Witam mam 16 lat i waże 75 kg.Oto moja dieta na mase prosze was o jej ocenienie i poprawienie. Pozdrawiam Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-40 200 kcal Mleko 8-8-10 110 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:20g T;12g W:75g Kcal:550 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 [...]
Jestem nowy na forum także witam wszystkich serdecznie. Podsyłam moją diete na mase, prośba moja jest prosta, rzućcie okiem i oceńcie, ewentualne porady itp. bardzo mile widziane. Wiek: 21 Waga: 75-76kg 1 Posiłek 7:00 Chleb razowy 2 kromki(75g) 2 jajka + serek wiejski 200g/platki 100g +mleko 200ml 2 Posiłek 10:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) [...]
Witam! Chciałbym prosić was o pomoc w zmianie ilości jadanych przeze mnie produktów na większe, ponieważ poniższa dieta ukladana byla na 54kg, a teraz ważę już 60. Oto ona: Śniadanie: 300ml mleka 3,2%, 2 jajka, 70g płatków owsianych, 10g orzechów laskowych lub włoskich, 10g rodzynek, Gold omega-3 1 kaps Vitamin-plus 1 kaps Drugie śniadanie: 100g [...]
Witam, dnia 24 kwietnia br. otrzymałem paczkę od sfd w której brakowało batona, 1 produkt uszkodzony( opakowanie od tabletek) oraz 3 rzeczy otwarte 2x masło nutlove oraz dżem jelly z którego się wylewało, nie mowie już o zgniecionych batonach. Od razu skontaktowałem się z firma sfd przez Messenger na co nie dostałem żadnej odpowiedzi, następnie [...]
[...] OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec) kasza-100g mieso warzywa z oliwa z oliwek ODRAZU PO TRANINGU banan i glukoza DO 45MIN PO TRENINGU ryż bialy-100g ser bialy-90g dzem-30g lub ryz i udkiem z kurczaka KOLACJA makrela wedzona - ok 100g 4 kromki chleba lub 3 cale jajka 4 kromki chleba Pytania 1.Glukoze lepiej pic przed czy po treningu ? [...]
Witam, szukając i czytając sporo czasu różnych informacji na temat odżywiania się i diet na mase, zbudowałem sam dietę na moje potrzeby z której chciałbym 'korzystać'. Proszę pomóc jeśli jakiś coś źle jest skonstruowane w tej oto poniżej diecie: Śniadanie I - (ok. 7:00) - Płatki musli/owsiane mleko 0,5 % odrobina oliwy 30 g białka Śniadanie [...]
Witam, Mam 16 lat 190cm wzrostu i ważę 80kg(rano na czczo) Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3154 wydaje mi się , że jem więcej. Wygląda to tak: Rano: 3 kawałki białego pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka) Szkoła: Kawałek chleba z szynką z piersi z kurczaka lub kurczak z ryżem Obiad:Rożnie zależy co w domu [...]
Wrzucam tu jeszcze raz swoją diete, bo tamten topic się gdzis utopił i nikt nie chciał nic pisać. Dieta będzie wspomagana Kretką, Carbo, SP80. Cykl ma trwać 30dni, dysponuje: 300g kretki, 6000g carbo, 2500g SP80 i z tego mi wychodzi ze dziennie moge zuzyc 80g SP, 200g Carbo, 10g Kretki. 7:00 5g Kretki + 40g Carbo 7:30 Placek [...]
[...] wiem ile ich dac na kilogram masy ciala, i jakie produkty wybrac, moga to byc przetworzone rzeczy, jak slodkie platki, czy wegle zlozone, moze dodac tez jakis owoc, miod, dzem ? druga sprawa to na ile odstawic spalacze, czy moze bardziej stymulanty, jak kofeina, bralem ok 600mg dzinnie i synefryna, 30-40m, byc oczyscic receptory, plus [...]
Witam, opiszę krótko swoją sytuację. W marcu złamałem obojczyk i zerwałem wiązadła w barku. Od tego czasu troszkę powiększył się brzuch, który już i tak był za duży. Cel to zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Wzrost: 185cm Waga: 83kg Ze względu na złamanie trening siłowy rozpocznę dopiero koło września. Obecnie jestem na 17 dniu A6W, jednak efekty [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, o sobie napiszę tylko że budowa to ekto i trzeba coś z tym zrobić :) Wzrost 176, waga ~62. Proszę o porady i konstruktywną krytykę. Zaczynamy :) 1. Posiłek: - Płatki owsiane 100g; - Jajo kurze 60g; - Mleko 2% 40g; - Dżem truskawkowy 40g; RAZEM: B/T/W 20/13/88 2. Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Naleśniki z mąki kokosowej już umiem zrobić. Teraz coś do nich... Nutella sklepowa chociaż najsmaczniejsza do naleźników się nie nadaje - wiadomo, tłuszcze trans i dużo cukru. Dżem - również nie jest fit. Karmel - też sam cukier. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych - podobno ma jakiegoś szkodliwego grzyba. Twaróg - mało smaczny. Wybieram [...]
[...] dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania. V Po treningu: 2 Banany VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc VI Posilek: Gainer VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. Myślę że ta dieta przewyższa moje zapotrzebowanie [...]
Witam, o to moja dieta: 07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 14.30 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 12 W 92 Kcal 620 TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 20.00 Ryż biały [...]
[...] 14:00 - 125g sera półtłusty,sok 18:00 - ryż + (gotowana pierś lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś, 2x kapsułki omega3 20:00 - 125g sera chudego, dzem, owoce trening poniedziałek środa piątek o 19!!! mam jeszcze białko MRM METABOLIC WHEY, carbo OLIMPA i kreatyne EQualizera!!Jak mam to dolączyć do diety i jak porcjować [...]