dieta: I4kromki cheba razowego masło orzechowe dzem serek wiejski + mleko II jajecznica z 3jaj warzywa i oliwa z oliwek III 100 g ryżu mieso 200g warzywa oliwa z oliwek IV koktajl białkowy V100g chleb razowy tuńczyk + warzywa i oliwa z oliwek VI Serek wiejski z dzemem przed snem i szkolanka mleka a treningu na pamiec za bardzo nie znam jak [...]
zamiast banana daj rybe, drob, jajka, ser chudy... co lubisz, mniej owocow a wiecej warzyw, dzem wywal, jogurt tylko naturalny albo kefir a tak pozatym dorzuc zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy, ryby tluste, olej lniany - ok 1g/kg masy
Rozkład BTW jest ok Posiłek I o 9:00 -jajecznica z 3 jajek -50-100g płatków owsianych na mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość dodaj zdrowe tłuszcze warzywa Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj [...]
warzyw nie wliczamy do bilansu, owoce tak zdrowe tłuszcze top nie tylko orzechy włoskie, sa nimi te orzechy laskowe, oliwa z oliwek i olej lniany jak równiez tłuszcze w tłustych rybach jogurt owszem ale naturalny nie wiem czy sie tak mija z celem bo do diety wybieramy jak najmniej przetworzone produkty a węldlina taka nie jest i jest ona kiepskiej [...]
Skoro wcześniej miałeś 3300kcal to teraz też ułóż na tyle,a zmodyfikujesz zależnie od efektów na wadze i w lustrze po 1-2tygodniach Skoro jesteś endomorfikiem to dżem musisz wywalić-i tak jak Kaczor pisze-rób sosy do ryżu na bazie jogurtu nat>w kuchni SFD na pewno znajdziesz coś dla siebie;-)
Wywal dzem i daj zamiast niego jablko a o 19 sobie je podaruj... ja to tak widze ale czekaj na mistrzow Np moje sniadanko... by wygladalo 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15),jablko (pokrojone w drobna kostke) + lyzka cynamonu dla smaku
tak jak Akneraj mowi, zmniejsz ww dodaj tluszczy i podnies kalorie w dni treningowe do 1700 no i jeszcze wypisze co ma wyleciec z diety: dzem margaryna (zastap maslem) kielbasa ryz (tez zastap pewlnoziarnistym) kurczak zastap tlustym miechem, dodaj ryby do diety
Już przeniesione :) A jeżeli chodzi o żywienie. Jakie źródła prostych cukrów mogę wrzucić zamiast rodzynek.Może to być miód,dżem niskosłodzony i owoce?
Chyba nie napsiałęm co jem moje posiłki to tak godzina 8 pierwsze śniadanie 2 bulki bez masła z szyneczką 6 plasterków do tego czasami zem 1 jajko na twardo godzina 11 drugie śniadanie tutaj jem jedną bułeczke z resztkami które zostały po pierwszym śniadaniu czyli to samo jem 14 obaid zupka i drugie danie składające się przeważnie z kartofli [...]
Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 183 wzrostu ważę 74 kg mam 17 lat . http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Uwzględniając to że tam gdzie jest oliwa z oliwek to nie 100 g tylko 25 i dżem nei 100g tylko 40g
Dzień 2 (14.11.11) Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki z kiełbasą + warzywami + jabłko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + ogórki IV posiłek: jajecznica (3 jajka) V posiłek: ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: Hiit, który polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde [...]
Dorzuć rano nabiału. W każdym posiłku po równo staraj się dawac białka.Daj rano owsianke.Na noc za dużo tłuszczu , zamień posiłki tylko wywal dzem.Dodaj tran , omega-3, i jakieś witaminki i będzie si.
[...] ktory kupilem to tunczyk + "sos wlasny" = 170g. gdyby nie ta informacja ze po odlaniu mam 120 to wogole by bylo jasne ze w puszce jest 1.70*(x/100g). jak kupuje dzem i jest '40%' owocow to ilosc cukru na 100g jest podane na 100g dzemu, a nie na 40% owocow w dzemie, albo 60% nie-owocow w dzemie. (tak w ramach tlumaczenia sie skad [...]