duże łydki

[...] I jak delikatnie wrócić do intensywniejszych ćwiczeń kiedy stopa przestanie już boleć? Nie chcę żeby kontuzja odrodziła się/lub pogłębiła jeśli zbyt szybko narzucę jej zbyt duże obciążenie. Nie ukrywam - chcę schudnąć ale przede wszystkim zależy mi na poprawie kondycji i jakości ciała. P.S. wiem, że zdjęcia wyglądają jak robione lodówką ale [...]

[...] na boki. Jest lepiej, ale jeszcze to nie to. Czy tłuszcz na klatce spadnie podczas ogólnej redukcji, czy potrzeba jakiś specjalnych ćwiczeń? Wracając do ud, to są poprostu duże, ale myśle że rowerek i bieganie załatwią sprawę. Wiem, że ważną rzeczą jest również dieta, której jeszcze nigdy nie miałem. Teraz znacznie ograniczam słodycze, staram [...]

[...] skończyłem cykl na kreatynie, poszło mi 4kg do przodu ale trzymałem dobrą dietę i z tego co zauwazyłem to mi to poszło w łapy,plecy,klate ale nic w nogi :( i przez to mam duże problemy np z bieganiem: przy 20 minutach biegu moje łydki chcą eksplodować :( dodam że trenuje SW (kickboxing,muay thai) i wcześniej takich problemów nie mialem :( chce [...]

[...] Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś spalacza, chociaż wiem, że to nie jest najlepszy wybór ale jestem tak zdesperowana, że już chyba nic mnie od tego nie odwiedzie. Brałam duże opakowanie therm line, przy czym biegałam i utrzymywałam dietę, ale nic, nada, zero, null. Robiłam badania na tarczycę,wszystko jest ok. Mam nadzieję, że nikt mi nie [...]

witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]

Witam! Jako, że jestem laikiem w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie i ew. skorygowanie mojego planu treningowego FBW. Zaplanowany jest on na 8-10 tygodni. Głównym celem jest poprawienie ogólnej sprawności mięśni, zanim się ukierunkuje. Krótko mówiąc wprowadzenie do świata siłowni. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i [...]

[...] - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka - triceps. Uwaga I - Nogi włączyłam do każdego ćwiczenia, wychodząc z założenia (choć nie wiem czy słusznie), że to duże partie mięśni, przyda im się trening. Łydki zostawiłam w spokoju - jazda na rowerze i power bike'u robi swoje, więcej mi nie trzeba. II - zależy mi też na tricepsie, [...]

[...] 3 dni, następnie 2 dni wysokich węgli. I znowu powrót do 3 dni niskich węgli i tak w sumie w kółko. Co dwa dni zmieniam Pierś z kurczaka na rybkę Flondrę (nie jest to zbyt duże urozmaicenie ale udaje mi się to jeść bez żadnych problemów ciągle) Różnica między dniami z Piersią a Rybą wynosi 35 kalori. DNI Z NISKIM POZIOMEM WĘGLI: [...]

[...] jem jakieś owoce, następnie chude mięso lub rybę z warzywami, i na kolację jogurt lub 2 jabłka. Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu na sali z przyrządami aerobowymi (wybieram dość duże obciążenie przez 60 min spalam jakieś 600-800 kcal) i około 3 razy w tygodniu robię w domu brzuszki, ćwiczę ręce hantlami po 3 kg. Mój obecny bf to 31,6 %, procent [...]

[...] tego ze rzuciłam palenie czy tego ze już tworzył mi się torbiel i może jakoś wpłynął na wagę bo niby jadłam tak samo jak zawsze. Ostatni okres miałam 20 stycznia. Mam duże problemy z wypróżnianiem. Załatwiam się raz na tydzień. Będę bardzo wdzięczna za jakieś wskazówki jak się odżywiać i co ćwiczyć żeby osiągnąć idealna wagę. Z góry [...]

