dzem

moim zdaniem taka dawka cukru-dzem z rana to nie jest najlepszy pomysł .. z paru wzgledów wysokiego ig pustych kalori mało wartosci odzywczych i wogole tak dowalic cukrem to yy chyba niezbyt. Zjedz cos zdroweg;p

Dziś bez treningu, zakwaski po wczorajszym (przeważnie nogi), chyba zaczyna mnie dopadać jakaś choroba więc witamin trochę zażyłem. 8.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka) 11.00 - kanapki (żytni, twaróg, dżem) 14.00 - pierś kurczaka + ryż + marchewka,groszek,brokuły witaminy 17.30 - spaghetti + sos słodko-kwaśny 20.00 - orzeszki [...]

wyrzuć dżem. II posilek nie ma tłuszczu, serek to kiepskie bialko. III i IV brak tluszczu. jedz wszystkie miesa, ryby. dodaj tluszcze zimnotloczone, orzechy, maslo, włącz owoce w diete. tluszczu masz ogolem za malo i kcal rowniez

temat założyłem a sam się nie wypowiedziałem dżem myslowitz a ostatnio nightwish

Agizek komplikujesz sprawę...ugotuj sobie ryż/jasny makaron + dżem/banan/starte jabłko lub kanapkę z dżemem i też wystarczy jako posiłek po treningowy; w drugim posiłku spożyj dodatkowo białko <odżywka wpc;tuńczyk w sobie własnym,...>

dżem z johy...to by było coś%-)

w kolejnosci 1.carbo 2.wafle ryzowe 3.glukoza 4.miod 5.dzem

Primo, najlepiej w ogóle zrezygnuj z dżemu. Secundo, po co słodzić dżem fruktozą, przecież jest już w owocach? Jeżeli nie boisz się chemii, to zarzuć aspartamem i tyle.

walnij sobie nalesniki z serem i owocami na sniadanie , albo dobry chleb żytni + twarog + jakiś dobry dżem ( powidło , troche miodu ) + gorzkie kakao i jest full wypas sniadanie

Ok ustalmy cos... zaraz po treningu mam zwiększyć indeks glikemiczny! najlpeiej zarzucić jakies szybkio przyswajalne węglowodany tak by podnieść poziom cukru we krwi, tak by jak najszynciej wyzwolić energie w organizmie. Miód ma indeks glikemiczny n a pozziomie IG=87... dżem pewnie też kolo tej wartości ale ile tego powinienem zjeść zaraz po [...]

dzem nie ma IG tyle co miod bo to raczej sacharoza+fruktoza+troche glukozy+blonnik, wiec moim zdaniem sie srednio nadaje po treningu

Mimo wszystko ustaliłeś zbyt dużą nadwyżkę kcal. Co do całości diety( kajzerki/szynki/jogurty,kefiry smakowe, dżem ) do wyrzucenia, to wysoko przetworzone produkty. Nie musisz jadać 8 posiłków dziennie. Na tle witamin i minerałów Twoje Odżywianie wygląda, strasznie słabo, gdzie warzywa owoce? Zapychasz się pustymi kcal/to nie są pełnowartościowe [...]

Ułożyłem sobie taki plan na dzien kiedy mam pierwszą zmianę: 8:00 Chleb graham 4 kanapki ser chudy pomidor B-28 W-58 T-14 10:00 Chleb graham 6 kanapek sałatka z 3 jajek, pomidora, ogórków korniszonów, jogurtu naturalnego, sałaty lodowej i szynki banan 1 sztuka B-38 W-121 T-19 12:00 jogurt naturalny z kawałkami owoców płatki owsiane B-17 W-75 T-10 [...]

Dżem

W takim wypadku to bez słodzika,ja robię ze słodzikiem i na górę trochę świeżych owoców albo dżem dla diabetyków,bo sam taki placek nie bardzo mi podchodzi

3,4,5 posiłki okej. W drugim posiłku wywal twarog zastąp tym tuńczykiem z 5 a twarog daj do tego 5 posiłku. Ten dżem może wjeżdżać ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle [...]

17 lat..staż ok. rok. moja dieta to sniadanie : płatki owsinae + mleko + plaster twarogu miedzy snaidaniem a obiadem: jogurt + 2 banany obiad: duzy plaster twarogu + dżem + mleko miedzy obiedem a kolacja : jajka gotowane + kanapki z wedlina kolacja = twaróg + troche smietany + tunczyk

Jednak źle.. W pierwszym posiłku pokiełbasiłem ten dżem znowu..Tam już bedzie mniejsza porcja..20g.Przeopraszam za błąd.

No najczesciej to pilka, siatka, pink pong, jakies tam cwiczenia, nic szczegolnego ale czasem sie spoce troche. Przed wf-em to po prostu kanapki. Chleb razowy, twarog, pestki dyni i dzem. Moge cos innego jezeli trzeba.

sa wakacje :D darujcie mu ten dzem