2% 150ml+2kanapki białe pieczywko i lub 5jaj i 2 kanapki ser lub szynka 10;30 3 kanapki jogurt pitny 15;00 ryz 150g kura 200g 18;00 kura 200g ryz 150g 19:00 trening 21;00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 15ml dzem 50g

Witam kupiłem kreatynę sfd i stosuję ją od ponad 2 tygodni ćwicząc i dużo jedząc waga cały czas idzie w górę ale nie widzę przyrostów masy dlaczego tak jest i czy polecacie coś do tego stosować? Kreatyna też przyszła nie domknięta a nawet prawie otwarta również kremy orzechowe były takie a dżem jabłkowy był otwarty czy kurier coś tam w kreatynie [...]

Posiłek 1 omlet: - 3 jaja - mąka 70g - olej - trochę mleka + dżem Posiłek 2 - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron 100g + warzywa TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż 100g + warzywa Posiłek 6 - twaróg 100g - oliwa z oliwek B: [...]

[...] 6g Sniadanie II Słonecznik 50g 3 kanapki z gotowaną piersią z kurczaka oraz sałatą , serem , papryką Obiad I Na stołówce w szkole , dwudaniowy. Obiad II Makaron 150g , dzem , oraz to co mama przygotuje ;) Posiłek potreningowy Gainer 70g Kreatyna 6g Makaron 150g 2 jajka Kolacja Kostka twarogu półtłustego z dzemem bądź miodem Wzrost 170/60kg

Witam Podrzucam moją dietę redukcyjną Makro składniki przedstawiają się następująco Białko 150g/Tłuszcze 70g/Węglowodany 180g- w dzień nie treningowy,220g- w dzień treningowy. Produkty które spożywam to : chleb polskie zboża, masło proserce, polędwica z kurczaka, ser edamski, pomidor, ryby, filety z kurczaka, ryż, ziemniaki, sosy z proszku, twaróg [...]

Co myslicie o takiem sniadanku wszystko jest pełnowartosciowe białeczko, węgle i tłuszcze ? Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Dżem truskawkowy niskosłodzony