[...] o poprawki ewentualne - co do ilości serii - nie za dużo będzie? Biorąc pod uwagę uprawiany sport - piłkę nożną - dość intensywnie. Nie zmniejszyć ilości serii do 12 na duże i 10 na małe czy coś w tym stylu? Michę będę trzymać. Poniedziałek: klatka piersiowa (16), tricepsy (12), łydki (12) = 40 Środa: czworogłowe ud (16), dwugłowe ud (12), [...]

[...] zapisany do żadnego klubu) więc mam trochę ruchu. Moim zdaniem nie wyglądam na moją wagę ale najwięcej tłuszczu jest chyba na nogach. Dużo też na brzuchu i mam niestety duże męskie cycki. Trenuję na hantelkach ale to dużo nie da ponieważ trzeba spalić tłuszcz. Nie objadam się słodyczami, chipsami, nie jem hamburgerów itp ale nadal nie mogę [...]

[...] że spełniam swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne, ale... no właśnie, ale, nie jadam śniadań (wiem, wiem,tragedia) i przez cały swój pobyt w szkole jem 3-4 kanapki (2 duże przekrojene na pół, o ile to ma jakieś znaczenie), nastepnie w domu ok, 15:00 jem naprawdę spory obiad, potem o 17:00 coś się zje w średniej ilości i o 19:00 kolacja, [...]

[...] jakiś owoc lub serek homogenizowany 19.00-20.00 kolacja makrela wędzona lub pstrąg z piekarnika lub jakakolwiek inna ryba ------------------------------------- W tym czasie duże ilości wody niegaz. oraz małe ilości wody gaz. lub jakiegoś napoju lub soku. Tak jak mówiłem. Treningi najprawdopodobniej we wtorki i czwartki po półtorej godziny, oraz [...]

[...] teraz siedziec idealnie bo wiem że się tym załatwiłem. Wiem że bardzo się znasz na tych ,,sprawach,, stąd wypracowanie i prośba do Ciebie. Jak to cofnąć? Rzekomo nie jest duże, a chciałbym zlikwidować te różnice. Mam obecnie taki, zatwierdzony( przed poznaniem problemu) plan przez Pumę: 1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military [...]

[...] próbuję sobie ułożyć, lecz robię to nieudolnie) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 4-5 posiłków dziennie, duże ilości wody, rezygnacja ze smażonych potraw, pszenicy, słodyczy, ograniczenie węglowodanów CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę [...]

[...] 20km, a pracę mam od 2 tyg) codziennie robię aeroby (rower) min 40min, jeżeli jestem po ECA to i 70min nie stanowi problemu (130% zwykłego tempa), ale zauważyłem bardzo duże wahania wagi (na stack'u 70min aerobów, 40min treningu tracę i 1kg, mimo picia wody), do tego brzuszki 100-150 powtórzeń Dieta: 6:30 - 100g płatków owsianych, 300ml [...]

Witam wszytskich, Na wtepie chcialbym napisac, ze jest to moj 1 post w tym dziale, troche lat juz ciazary przerzucam, dla jednych z wiekszymi dla drugich z mniejszymi efektami. Ogolnie ze swojego ogolnego zdrowia jestem zadwolony, zarazem jednak bardzo rozczarowany ok 2 letnia stagnacja. Po prostu od ostatnich 2 lat bardzo ciezko dodac mi [...]

[...] Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Przerwy między seriami: 90s. na duże partie, 60s. na małe. Rozpiska: Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe), 3 x 12 - skoki wykroczne bez obciążenia (wysokie wyskoki na dwugłowe ud - [...]

Cześć, czy zaczynając swój pierwszy split ( w domu) można rozpisać podział parti następująco: Pon: Klatka+triceps Środa:Plecy+biceps Piątek:Barki+przedramiona Sobota:Nogi (łydki) Czy lepiej robic nogi razem z reszta w piatek? I czy tworząc taki plan mogę dać na duze partie 3cwiczenia 4 serie a male 3cwiczenia 3 serie?Czy na duze raczej to za mało [...]