Cześć, amatorsko uprawiam kolarstwo. Trenuję sumiennie, diety przestrzegam. Mimo to, mam otłuszczony brzuch. Ręce chude, nogi chude a z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim [...]
Witam! ułożyłem diete i sie jej trzymam.potrzebuje aby ktoś mądry doradził mi co dokupić i rozplanował dawkowanie. Mam 19 lat,waże 80kg,mierze 185cm, moim celem jest maaaasaa. To bedzie mój pierwszy cykl od roku i chce do niego podejśc profesionalnie. Nie mam za dużo środków finansowych.myślałem o kratynie i gainerze (oprócz omegi i carbo którą mi [...]
Witam . Po wielu przeczytanych artykułach odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 153 cel: [...]
[...] a teraz od 0 zaczynam i prosze o pomoc i wyrozumienie bo przeciez kazdy kiedys zaczynal i prosilbym nie o krytyke;} To może jak ja jem: 1.Śniadanie:kanapki z twarogiem i dzem oraz kanapki z szynka,nieraz na mleku płatki czy ryż 2.Drugie śniadanie-szkoła:2 bułki z szynką 3.Obiad:to różnie ale zazwyczaj ziemniaki z jakims mieskiem nieraz cos na [...]
Witam :). Prosze o sprawdzenie mojej dietki na mase. Wzrost: 172 cm Waga: 66kg Budowa: Wydaje mi sie mezomorfik z domieszką ekto :) Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka [...]
Witam serdecznie . Mam 16 lat i postanowiłem prowadzić swój dziennik , aby po kilku miesiącach widzieć jak to było na początku :D . Ćwiczę już przez jakiś czas , ale to nie były jakieś dobre treningi , tylko tak po prostu "sobie machałem" . Teraz chcę to zmienić . Treningu nie będę wypisywał odrazu na cały tydzień tylko po prostu codziennie [...]
Witam, stworzyłem sobie dietke na moje zapotrzebowania: Wzrost: 174cm waga: 67kg wiek: 20 zapotrzebowanie: ok. 3100kcal w tym: białko: 150g tłuszcze: 100g węglowodany: 392g Bardzo proszę o wskazówki i opinie! Dietka jest troszke uboga, ale sukcesywnie będę zamieniał składniki na lepsze... oto i ona: I śniadanie: -2 jajka sadzone -dwie kromki [...]
Witam Moglibyście mi opisać podstawy diety na mase czyli co jeść i kiedy.Niby jest tego o groma w necie ale zdania są podzielone jedni mówią że trzeba pilnować każdej kalorii inni że trzeba ładować wszystko ponad komplet.Nie stać mnie chwilowo na porządną dietę mam zamiar bazować na domowym jedzeniu ale nie wiem jakie makro w poszczególnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek [...]
[...] itp Bułka zytnia lub ryż/ makaron bo zależy czy w domu jestem. Orzechy ziemne wieczorem w celu uzupełnienia kalorII A na kolacje jakieś pieczywo wieloziarniste z twarogiem i dzemem. Ewentualnie jeżeli cwicze wieczorem to jem tłuszczowe śniadanie oliwa jajka itp Zawsze jem 3700 kalorii teraz. Może być dieta czy ułożyć stała? Bo nie raz nie mam [...]
Witam ćwiczę od 4 lat na siłowni ale i uprawiam różne kategorie sportu(piłka nożna, pływanie, siatkówka, rowerek) i pracuje z dzieciakami. Mieszkam w internacie gdzie żywienie jest ogólne. mam problem z przytyciem od 2 lat moja waga sie unormowała ważę 85 kg przy wzroście 183cm wieku 21 lat. Waga albo spada lub o kilogram sie podnosi. od roku jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym abyście wy forumowicze pomogli mi w doborze odpowiedniej diety, gdyż sam nie posiadam w tym doświadczenia i po prostu nie znam się na tym. Wiem że wy doradzicie mi co mam poprawić, co doszlifować tak bym osiągał największe sukcesy przy najmniejszym wysiłku. Tak więc moim celem jest przytycie do 90/ max 95kg. Chciałbym przy tym [...]
Witam, Jestem mamą 2,5 miesięcznego synka, którego karmię piersią. W związku z tym staram się odżywiać zdrowo, jeść dużo owoców i warzyw, piję ok 2 l. wody dziennie, nie jem smażonego itd. Sporadycznie, od tzw. święta zjem kawałek placka czy też kawałek czekolady (wiem, wiem puste kalorie). Aczkolwiek mój problem polega na tym, że od ponad [...]
Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz : bicepsy szybko idzie widoczna masa mięśniowa ale nie rzeźba W którym miejscu [...]