Powrót do żywych - redukcja

Po dość długiej przerwie zwow chce powrócić i potrzebuje pomocy w korekcie diety.

Mam 24 lata, Waze 100kg przy wzroście 180cm obliczylem że moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000kcal.
Że względu że cel to redukcja ucinam około
500 kcal.

Ooczywiście zamienniki będę stosował bo tak długo przecież nie pociągnie chciałbym wiedzieć mniej więcej czy wszystko jest dobrze dobrane itp.

Moja największa bolączką jest brzuch i uda ogólnie nogi gdy będzie trzeba wstawię zdj.

PS: Zapomniałem napisać że oprócz interwalow trening 4x tyg





Zmieniony przez - Adwenture w dniu 2018-10-01 19:59:02

Zdj sylwetki katastrofa wiem

jak na poczatek za duzo uciąłeś z 3000 a masz niecałe 2400.

1 z tym kakaem to chyba lekka przesada, to wystarzy łyzeczka od herbaty, słabe śnaidanie
2 to udko to warzyło 150g surowe czy już upieczone ?
3, 4 ok
5 tak sobie zamien ten dzem an owoce

Możliwe że pierś tyle tłuszczu nie będzie miała bo używasz pewnie tą bez skóry.

No i nie trzeba wcinać twarogu na kolacje , możesz zjesc co lubisz byle mieściło się w makro

1) ok śniadanie zmienię pewnie coś podpatrze z forum np dziś mam tak

-5 jajek kurzych
-100g chleba zbytniego pelnoziarnistego
-Cacao
-250ml mleka 2%


2) udko surowe przed obróbka bez skóry, napisałem 150 no ale takich nie dostałem dziś mam upieczone udko 300g wpisze w dziennik będę wiedział czego mi brakuje i w tedy uzupełnię

5) dżem oczywiście już wywalam, a co do twarogu to akurat najbardziej mi pasuje szybko i tanio ale wielkie dzięki za poradę bo jak dobrze pamiętam to był taki mit że twaróg najlepszy bo długo się rozkłada





Zmieniony przez - Adwenture w dniu 2018-10-02 05:52:16

Twaróg jeśli lubisz to jedz oczywiście.

Śmiało można go dodawać. Jednak warto pamiętać o urozmaicaniu diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Dzięki wielkie za pomoc zabieram się do roboty odezwę się za 2tyg aby zweryfikować progres